7 V- B- t V' H |5 g9 g9 V公仔箱論壇走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。5.39.217.77" y: T* T" g: v: m3 [4 `4 S7 K
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$ @! _' ?$ D3 o& k5 {" O# ~# Vtvb now,tvbnow,bttvb春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。tvb now,tvbnow,bttvb' `; N* q+ I* _ w
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網* x5 e* h4 f C$ q* g$ o* M- L
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
' S6 m/ y/ J' {- @- s" _9 P 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ c' D s4 ]' O8 s& Z7 a公仔箱論壇2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。tvb now,tvbnow,bttvb6 h8 R1 r% c7 q
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網9 O( u. x+ s5 J1 O' q% |
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。1 c6 |5 O( X( j9 W! T
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
|2 j5 g9 ~8 }# {5 @& s( J$ N5.39.217.774.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。8 q2 L9 [8 x7 B+ P, y! Y$ i1 P
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
; p& l1 Z3 n9 [/ m6 r5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。# N1 n0 _( L& B% p' \1 ^
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 B& h- H& ?$ Z 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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. Y' d4 U) g) d1 q) I6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
X/ F$ h9 G( I* V y 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
2 {* R d- Z- b: l6 R8 d5.39.217.777.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
3 T$ |/ r- n/ p0 S7 q; L 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
; } J; U/ r) ^3 [: T) m3 l8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
w5 x* L( j- `7 M; _, T: B 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77+ u+ k" Q+ R! k7 l M3 \2 ~3 D
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
1 k- C, s- ? O0 ^/ |; J5.39.217.779.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。公仔箱論壇: K B0 A% h( x
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( t/ Q' g+ U+ p! K* O& M; jtvb now,tvbnow,bttvb10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
4 Y1 M4 r. O+ D/ c$ u! O公仔箱論壇 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影公仔箱論壇. ^$ d5 |- D3 ~
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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