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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
; \' s3 C# J' `% M1 d% i7 K+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J! G0 I6 K# L, @
8 @# y/ ^" Y3 W- \! h" n- s5.39.217.77春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
. l# w. @- |& t/ h- q/ n) s- g5.39.217.77 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
, J# |# f& a; G" E; [9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。9 k8 Z) N, n9 {5 s
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
4 d0 @2 X8 W, ?* y* h) C8 D4 P- b. I9 i- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
, a7 V5 Z) B A1 j- B% }) f" Q公仔箱論壇 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
5 @" Q1 ]4 { \2 Y/ ^6 l/ @5.39.217.773.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
6 M' n5 F/ ~3 R7 g4 f: V4 atvb now,tvbnow,bttvb 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M" b1 c2 j, G$ Y9 j8 J6 j
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
* m1 h. w% ~' I6 Q* ~. I1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s3 U" n9 A: t, E6 d- K
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
' B( [9 _: ?$ [/ c. r- t. ]# ]( r& s# Q' E 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 y& E& F" ]. P 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇3 Z9 R7 C2 A6 H5 t
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I0 C4 t" p7 s8 |3 K' L# h
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
t6 L. U' y6 K公仔箱論壇7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D% `2 }7 G2 L9 v8 @% i: N
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( i- _, @* r: f: m0 N" [: D5.39.217.778.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。tvb now,tvbnow,bttvb8 I' [/ J o/ ]" s$ _ |+ {
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 P: S/ @8 y$ m! G2 v- z& C 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( s2 Q: r! n+ \5.39.217.779.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。' o6 R( a9 F3 H9 z+ g1 ~' J
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _9 Y* D3 c, ?6 j a" Y* r
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
) a; u8 s7 T+ v4 Xtvb now,tvbnow,bttvb 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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