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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。# p4 Z0 G0 R6 O# \% y7 `6 ?4 k
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$ K8 O; ]$ Y: A% h, Q0 [* ?- F5.39.217.77春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。+ E7 q ^, H" F5 ]; x3 A
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
6 b: ]+ \! H* f& u4 |& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
" m s+ v+ {$ L5 Y, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb y0 P4 h' y9 u+ D0 f4 _
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
* l0 o. L: p. c5 u! f5.39.217.77 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77. O. o: j ^7 [. k
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。tvb now,tvbnow,bttvb8 h% }' s) K1 `3 M$ R
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網8 J: a6 K, C7 Z# t' A
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。tvb now,tvbnow,bttvb( S9 R- ]. U% R9 w6 c) T! ^) _/ X' S
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
9 g) i' c/ ~; H5 T5 ~& o2 H4 n6 I5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
. X' ?( q" A7 l" `+ `tvb now,tvbnow,bttvb 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網9 i. N i8 A. @) f! C0 S- V0 b o% @
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網- S* o& n& ]# a3 z3 a. p4 n
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7 p3 S! M, e! w0 P( |- ~7 j0 v5 n: N5.39.217.776.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。公仔箱論壇2 `, V! W4 s5 V* b. h+ I
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e# `6 X) G, Q; A _1 Q* E
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
: ~) f8 O$ V& H( u% s5.39.217.77 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, X1 f/ w* K, L0 j; e- Y$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k/ Q/ p5 }- ~! @# R2 h9 s
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
+ X! U3 B' ~# p3 k" U/ P, O* Q2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
& l& W- q" a( E4 g T% [6 Q公仔箱論壇9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z. U; j3 e% j* C" @" ^" h' `
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
! M9 w: C }$ x0 p9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。& M) P) X& G) p+ g" ^6 U
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影公仔箱論壇) o b6 V/ n8 |. f( Z' m* O, }5 z5 R
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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