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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。公仔箱論壇 v% A0 A, i& i; B# M
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/ e2 ` z2 q+ U& O公仔箱論壇春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
# r+ z4 e4 z& T6 t8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
, I- y) @6 U/ E5.39.217.77「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。tvb now,tvbnow,bttvb: J0 v1 |. `, [4 U! p q4 p9 m; w
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
+ h* l1 K W/ u/ S$ N n% b公仔箱論壇2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。公仔箱論壇( O6 y5 P+ [, _% s$ L2 |$ u
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5 H# Z# e; p4 x" g
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。tvb now,tvbnow,bttvb2 d* ~8 S9 r, H3 @; ?
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
6 h3 S4 L0 ?0 s$ V4 F, \# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
" E2 a) Z9 k4 V* c2 c) s5.39.217.77 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb: b' b; i& e0 d! j; [* u, Q. E; m [
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。5.39.217.77) |# e) t& `+ y% ]% X
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
5 s4 y1 ~+ m- k, U! E公仔箱論壇 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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, g3 i l% ?9 v/ a) q6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S5 g1 r4 b% q9 r' c
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
' w7 v, U3 ~- G; r5 l( e8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
6 ^' X3 X! b/ y2 f. W- I, y; p( G公仔箱論壇 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb0 B1 ~5 u- k* w2 W
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。. s: n7 _, Z" ^+ U; b8 P( q
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網& |/ [" s7 `0 |# l- u
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網: p) W( \- \# Y7 O
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。) t( k: Q! {5 a% R
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77! f. q- }$ l8 I" G; D6 O6 M
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
* R; x% Y% y0 }5.39.217.77 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影. J0 R$ ^% e8 H) K, {' U
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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