% { a# v1 X$ P/ T1 Q: o公仔箱論壇頭痛、暈眩、脖子痛、紅眼睛？６症狀恐是「胸鎖乳突肌症候群」３動作改善。: C. P; S4 t. p; b- R
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你是否也常常覺得肩頸不舒服呢？頸部支撐著頭部，總共有超過二十對的肌肉，讓我們能轉頭、偏頭、抬頭、低頭做上下左右的活動。其中，胸鎖乳突肌是在頸部前方很表層也很明顯的肌肉，非常重要，我們今天就來看看這條肌肉和其衍生出的不適。 圖／眩暈、脖子痛、紅眼睛，改善胸鎖乳突肌症候群，可以這樣做（圖解懶人包）。照護線上提供5.39.217.77, G. ?$ P0 Z8 z7 u
胸鎖乳突肌的功能胸鎖乳突肌（sternocleidomastoid muscle，簡稱SCM）位在頸部兩側，從耳朵後方往前往下延伸，一部分連結在胸骨上，一部分連結在鎖骨上。
9 A0 Y+ o0 J/ W; S公仔箱論壇 圖／胸鎖乳突肌的功能。照護線上提供5.39.217.77* m/ G2 Y) l# R/ T- I$ S6 w" q
單側胸鎖乳突肌收縮時，會帶來三種動作。
! x; j; D: i$ F8 F) ]7 n一：往對側轉頭，例如當轉頭往左邊，代表右側的胸鎖乳突肌收縮。
# j, r9 r, {9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二：讓頸部往同側偏頭，讓耳朵更接近肩膀，右側的胸鎖乳突肌收縮可以讓右側耳朵靠近右側肩膀。
; j. P1 U; r; H: \& T, ?% _6 I7 W公仔箱論壇三：伸直頸部，把下巴往上抬。/ W$ t! |/ ?0 I" [5 e; X2 X, m
除了三個主要動作之外，胸鎖乳突肌也能拉起胸骨和鎖骨，讓胸腔更為開闊，因此在吸氣的過程也能有所貢獻。胸鎖乳突肌對於維持身體與頸部的姿勢至關重要，可以在咬合、咀嚼的時候，幫忙穩定脖子；與掌管平衡的前庭區域也有關係。
. w% Q6 ?1 P1 r8 k) ~; [tvb now,tvbnow,bttvb所以，像胸鎖乳突肌這麼多功能的肌肉，萬一失能，就會帶來不少麻煩。如果我們常常反覆地讓胸鎖乳突肌做相同動作，又沒有適時地做些伸展，會讓胸鎖乳突肌張力過強，變得失能又導致更多症狀。公仔箱論壇; s1 u+ m9 n, u, ]2 F, i
胸鎖乳突肌症候群胸鎖乳突肌失能的時候，除了造成頸部的不舒服之外，也會表現在其他非頸部的位置。因此胸鎖乳突肌症候群的症狀還挺多樣化的：公仔箱論壇; h O2 |1 o/ x0 U9 T
● 頸部僵硬，轉動時活動度很差，頸部疼痛。
, e: Q0 q9 j) N7 U7 e4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 在眼睛、顳部、耳朵、鼻竇、前額等非脖子處感到疼痛。6 _# l8 y( c* L) V6 S2 B
● 單側耳朵聽到耳鳴聲。tvb now,tvbnow,bttvb5 L# P- T: J* }' c9 X6 R1 \( v+ Q
● 眩暈、噁心感，比較沒辦法平衡，變換姿勢會暈。
7 p1 ]9 h) R1 n# Y& d8 U- b5.39.217.77● 時常頭痛，更容易出現緊張型頭痛或偏頭痛。
" d& r) K$ f+ v- B0 F公仔箱論壇● 眼睛容易結膜發紅，眼睛分泌物過多流眼油，視力變模糊。tvb now,tvbnow,bttvb3 @* U. r- o8 z/ v( \
