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頭痛、暈眩、脖子痛、紅眼睛？６症狀恐是「胸鎖乳突肌症候群」３動作改善。
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你是否也常常覺得肩頸不舒服呢？頸部支撐著頭部，總共有超過二十對的肌肉，讓我們能轉頭、偏頭、抬頭、低頭做上下左右的活動。其中，胸鎖乳突肌是在頸部前方很表層也很明顯的肌肉，非常重要，我們今天就來看看這條肌肉和其衍生出的不適。 圖／眩暈、脖子痛、紅眼睛，改善胸鎖乳突肌症候群，可以這樣做（圖解懶人包）。照護線上提供
: X, [, E4 K. A3 ~5 H& p胸鎖乳突肌的功能胸鎖乳突肌（sternocleidomastoid muscle，簡稱SCM）位在頸部兩側，從耳朵後方往前往下延伸，一部分連結在胸骨上，一部分連結在鎖骨上。tvb now,tvbnow,bttvb' O0 M; Z3 z: L/ a/ m
 圖／胸鎖乳突肌的功能。照護線上提供1 Q* x W& b$ \5 D# w! D; Y
單側胸鎖乳突肌收縮時，會帶來三種動作。
' Q1 o" X% u7 C0 x0 o8 C( k& }tvb now,tvbnow,bttvb一：往對側轉頭，例如當轉頭往左邊，代表右側的胸鎖乳突肌收縮。公仔箱論壇% o1 g1 l% i( I: [ a. o5 @
二：讓頸部往同側偏頭，讓耳朵更接近肩膀，右側的胸鎖乳突肌收縮可以讓右側耳朵靠近右側肩膀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z# M" g8 o0 T' A
三：伸直頸部，把下巴往上抬。5.39.217.778 C7 W6 ~, K1 h8 g
除了三個主要動作之外，胸鎖乳突肌也能拉起胸骨和鎖骨，讓胸腔更為開闊，因此在吸氣的過程也能有所貢獻。胸鎖乳突肌對於維持身體與頸部的姿勢至關重要，可以在咬合、咀嚼的時候，幫忙穩定脖子；與掌管平衡的前庭區域也有關係。3 P* Y0 m* e4 }+ _4 e
所以，像胸鎖乳突肌這麼多功能的肌肉，萬一失能，就會帶來不少麻煩。如果我們常常反覆地讓胸鎖乳突肌做相同動作，又沒有適時地做些伸展，會讓胸鎖乳突肌張力過強，變得失能又導致更多症狀。
& s5 E' d9 h2 a+ x& {tvb now,tvbnow,bttvb胸鎖乳突肌症候群胸鎖乳突肌失能的時候，除了造成頸部的不舒服之外，也會表現在其他非頸部的位置。因此胸鎖乳突肌症候群的症狀還挺多樣化的：tvb now,tvbnow,bttvb9 z0 a! `$ u7 K- C; P
● 頸部僵硬，轉動時活動度很差，頸部疼痛。& x' \2 a+ m$ D- D( c* A
● 在眼睛、顳部、耳朵、鼻竇、前額等非脖子處感到疼痛。5.39.217.771 T4 ~+ u" R2 j* Q, V1 j) E4 I: G/ r
● 單側耳朵聽到耳鳴聲。
& I/ T# y& ]" }, b6 F; ]# _公仔箱論壇● 眩暈、噁心感，比較沒辦法平衡，變換姿勢會暈。公仔箱論壇; M7 T( D+ J1 l+ t! V/ D; o t
● 時常頭痛，更容易出現緊張型頭痛或偏頭痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z& ^8 a, r; R" m
● 眼睛容易結膜發紅，眼睛分泌物過多流眼油，視力變模糊。! M$ J: ]& N4 c' C- [
 圖／胸鎖乳突肌症候群。照護線上提供5.39.217.77% `: c% R# [8 P- s% `- p
造成胸鎖乳突肌症候群的原因會讓胸鎖乳突肌失能，常常是反覆性的動作或姿勢不良造成的。例如我們平時在要打字時脖子往前突出，不停低頭看手機螢幕，或在工作場合螢幕不在正前方，長期轉頭看螢幕，或長期把頭部往前又往側邊偏，都會讓胸鎖乳突肌緊繃並張力變強。
$ n \! o; @; f9 L0 S, G3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有人是睡眠的時候枕頭高度不對，或常常趴著睡，頭總是轉到一邊，造成單側胸鎖乳突肌緊繃。有些職業，例如小提琴手或製圖者，在工作的過程會長期偏頭。有時候仰臥起坐太突然，或常練舉重，游泳姿勢不良等無論是頸部運動過度或動作太突然，也都可能造成胸鎖乳突肌的傷害。當然，退化老化也是讓胸鎖乳突肌失能的原因之一。
0 d8 m' l/ B4 Q: a# |改善胸鎖乳突肌症候群要改變胸鎖乳突肌症候群，還是要找到原因。你可以先檢查一下，自己是否常常姿勢不良，如果是的話，最好隨時隨地提醒自己要注意姿勢，不要把下巴往前頂，不要常常低頭看手機，並調整工作時桌子、螢幕、手繪板等的角度，讓自己不用長期低頭、偏頭、或轉頭。
5 S; G+ B3 O$ A3 t! p 圖／改善胸鎖乳突肌症候群。照護線上提供
2 e/ p; W% ~3 J* L/ ?( v; I2 Ttvb now,tvbnow,bttvb睡覺的時候也要注意，如果你已經出現胸鎖乳突肌症候群的症狀，請不要側睡或趴睡，甚至可以戴個頸圈，保持脖子能在睡眠期間維持良好姿勢，或捲一條毛巾在脖子後方支撐脖子的自然曲度。% i0 Q! r; Z3 Q0 \2 d( B
局部的熱敷和按摩可以暫時改善一些頸部的緊繃不適，但如果你已經長期有這些狀況，還是要配合物理治療，並利用放鬆技巧，瑜珈，深呼吸，冥想等方式減輕生活壓力。平時在家或在工作的空檔，都可以做一些簡易的頸部伸展放鬆運動，回復肌筋膜的平穩。9 N' S/ {0 w& P% C0 j
◇ 頸部扭轉坐著或站著時候先面向前方，把身體與頭部打直，肩膀放鬆不要聳肩，肩膀自然下垂，吐氣緩緩將頭部往右轉，停留幾秒再吸氣轉回到中間。練習十次之後再換邊練習。公仔箱論壇3 F3 G) m& L: D
◇ 偏頭伸展坐著或站著都可以，把身體與頭部打直，不要聳肩，肩膀自然下垂，雙手自然垂放，在肩膀不動的狀態下，吐氣把頭偏向右邊，讓耳朵靠近肩膀，停留幾秒，也可以伸出右手稍微在頭部做出下壓的力量，加強左側頸部的伸展，再吸氣回到原始位置。練習十次之後再換邊練習。
8 c% w+ g0 c3 b) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／頸部伸展放鬆運動。照護線上提供
8 y) q C ~2 M; _) q公仔箱論壇◇ 扭轉三角雙腳前後分開站立，右腳趾向前，左腳趾微向外，身體兩側舉起手臂，使其與地板平行。身體往前傾直到軀幹與地板平行，讓左手放在腳踝或地板上，右手往天花板方向伸直。將目光轉向右手拇指，保持身體其他部分穩定。接著吐氣，轉動脖子向下看地板，再吸氣，同時將視線移回上方，如此進行約一分鐘的頸部活動。
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發表於 2023-5-24 03:42 AM
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