! x$ G5 v- _4 i) m內臟脂肪堆積百病生！簡文仁教３招訓練腹部核心肌群，減脂瘦腰、甩腰痠背痛。
4 {9 h' }2 z! [5 Y: v% G& p& }; g
1 r% D0 J q: _$ itvb now,tvbnow,bttvb( G! R* T/ H7 t; q* e0 ^
時序入夏，減肥旺季到了，冬藏已久的脂肪該剷除嘍！首要消滅嚴重威脅健康的腹部內臟脂肪，物理治療師簡文仁表示，堆積在腹部的內臟脂肪過多，不僅會腰痠背痛，更會引發許多疾病產生，如心血管疾病、糖尿病等。強化腹部的核心肌群訓練，可以消除腹部的內臟脂肪，對健康及筋骨相當重要。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「腹部核心肌群健康操」3招動作，著重於「腹部用力」、「縮小腹」或「縮腹拱背」等方式，大家多練習，可強化腹部的肌肉群、核心肌，就能輕鬆減脂瘦腰，腰背不痠痛。
% \( e+ t- ~0 k0 D7 a5.39.217.77 圖／縮腹拱背、又凸肚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T4 B9 n; _5 G) l3 r3 o k
「腹部核心肌群健康操」3招●手足相會、不捨離站直，以右手碰左腳尖，手足交叉相會；進一步強化核心肌，要hold住久一點；站穩時核心肌就要更穩。再換邊做，左手與右腳尖交叉相碰。
! y0 q& o, l; w/ y6 Wtvb now,tvbnow,bttvb【TIPS】坐在椅子上也可以做此動作。+ [+ ]+ \2 y# v0 t- ?. Z7 a8 D
 圖／手足相會、不捨離。
- k7 ?" R5 ?0 ?' W! M* htvb now,tvbnow,bttvb●繃緊肚皮、用手拍肚皮縮小腹，把肚皮繃緊，就可以強化腹肌。再將雙腳打開與肩同寬，微蹲，把肚皮繃緊後，輕輕用手拍肚子。* t+ z) i# k* A: W7 d! d5 x
【TIPS】繃緊肚皮將腹部肌肉群hold住用力後，再用手輕拍腹部，才不會痛且受傷。
5 N! z0 F" |0 ^ 圖／繃緊肚皮、用手拍。+ T2 P* D y/ U4 x0 [5 M
●縮腹拱背、又凸肚把肚子用力縮進去、再彈出來，好像在跳肚皮舞一樣，可讓肚子凹凸有致。這動作可以動到腰椎外，更重要的是，透過腹肌要縮、放，可以強化肚子的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb- r; B8 [* s; ~9 s+ h# k* c
 圖／縮腹拱背、又凸肚。
( @- [) S9 B" P0 Y! u公仔箱論壇 |
發表於 2023-6-8 12:57 AM
| 