9 g C; ~! u. V' f, s+ w0 t5.39.217.77走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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. Q* o* \+ `1 K( z9 V& ~! l" f春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。) k8 d' N$ k' z" w" u( C
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網- R# m9 z9 q* q0 c& U5 M
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
* I T/ T5 q2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb- K- _% F3 Q* X' d
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
% d! {& W. G; i/ ?: @ 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb0 k, [, M4 P$ C2 ^! P
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
5 L/ A, \8 e2 h) _1 e' v 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網7 P2 i8 J8 c; `( ]
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。 u0 |2 X( I6 b$ m. l
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
6 C; l" n, X' H" I) G, y5 L: w/ e公仔箱論壇5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。5.39.217.771 G* U( V, ~3 ?( I) \5 S% N k
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
6 I% f% u) C0 j K- {) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
' x: B) H" q" R. A. I 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.770 A- ^* g$ a" _) S& C) D
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
: D3 r1 e6 e) Z9 O) h3 J公仔箱論壇 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb6 ^. }$ W3 \* @+ O
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
% {7 G" E! m$ G" j( U9 {tvb now,tvbnow,bttvb 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網) s: x- j0 Z1 e s7 d
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.773 ]) J/ [) E2 \3 { }$ n, [
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
. h0 n. L7 W6 i7 x6 C8 I6 |, N 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網4 E3 Z# |1 M% L; F
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q8 Z7 q- Q/ p6 X
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影" W3 a: S2 G1 f
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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