 圖／胸鎖乳突肌症候群。照護線上提供; B) V+ m4 e( e" M1 M
造成胸鎖乳突肌症候群的原因會讓胸鎖乳突肌失能，常常是反覆性的動作或姿勢不良造成的。例如我們平時在要打字時脖子往前突出，不停低頭看手機螢幕，或在工作場合螢幕不在正前方，長期轉頭看螢幕，或長期把頭部往前又往側邊偏，都會讓胸鎖乳突肌緊繃並張力變強。
; }. j4 f, d( @# q- j: D( z0 l5.39.217.77還有人是睡眠的時候枕頭高度不對，或常常趴著睡，頭總是轉到一邊，造成單側胸鎖乳突肌緊繃。有些職業，例如小提琴手或製圖者，在工作的過程會長期偏頭。有時候仰臥起坐太突然，或常練舉重，游泳姿勢不良等無論是頸部運動過度或動作太突然，也都可能造成胸鎖乳突肌的傷害。當然，退化老化也是讓胸鎖乳突肌失能的原因之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [0 F) H5 o0 H9 B$ _
改善胸鎖乳突肌症候群要改變胸鎖乳突肌症候群，還是要找到原因。你可以先檢查一下，自己是否常常姿勢不良，如果是的話，最好隨時隨地提醒自己要注意姿勢，不要把下巴往前頂，不要常常低頭看手機，並調整工作時桌子、螢幕、手繪板等的角度，讓自己不用長期低頭、偏頭、或轉頭。
F# Q1 h+ b; ?) r5.39.217.77 圖／改善胸鎖乳突肌症候群。照護線上提供
9 w; R1 u k% a0 u6 ?/ h( O8 ^tvb now,tvbnow,bttvb睡覺的時候也要注意，如果你已經出現胸鎖乳突肌症候群的症狀，請不要側睡或趴睡，甚至可以戴個頸圈，保持脖子能在睡眠期間維持良好姿勢，或捲一條毛巾在脖子後方支撐脖子的自然曲度。
- ]0 {1 W1 V9 F0 z+ C( k公仔箱論壇局部的熱敷和按摩可以暫時改善一些頸部的緊繃不適，但如果你已經長期有這些狀況，還是要配合物理治療，並利用放鬆技巧，瑜珈，深呼吸，冥想等方式減輕生活壓力。平時在家或在工作的空檔，都可以做一些簡易的頸部伸展放鬆運動，回復肌筋膜的平穩。
; p A c) g8 l- |" h, C公仔箱論壇◇ 頸部扭轉坐著或站著時候先面向前方，把身體與頭部打直，肩膀放鬆不要聳肩，肩膀自然下垂，吐氣緩緩將頭部往右轉，停留幾秒再吸氣轉回到中間。練習十次之後再換邊練習。5.39.217.77. r: u: T6 p3 B2 r
◇ 偏頭伸展坐著或站著都可以，把身體與頭部打直，不要聳肩，肩膀自然下垂，雙手自然垂放，在肩膀不動的狀態下，吐氣把頭偏向右邊，讓耳朵靠近肩膀，停留幾秒，也可以伸出右手稍微在頭部做出下壓的力量，加強左側頸部的伸展，再吸氣回到原始位置。練習十次之後再換邊練習。
4 U, E; f6 n! M: btvb now,tvbnow,bttvb 圖／頸部伸展放鬆運動。照護線上提供- |$ V# b# ~$ E! n; }: a ~
◇ 扭轉三角雙腳前後分開站立，右腳趾向前，左腳趾微向外，身體兩側舉起手臂，使其與地板平行。身體往前傾直到軀幹與地板平行，讓左手放在腳踝或地板上，右手往天花板方向伸直。將目光轉向右手拇指，保持身體其他部分穩定。接著吐氣，轉動脖子向下看地板，再吸氣，同時將視線移回上方，如此進行約一分鐘的頸部活動。
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發表於 2023-5-24 03:42 AM
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