& ~6 {- Z5 @9 B b5 ^* D運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
- K# {4 `8 X/ t, k6 m0 g& f但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb! i2 x% a- P0 }1 Q$ q' W
9 m$ A5 y% v5 l8 G# Ytvb now,tvbnow,bttvb所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。tvb now,tvbnow,bttvb+ F3 u j4 ?! L" B7 S8 D: s
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
4 Y+ T' c# I0 z. Xtvb now,tvbnow,bttvb需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
) v. s- A/ Y3 Q0 Y, m✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
3 [- {2 n# u$ M% E* U+ Y公仔箱論壇✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
0 ]1 L! i2 x* {. q/ d) R# D5 l5.39.217.771. 身體檢視評估
9 `( q0 I$ h( _5 k* `公仔箱論壇雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。8 }( r3 G/ F9 G9 c, B" f; ^
2. 痛點按摩
1 `0 I+ M- c( e' f) p
* E+ k8 L* `4 u3 v4 {1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n3 U, D0 I( F0 `% N
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
4 ?3 C# o0 L+ m: Q0 H2 C公仔箱論壇3. 滑動
- F/ B$ U0 h; ], ~公仔箱論壇
3 b+ J2 u9 K0 z圖# H( Y8 _- O4 [& b! `+ j9 ^
3 R9 ~- u& N3 j f5.39.217.77
5 x; S8 X& A( k將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
& B5 W" F; t5 O6 I0 L5.39.217.774. 來回滾動公仔箱論壇3 h' Q7 }5 |; M1 h0 R$ }6 f" |( Y3 r
 5.39.217.77: A: x1 q m1 o2 `
將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
6 D. x$ k, G0 f' Q8 U0 C/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 血液循環
& w) L: B. r7 `; S p) M公仔箱論壇
) a2 G- Q2 z$ G) a2 T5.39.217.77步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。: x+ N, W) s! Y% Z: T6 b9 z9 `
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。公仔箱論壇" }/ p3 I6 ~# p
6. 摩擦
# `& Z# l( i+ ?2 [
7 f/ l: b: Q H7 c' D. H% M$ _+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／©knoji.com
0 e: h I! T8 {. _5.39.217.77使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。公仔箱論壇$ L- m+ Y$ b9 {6 O
7. 身體重新評估tvb now,tvbnow,bttvb& q! l7 H+ v+ C! T" [% l# h
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
, C; Q4 {8 J" w; S( S# ~tvb now,tvbnow,bttvb8. 最終評估公仔箱論壇% o1 S! }& A: p+ D9 h: \
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f/ @7 v. |7 v5 O3 @% c+ @6 @8 l$ \
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
M9 H* {' L6 e2 F! @- e• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
, Q$ ~" ^/ a! B/ X! t V• 全身平衡和穩定性得到改善。
- i% J% B0 G" \' I3 r4 Rtvb now,tvbnow,bttvb足弓回到平衡，肌力增強。
+ o/ k( P: ^8 D/ ?! j- m: m |
發表於 2023-5-9 02:45 AM
| 