0 `' _2 i% T2 @3 r6 \tvb now,tvbnow,bttvb走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。公仔箱論壇1 d5 G* i. `& A# m
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。5.39.217.77) v/ J2 |% n0 B- s- h
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
& v6 v6 e: Z, W# ]% j「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
5 c/ T- f, v0 D. Q5 c5 n 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb( X0 h8 H" L7 J4 O" K
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。公仔箱論壇% [9 f* ]# _& a% V, K0 W
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇2 F) E# s! p, v$ _
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
5 g4 t7 I& o! b. [5.39.217.77 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, ?9 a& a& Y7 z' R4 d4 v' U; M4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。0 ?/ k9 c. v0 r |5 u# s
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網1 X! v" q- I. K/ G( c
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。0 Y' L; p6 ^( ^8 T7 B- O: V/ ]
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
7 k V# V( n7 `& r: @/ w: n 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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2 ?7 F) R5 ?" @( X4 \tvb now,tvbnow,bttvb6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。6 f) c9 C( X$ \# s7 g
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
+ E" H* G% E( f, V" z# ?tvb now,tvbnow,bttvb7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。公仔箱論壇, t& m7 b1 R( D" k
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇% U1 S8 t) |5 Z% V5 ~
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
5 n; [8 T6 c& P1 `tvb now,tvbnow,bttvb 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇4 \; u5 \& N. Y' Z1 _; }4 J# J
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77# b5 d1 w: B; V0 T- e
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
+ \# Y5 d5 K# X( F. W6 r5.39.217.77 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
1 d- G% A& g3 A v+ Y% K10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。% L1 k: O3 v. K) E2 Z) c! _9 j
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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