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內臟脂肪堆積百病生！簡文仁教３招訓練腹部核心肌群，減脂瘦腰、甩腰痠背痛。tvb now,tvbnow,bttvb1 F! K: A: U: t
( ?2 N7 F! T8 u1 e' n9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h1 j/ Z5 {) n( D2 K
時序入夏，減肥旺季到了，冬藏已久的脂肪該剷除嘍！首要消滅嚴重威脅健康的腹部內臟脂肪，物理治療師簡文仁表示，堆積在腹部的內臟脂肪過多，不僅會腰痠背痛，更會引發許多疾病產生，如心血管疾病、糖尿病等。強化腹部的核心肌群訓練，可以消除腹部的內臟脂肪，對健康及筋骨相當重要。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「腹部核心肌群健康操」3招動作，著重於「腹部用力」、「縮小腹」或「縮腹拱背」等方式，大家多練習，可強化腹部的肌肉群、核心肌，就能輕鬆減脂瘦腰，腰背不痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb( @, D8 D( ?; z& e+ B) c& ~. L
 圖／縮腹拱背、又凸肚。
* M; r" }2 \) c. |4 K" w" U「腹部核心肌群健康操」3招●手足相會、不捨離站直，以右手碰左腳尖，手足交叉相會；進一步強化核心肌，要hold住久一點；站穩時核心肌就要更穩。再換邊做，左手與右腳尖交叉相碰。
# V- m" F" a2 btvb now,tvbnow,bttvb【TIPS】坐在椅子上也可以做此動作。
& D/ V( l$ r3 Z0 a1 X公仔箱論壇 圖／手足相會、不捨離。) X u$ l- f& J( Z. e- {! m: Y
●繃緊肚皮、用手拍肚皮縮小腹，把肚皮繃緊，就可以強化腹肌。再將雙腳打開與肩同寬，微蹲，把肚皮繃緊後，輕輕用手拍肚子。公仔箱論壇+ W6 T" G6 }8 X9 X6 b
【TIPS】繃緊肚皮將腹部肌肉群hold住用力後，再用手輕拍腹部，才不會痛且受傷。8 f$ W# K- ^8 E" Q0 b/ r3 i
 圖／繃緊肚皮、用手拍。
# |9 \+ q! z' A: V1 T. B) x/ C; h公仔箱論壇●縮腹拱背、又凸肚把肚子用力縮進去、再彈出來，好像在跳肚皮舞一樣，可讓肚子凹凸有致。這動作可以動到腰椎外，更重要的是，透過腹肌要縮、放，可以強化肚子的肌力。5.39.217.77/ |0 M, C$ I) u( G: O5 k% F; Y
 圖／縮腹拱背、又凸肚。7 x* \# X% s+ H# R( z! \* v4 n
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發表於 2023-6-8 12:57 AM
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