1 j1 N4 ]2 {" r$ A: @3 \ Stvb now,tvbnow,bttvb走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
) ^& V t3 N. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `& K( l: S! c( ]6 @, E/ z2 `
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。公仔箱論壇: J9 h! ^: C1 C
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
1 r# Y& i2 O" z' ftvb now,tvbnow,bttvb「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。* X; O* j+ c' a3 E+ K
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [" x, C: }4 f( `
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。1 @( n8 k6 D; r2 A6 Q
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇4 G( C: J( Q; U' z/ L
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
; c0 `5 ]+ c* e! {" a4 ?公仔箱論壇 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
9 Y! e3 V' y* \+ v# H' K! i( a2 Stvb now,tvbnow,bttvb4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
: o S+ @ n# l( f Atvb now,tvbnow,bttvb 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網) w2 {) b& V+ K T2 Z* w
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。$ s: j3 z9 X, z& o N
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: W. P' _$ S8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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3 ]' u: K4 H1 O( {, {# l- @6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
0 q- F# P" S! F1 U9 D) ^8 d5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77+ ^+ ]. y6 [- H- N& k# j
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T% l7 s$ Z# m/ E- E+ f7 P
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
- D# J9 f% S8 M; U. p公仔箱論壇8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
8 |8 l* Q% j5 S$ u0 B0 _' o 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網; w3 o, s4 E7 v8 ?
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. I+ v9 i& ?* c/ H2 e* `# r9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。" \* {3 R0 `" V, y
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
; D1 {) Y0 l; s, X; H5 T- d/ J5.39.217.7710.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
# Y1 Y/ A- R9 p& i( q' l- k. r, j5.39.217.77 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影公仔箱論壇0 w @# i' ^3 {% t/ m
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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