9 i. U0 ?) _% f) l# d+ h公仔箱論壇內臟脂肪堆積百病生！簡文仁教３招訓練腹部核心肌群，減脂瘦腰、甩腰痠背痛。
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& |# l* X/ a$ v/ @9 Z H1 Xtvb now,tvbnow,bttvb時序入夏，減肥旺季到了，冬藏已久的脂肪該剷除嘍！首要消滅嚴重威脅健康的腹部內臟脂肪，物理治療師簡文仁表示，堆積在腹部的內臟脂肪過多，不僅會腰痠背痛，更會引發許多疾病產生，如心血管疾病、糖尿病等。強化腹部的核心肌群訓練，可以消除腹部的內臟脂肪，對健康及筋骨相當重要。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「腹部核心肌群健康操」3招動作，著重於「腹部用力」、「縮小腹」或「縮腹拱背」等方式，大家多練習，可強化腹部的肌肉群、核心肌，就能輕鬆減脂瘦腰，腰背不痠痛。
. F& {8 k5 M# m* M. A公仔箱論壇 圖／縮腹拱背、又凸肚。0 B+ c ]8 X2 |* \" O& Q
「腹部核心肌群健康操」3招●手足相會、不捨離站直，以右手碰左腳尖，手足交叉相會；進一步強化核心肌，要hold住久一點；站穩時核心肌就要更穩。再換邊做，左手與右腳尖交叉相碰。
! b4 C7 G5 O! q* X5.39.217.77【TIPS】坐在椅子上也可以做此動作。5.39.217.772 q1 w1 c0 P( v9 z/ M, E- W- N
 圖／手足相會、不捨離。
* q# v; \% i7 ~/ |tvb now,tvbnow,bttvb●繃緊肚皮、用手拍肚皮縮小腹，把肚皮繃緊，就可以強化腹肌。再將雙腳打開與肩同寬，微蹲，把肚皮繃緊後，輕輕用手拍肚子。公仔箱論壇, Y5 n* q: d) j E; @: Q' G& L
【TIPS】繃緊肚皮將腹部肌肉群hold住用力後，再用手輕拍腹部，才不會痛且受傷。
5 L* b e; e- H( e; L$ x公仔箱論壇 圖／繃緊肚皮、用手拍。6 B) d" ]1 U6 g
●縮腹拱背、又凸肚把肚子用力縮進去、再彈出來，好像在跳肚皮舞一樣，可讓肚子凹凸有致。這動作可以動到腰椎外，更重要的是，透過腹肌要縮、放，可以強化肚子的肌力。公仔箱論壇 a1 D: B* [ V0 i, L- P
 圖／縮腹拱背、又凸肚。
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發表於 2023-6-8 12:57 AM
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