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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
' @, I- b" x9 e) p' \/ f但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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: Z+ w+ t, C( H9 Z5 n所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。5.39.217.77' P5 C2 ~5 J. g( U' B$ h. _
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
+ a3 z8 A7 V0 S/ \$ D: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb3 w/ E4 a+ H$ J: y
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。tvb now,tvbnow,bttvb) Y2 h7 z0 J, Y; S0 v/ o7 j& f
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。公仔箱論壇5 s/ T c7 d% Q2 B
1. 身體檢視評估
* } ^8 {5 `- t. `- O: H4 H公仔箱論壇雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。公仔箱論壇& M9 O$ I% V/ A
2. 痛點按摩
) i# S, G. J1 m% H$ B1 U- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% _2 R! b% r3 N$ A8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
9 x k( b8 t+ [) Z9 X公仔箱論壇步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t/ S' C2 D! a) o; Q
3. 滑動
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/ j9 `% h+ b d4 Z0 l圖
" j% A! _- g3 V5 A! C7 C& H/ v- d公仔箱論壇8 C s: @# Q7 ^! G3 z9 z
/ y" | w4 g0 t& t# ?. L1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。5.39.217.773 v+ P$ W4 x- `/ P/ T d
4. 來回滾動
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- F" r0 A* l0 n+ z; ptvb now,tvbnow,bttvb將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。! \1 G4 ? s+ r' i9 V
5. 血液循環5 K. P$ U2 M: i \) ^# P% v
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。5.39.217.77: _1 y* j$ ^( _3 `/ ]/ }9 R8 _
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
; p7 J5 V, f0 I2 y& f. A) [5 w6. 摩擦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x' H! }1 e( Z3 O$ M- B5 n
# V1 d* ?( ^" h圖／©knoji.com: A: b; B9 G3 h$ T( L
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
9 n" C) J/ x7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體重新評估
5 s% u3 T* g7 L" a4 Q: v4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。; \* ~' Y$ C* A" j, X) l
8. 最終評估9 h; S; o3 A+ l$ g
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z* \+ K& ^! p# ]; k
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。公仔箱論壇: y9 s4 K# w% R# @ B9 @% p
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。5.39.217.77& l# M0 n( j7 y# Y3 X
• 全身平衡和穩定性得到改善。
' B; F& p& {* D: h足弓回到平衡，肌力增強。5 q8 t U( _( A1 S* O
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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