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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。tvb now,tvbnow,bttvb; R1 h+ r/ n/ W( T
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
( L1 |4 u" n7 C6 {( A5.39.217.77「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。公仔箱論壇) s d5 Q7 N8 j ~0 P0 t( N
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
9 x1 J- m, z! r$ p2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。公仔箱論壇' [% |; w, f+ Y% ~: X! B$ B
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網2 x f* C A2 Y* C+ C$ T% D3 t
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
# j4 _" @9 z( F& B公仔箱論壇 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. U: z6 Y* H4 B1 i' A5.39.217.774.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。9 q& V& _( y5 b8 e
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網" ]+ L! B( Q5 h# g: v
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
, F% }4 f# d. {7 O l8 a4 q, L: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb$ w8 b/ d$ W; ^1 B
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77/ t2 }. u( E- L% g+ G4 u+ a
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
; F5 K$ h8 w7 L- ~6 @: k公仔箱論壇 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網4 a( P0 \1 f5 I3 E' E* R/ a; e1 a1 s
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。5.39.217.77& a7 W0 z5 W: T, B
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
2 o1 I9 ~; ]% N0 @7 Q. U) C/ b/ u2 ` C公仔箱論壇8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
0 N, c2 |$ Y2 c% m' q( qtvb now,tvbnow,bttvb 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網3 N7 \1 ?( w" d1 g# @' \- k$ R
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P6 |: r6 Q9 {. D0 b2 S
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。5.39.217.779 J/ S" r, `/ M) q* j+ Q: Z
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( b& d6 O+ a3 j1 b" V$ s- i10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。5.39.217.77% z( y3 u0 P" E$ W+ c9 R V
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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