[健康資訊] 旅日必吃納豆、抹茶６大日本食物！營養師教你吃對告別旅途便秘卡卡

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旅日必吃納豆、抹茶６大日本食物！營養師教你吃對告別旅途便秘卡卡。
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暌違3年，總於等到日本宣布COVID-19降級、入境免三劑疫苗接種證明！你也計畫好展開日本之旅，大啖朝思暮想的燒肉、壽司、拉麵…等日式美食嗎？不過，許多人常會反應在日本旅遊期間似乎很難在餐廳吃到足夠的蔬菜，究竟不想旅程在便秘、脹氣的狀態中度過，該怎麼做呢？「日本人是不是都不吃蔬菜？在餐廳感覺很難點到青菜？」、「去一趟日本都吃不到菜，便秘好多天好難受。」趙函穎營養師表示，這真的是國人赴日旅遊很大的迷思！
日本料理很少出現蔬菜類食物？營養師推薦6常見餐廳這樣點其實，旅途期間想要滿足國民健康指南建議每日「三蔬二果」的蔬果攝取量並不難，只要善加挑選店家和餐點，就能輕鬆達標。" H4 p, f2 E) q  }( h8 p8 d
拉麵店：如果店家沒有販售青菜、生菜沙拉等選項，可以嘗試加點海苔、筍乾或豆芽菜來加強補充。5.39.217.77+ }  O# W( g9 q  L; U$ L' }
迴轉壽司：可適度加點秋葵、花椰菜、海藻／生菜沙拉搭配食用。5.39.217.776 L9 w" c( @0 t
日式定食：將炸豬排、燒肉定食所附的高麗菜絲吃完，並來碗海帶芽湯味噌湯，就是能補充膳食纖維及能幫助代謝—礦物質碘的好方法。
串燒店、燒烤店：可加點青椒、菇類、玉米筍、櫛瓜、茄子等蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb  i5 @- L3 z' x5 w2 p2 J9 t: e
壽喜燒、火鍋店：如店家提供的菜盤量較少，不妨可額外加點菇類拼盤、蔬菜拼盤一同入菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e/ N' W" Q$ q$ O( I2 a
便利商店、超商：生菜沙拉、蔬菜棒都是很好的選擇。5.39.217.778 Y& w& C& Y( b/ h0 f
蔬菜、水果份量如何計算？怎麼樣算一份？
1份蔬菜（25大卡）=100公克=八分滿煮熟的蔬菜（標準飯碗）=1碗半的生菜（標準飯碗）% W6 ]# D8 ^/ T3 }/ ]6 W$ ~" s
1份水果（60大卡）=切塊水果八分滿（標準飯碗）=一個網球／棒球／拳頭大小。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d# ?; ~+ w! j6 A: d

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圖／由黃豆發酵而成的納豆，不僅含有豐富的植物性蛋白質，能幫助降膽固醇，納豆在發酵過程中也會產生許多對人體有益的益生菌，有助腸道健康。

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營養師首選！旅日必吃6大日本食物，有助預防便秘、消除疲勞除了聰明選擇餐點加強補充，趙函穎提到「既然都出國旅行，不妨入境隨俗試著嘗試納豆、抹茶等下列6大日本當地的特色食物，對於促進消化、幫助腸胃蠕動、預防便秘，以及消除旅途疲勞也有一定好處！」4 f4 c& N& u7 R" y1 C# H, r
納豆：由黃豆發酵而成的納豆，不僅含有豐富的植物性蛋白質，能幫助降膽固醇，納豆在發酵過程中也會產生許多對人體有益的益生菌，有助腸道健康。5.39.217.77# g5 y( I8 u$ ~6 s6 O- p, w
趙函穎也特別推薦，害怕納豆氣味的朋友，可以嘗試用芥末／山葵（哇沙米）加入海苔絲、少量醬油，一起拌飯吃的方式，能大幅增加口感和美味程度。tvb now,tvbnow,bttvb: x' u$ W S) a7 \2 n3 ^8 \. N: r: m5 f- }
黑豆：常被日本人當作下酒菜、小菜的日式蜜黑豆，屬於植物性蛋白質，不但含有大豆異黃酮、卵磷脂；其豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動、消化，幫助排除宿便。
且黑豆種皮中更含有大量的花青素，抗氧化能力比黃豆更強，適量補充有助緩解旅途疲勞、疲累，還有輔助代謝體內自由基和多餘脂肪的好處。tvb now,tvbnow,bttvb- w, b- ?7 ~! h: s" J% I: F
毛豆：有「植物之肉」美譽的毛豆，不僅是日本家庭料理中常見到的食材，也因口感極佳，經常備作為日式居酒屋、餐廳的下酒菜或前菜、小菜食用。
除了美味好吃外，從營養學角度來看，毛豆不但含有豐富的植物性蛋白質、大豆異黃酮，也有大量的膳食纖維、皂素，加上不含膽固醇的特性，對於減重健身族來說也是很好的優質蛋白質獲取來源。; ^8 j4 h6 ^; Y
趙函穎補充道，特別是毛豆莢中含有豐富的維生素B12，若是有缺乏維生素B12貧血者，不妨可以在品嚐時帶殼一起咬，咬完後吐掉殼，小小的動作能獲取更多營養價值。tvb now,tvbnow,bttvb: W3 x$ E8 z( g

