' I ?( C. w, w走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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: i1 }! {# S7 E% \" A& g% p公仔箱論壇春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。tvb now,tvbnow,bttvb) B8 D7 S* P3 O
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網+ I+ A) v5 W4 | ]4 c5 G1 g
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。& S. U; u! W/ q1 u3 t! L( Q6 M7 t
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
; U; L' j1 W8 c5.39.217.772.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。5.39.217.77+ R( ~. t9 ` U4 v: P- V
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.777 G6 V7 ~/ V3 g, m* y4 P
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。/ `6 {+ w& D# A; B# n5 N+ {. H
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
' d3 `4 v( P8 M5 Q6 X5.39.217.774.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。tvb now,tvbnow,bttvb$ _) ]8 f! j) Q6 x" S2 W" \- W
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
C' Q5 I; ?' H) h# atvb now,tvbnow,bttvb5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb& T; B* F8 Z5 i* e: K8 H
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P6 d& i2 y2 r7 J9 h4 f
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a; u) r, x4 y! a
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8 f3 _8 B' I% g( u0 I' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: n. ]- n. D6 E公仔箱論壇6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
) ~8 q6 D. @) E: H1 q$ K' d5.39.217.77 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
! C1 X3 h4 @% ~: K5.39.217.777.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。/ b# b) k' x+ n7 T* T D& N
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77/ E) [+ O( _6 E( M* I8 @$ O! c1 k
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。% m% Y r+ ]1 r* I3 G
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
& t2 A5 g% f3 ]8 l9 P) k: \ 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
7 f$ _3 k4 B. D$ y4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G" S! P+ k$ G, h, F9 L
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
) V8 G+ M: m+ F. I# w3 b$ s: i9 B. Q10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
" W: z! z8 h6 p4 Q 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影tvb now,tvbnow,bttvb0 B+ @/ o, S, j5 [# C; H1 P
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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