, |& {3 ]0 F, w( g5.39.217.77走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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+ @9 ?5 w# E5 x1 X6 h" ?5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {; b2 w* R& p! P. A$ m0 F
春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
/ e) F' G' ? T9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇' ~) K* k; ?4 d ~, a
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
* m. }% m. q g; u" ^. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
7 _6 t' k+ V- v* _: k& f公仔箱論壇2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。5.39.217.77; D: F$ s: C8 e; I
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
+ b. d3 R7 e9 u0 a' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。% e$ w: h4 l: S$ [7 q+ L; q
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
1 D; j# P. [4 x* @+ i5.39.217.774.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
2 J0 }: L' \: J: w: g7 o2 l% b公仔箱論壇 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb# i7 _( e4 G+ x* a
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
8 |! a/ N' f% S) n! \5.39.217.77 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網; N) b B' O1 @2 Y" x5 J. f: [1 N1 e
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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4 h4 I, U, _0 L6 R1 X6 f9 M5.39.217.776.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
/ s5 o- X. b Ctvb now,tvbnow,bttvb 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
2 ]) c( ?, t- N- z8 Z& h7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。5.39.217.77) `# b* e6 w( P
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: e! I% u' o8 u3 {/ U6 I8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。tvb now,tvbnow,bttvb( Y; E' C! l8 q
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網$ i' B: J# k P
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇* V: X) h& \& N
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。. E0 n6 t+ J1 I7 Z- b
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( o* s% D6 Z. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。5.39.217.77+ K/ \. b% Z. \. l! Z8 x4 ~% I* l0 I
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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