圖／紅薑絲、嫩薑片是日本相當常見的兩種醃薑常備菜，從營養學來看，醃薑片也是補膳食纖維、促進腸胃蠕動、消化的好幫手。
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紅薑片／紅薑絲、嫩薑片：紅薑絲、嫩薑片是日本相當常見的兩種醃薑常備菜，經常搭配壽司或生魚片享用，所以又常被稱作壽司薑。tvb now,tvbnow,bttvb* ^3 @! p: p$ s" _
酸甜的滋味不但有開胃及改變口腔味道的清口作用。從營養學來看，醃薑片也是補膳食纖維、促進腸胃蠕動、消化的好幫手。

海苔／紫菜／海帶芽：有「腸胃道清道夫」之稱的藻類食物，不僅具有低卡、零膽固醇、富含膳食纖維的特性。更含有豐富的鐵、鈣、碘、鉀、鎂等有助調節人體能量的代謝礦物質，適量攝取不但能提升飽足感，還能發揮加速腸道蠕動、潤腸通便的效果。
抹茶：抹茶可說是日本最具代表性的飲品之一。趙函穎表示，抹茶中富含的兒茶素，不但有助抗氧化、抗自由基、消水腫，還有刺激人體交感神經系統、延長正腎上腺素作用；而正腎上腺素的增加，則有利能量消耗與促進部分脂肪氧化分解，是很好的飲品選擇。但要注意飲用時，最好選擇原味、不加糖、牛奶，直接喝更能發揮作用。

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圖／旅途中出現便秘、排便不順問題，建議不妨可適度補充優格、優酪乳、益生菌，或堅果、魚油等好油來促進腸道蠕動。
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旅程中便秘、腹脹、脹氣、排便不順好難受？營養師教你改善想要預防腸胃鬧脾氣，旅途中保持充分飲水很重要！趙函穎提到，尤其赴日旅遊，很容易吃下重口味、不易消化的餐點，更需要充足的水分來促進代謝、幫助腸道蠕動，建議大家每天仍應喝足每公斤體重乘以30C.C.的飲水量為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j; G+ h) B! j" I* o6 v
除了白開水外，也建議在飲品的選擇上，儘量挑選無糖的綠茶、抹茶、玄米茶、氣泡水，都比啤酒、含糖氣泡飲來的適合。同時也建議旅途中也可以攜帶一些個人平時常用的保健品，也是不錯的選擇。5.39.217.773 Z$ n" H$ v- g5 z8 S& B$ w) K
便秘、排便不順：建議可以補充優格、優酪乳或益生菌，以及堅果、魚油等好油來促進腸道蠕動。
腹脹、脹氣：多應蛋白質吃太多、吃太快、消化不良導致，建議可以適度補充酵素，或鳳梨、木瓜等水果。
腸道是人體第二大腦！防腸胃作怪，先安排一場有彈性的旅行趙函穎強調，出國旅行飲食作息和平常不一樣，本就容易導致便秘的產生。更何況腸道本就有「人體第二大腦」之稱，建議大家旅途期間，除了精緻甜食別吃太多、飲酒適量外，行程安排不要太緊湊也很關鍵！
雖然她明白大家好不容易終於等到疫情解封、出國旅遊限制減少，往往希望能在有限的時間裡，什麼景點、美食都能玩到、吃到。但畢竟出國玩的目的就是遠離壓力、好好度假放鬆，因此別忘了給自己一點彈性空間、保持心情愉悅、不和旅伴吵架也很重要。tvb now,tvbnow,bttvb" p# u4 X. N9 b- A! P2 w

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