一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。公仔箱論壇1 h- S& r# `% T( s, v; n' L
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% [3 o- L/ ^0 w& K; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《這樣照做就不累》
" E0 p2 a3 P n; K2 ~無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」/ u: r* y& q" l' [8 I3 Y0 [
0 g2 V9 M8 R1 G' L大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
7 E2 w: U: G2 d6 ^. u+ R不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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5 j6 X7 s- h/ S) {$ C4 \7 o5.39.217.77要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 5.39.217.77' @( k9 n$ I) B* R
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
# u: H+ F' {6 A# F% Q3 t) C& N" Q公仔箱論壇 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {) j+ h/ k+ A x+ d9 d% N! x4 S5 F& D, G
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
* V( W+ |8 }: ^! C公仔箱論壇Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。8 f# }& W$ X I9 s# Y& b4 E
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
4 t& p# X# B& RＡ：用手輕拍tvb now,tvbnow,bttvb2 x( N s% g) ^+ Q7 \1 U# ^
Ｂ：用手指用力壓
) q$ o+ Q" q: l" Q8 u2 `Ｃ：晃動小腿
' {" a, w8 d- @tvb now,tvbnow,bttvb正確答案是 Ｂ「用力壓」。
0 z8 H6 d" G1 i& B- c) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
6 R$ [/ z* m, z; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。4 a4 Z' [! |; f/ X
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
5 }, B. U1 E2 Q i. B/ R1 O* L從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
- Y( p- \4 o9 H0 g0 n6 U& J5 k0 \ E這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
) ?7 u- w5 u( A 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
& t% k+ J% o- w5.39.217.77這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。. W9 ?8 O, |3 Q# p
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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