; v2 L8 R+ Q8 j6 z- w. A公仔箱論壇走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。公仔箱論壇. ]! \* ^; ?: I! {* a6 P% W c
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
$ J0 m* `! l0 M9 ~8 s% q% e, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
2 b# H' \5 j( L/ ~; V& s2 ytvb now,tvbnow,bttvb 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
5 x; R/ S: Y9 q, h; N1 \公仔箱論壇2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。 }4 e; \# M' i, g! q: _4 e
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H% M; Z$ w- T& s A, Q
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
2 ^' K' E `+ B6 H6 p! P# j 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
/ N; N! b% r1 i. c1 _# ptvb now,tvbnow,bttvb4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
- z4 \5 n3 W( ]9 e2 n8 J4 k- @: q 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
4 U/ m3 E6 W" {! A kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。* Q0 l9 [* q) g3 C
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
6 _6 _: [% J$ C V 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。, U+ c+ y- O' G' ^+ L. e. Z
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c, b1 H) E/ T- c) ~
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。tvb now,tvbnow,bttvb' s# X' V/ h) ?9 I) l
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
- z# ~! |: j0 ~4 i公仔箱論壇8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
. L$ z& I0 n6 L& C9 M 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網) c' u E& Q# _7 ^0 A2 ~
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
) ~% \) Z% F( c* g& E3 a5.39.217.779.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
& g2 z3 ^4 |' p- b z公仔箱論壇 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y V- U" z4 d/ ~/ }/ W0 Q4 ^
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。5.39.217.77$ p8 X& f- V% i7 s/ ~
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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