$ x. G# J; Q+ G5 D( G公仔箱論壇走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。5.39.217.776 M8 B7 T+ F$ T Z# T" K
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }. W. b7 p9 a1 A7 X* _+ T
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。/ a: u4 b b* F) M8 V: w
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77# e7 F/ i' j+ i2 k* B
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。公仔箱論壇& l1 @3 D% T4 R, E' `4 j5 B$ W
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網) y$ C; q+ J0 M8 h
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。6 s3 \: ^' R. _3 b+ p
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( V" M. @2 x' U y. [4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
9 _6 k6 [! b3 Q/ X公仔箱論壇 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
; ]! {% s7 A5 x# ~. k) y" N- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。5.39.217.773 w: n+ }8 u+ j8 L
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: E/ z( O, v/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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1 Y) P: `! m: S/ ^% D6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
+ q' _; y- F! Z; o3 n: {5.39.217.77 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb& W& B4 k9 v3 y. s7 s) h
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。 m+ f% @$ X/ |+ _; x; @& A* m3 p
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
2 `3 F# J# {- J; W. V8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。7 m1 |2 B, L' |6 d9 `* y( d
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
4 R% _9 c8 _( r0 X1 E) w& u4 n n3 r 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網! w# i7 v3 d M
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
# S) B& I! @7 G: w2 o8 Q4 N' \公仔箱論壇 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
6 V2 d, V: E1 [1 b$ y) |tvb now,tvbnow,bttvb10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。/ Y7 O% B! ?+ p3 s( v4 @3 L
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影8 Z/ Y: ~2 N. j' f/ B; p0 B
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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