* X3 {- H4 a$ i, j$ V4 c* B5.39.217.77走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。公仔箱論壇! W5 v& Y6 |2 e/ T
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c6 c3 }/ f" T" J
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇/ p* ]+ P. T% v# j" [4 O# i/ M$ k
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。* f! z# ~; Q( D
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
- H4 p' j: E; w) P, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
& _* x) t7 d }3 f+ h 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
6 J/ z9 ], d" x' T o5.39.217.773.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。$ O3 \6 W' R3 q% {
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網- X x/ x7 E0 p' R) a2 @& l7 A0 Q0 e# S
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
7 M% G; j8 z: a+ {6 m7 w5.39.217.77 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb$ O ~/ e; H; v$ J7 D2 ]5 z, ]
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。公仔箱論壇7 R5 R9 g& x$ L0 P0 O' e
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
! j$ m2 e; K Rtvb now,tvbnow,bttvb 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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+ U# X" F1 G% Z- [6 N: Q4 `tvb now,tvbnow,bttvb
, W- _. K6 g: w* rtvb now,tvbnow,bttvb6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
( R6 h) v& c' Z7 E) ~ Ttvb now,tvbnow,bttvb 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網% [, K1 h' I, n, B( ~
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
4 w9 Q" Y/ M# O5 \+ Z公仔箱論壇 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77 R7 B) v& I- I
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。2 h- f) \ e* u5 }* y$ L
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
7 i" | A7 Z, a+ [公仔箱論壇 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
2 _9 G' j3 ? K) p- C6 }0 ]. a' Y5.39.217.779.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
* S6 x0 }0 u r4 M! u 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
9 }. [- W) X1 R8 a% k! Qtvb now,tvbnow,bttvb10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
8 `/ i; {& m5 m. M5.39.217.77 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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