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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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: F1 O8 ?* W& M9 D春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
* O7 j( s3 R! d6 u! T/ s5.39.217.77 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb+ Z3 \( `. O. I( r1 ]
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。4 |2 J* k u* ^; [
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb3 Q, {' X; G& B Y+ ?' x0 Z
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q; ~9 h+ b s5 g8 `- t0 L8 A
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇/ L$ I' x! T* u( c% b& S! x% h
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。$ J2 j! a2 L4 f$ t6 v
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
4 \- ^9 q+ ?* }+ M5 `% v) a( M4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。tvb now,tvbnow,bttvb5 q* M, y! _/ E! w C' t% ?
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網- a& ~; I% A, o
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
' a; i; n( E9 x2 P. w 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網, x4 i1 g1 [0 L: {% J( ^: {
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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+ P+ o9 y. G [6 E2 p5 D5 y) n; \- }6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B2 R6 X- H7 R* B6 s1 t |! Y
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
9 b# e' F# H y" d0 ^公仔箱論壇7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
1 J6 f+ q; G9 j, f# O8 Mtvb now,tvbnow,bttvb 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ G7 N/ V: m: Q# O$ f2 \tvb now,tvbnow,bttvb8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |" t* x0 O+ `/ j" K
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
@) m5 G4 Z3 u1 }# ]- }5 R; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網, c! k$ L# L" |& z+ W/ _0 B6 W
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
5 U9 q/ [9 M$ e1 O& `8 X5.39.217.77 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t) |' n0 E+ | K# w; w3 N
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
; x6 P0 G0 e5 p; B+ V I1 I2 d2 gtvb now,tvbnow,bttvb 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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