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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。2 X" F& {, R# K- j+ j8 H: @8 [
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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6 X/ ^4 ?, W0 f) Z; w! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y Q/ Y& w m1 \4 g1 n+ _" E
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
; I" X' u1 P4 h9 H/ h需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。公仔箱論壇) N0 s" @$ w9 K6 J2 e9 Y
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
& L6 R1 k0 W5 r6 ]5.39.217.77✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。7 M- g; ^% P/ o' j% g) S
1. 身體檢視評估6 h; u! X! @- u) a5 o. H
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
: P( Z7 x( g1 `# O2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 痛點按摩, O4 ?" W. ?9 C' L- t
1 D" ]3 T: L( M( x2 V I/ D* x公仔箱論壇步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
+ p9 ^$ Z( n0 Y5 C( W% m3 G步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
; h/ v& C/ T9 X4 h9 S0 G公仔箱論壇3. 滑動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X- P8 t% b" n8 n1 ^! I2 @6 k
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圖
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
- ~0 C8 u- q, S6 r$ W. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 來回滾動/ q) F+ u5 s# X! L: W
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
$ i& _5 H( @! p) G2 [公仔箱論壇5. 血液循環
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# e; I7 o K2 C# a. q步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
# M- g& x5 g- ?' e5.39.217.77步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
# I9 o! |& M" d5 G公仔箱論壇6. 摩擦
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0 a) F A, o4 B圖／©knoji.comtvb now,tvbnow,bttvb9 u v0 L: i3 ?& E/ Z2 k
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
- _7 ~4 s6 T6 ? pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體重新評估5 E7 t0 O; k0 f' y
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
" X6 y" u$ \0 z. V8. 最終評估
& _* A3 n3 T0 ^3 [ |) y. U* Htvb now,tvbnow,bttvb閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：公仔箱論壇5 X$ ~3 x* ?# Q [, J$ M" ^
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
3 w: y/ e. [' N9 A2 c- |3 L公仔箱論壇• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
# o9 z; `2 n' g% d1 z公仔箱論壇• 全身平衡和穩定性得到改善。tvb now,tvbnow,bttvb/ V+ x7 Z6 p$ ~( C: Q
足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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