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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
; I( ~+ I9 G/ K# [tvb now,tvbnow,bttvb但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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" v; A, z; h! Q' |" J3 Rtvb now,tvbnow,bttvb所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
3 P9 m, x; V! n0 n" v以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
% P, g% P X6 W$ Q2 N+ O+ q4 L- r+ m v需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。: {7 l2 l" Y7 W
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
- a2 h+ j8 P+ d) a LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。5.39.217.777 m$ j& W+ f/ c9 }$ ^2 |6 R
1. 身體檢視評估- _; f3 C# c2 q0 k
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
6 B: W( b% O; {; d5.39.217.772. 痛點按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b: @1 V& O' @& {9 ]
7 S2 G$ C$ P9 H5 a/ {步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。3 c3 y' p4 F7 p9 d7 u, Q( M1 u0 j
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。公仔箱論壇3 [# I9 K; @! Q8 e; f: P U
3. 滑動公仔箱論壇5 e: T; C8 c. ?( l# h& ~
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圖
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。tvb now,tvbnow,bttvb6 L' S4 C& t. z+ O$ D) W$ K; A
4. 來回滾動tvb now,tvbnow,bttvb5 K2 v& @3 z( z( n
2 N9 E9 h" t$ k, ]! b, ntvb now,tvbnow,bttvb將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n& a, R$ Y( J2 P0 M
5. 血液循環公仔箱論壇7 l8 A' b, r6 b
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。tvb now,tvbnow,bttvb$ I# f) B6 b( f B- m8 r O, A
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。tvb now,tvbnow,bttvb6 H' R) m9 g* n# {( V5 {
6. 摩擦* ~7 @* w. T: X6 i) ?5 w
( `. z2 W ?" G* e- U' itvb now,tvbnow,bttvb圖／©knoji.com
+ ~4 y' h. ?/ W+ V$ b5.39.217.77使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。" D, o8 I" L5 e3 w$ s
7. 身體重新評估" n' {! h4 d( H' e
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
4 \! W; P- ?# stvb now,tvbnow,bttvb8. 最終評估
2 z c* K v& H; h7 c- B5.39.217.77閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
1 ?1 y: P7 ?3 W2 h0 k3 `) K; b6 g3 S• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。公仔箱論壇 D( u* V8 s9 n N
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
# ?4 x' P1 a. @• 全身平衡和穩定性得到改善。5.39.217.77. b3 L# _- f ?% c x2 E) I+ _8 X
足弓回到平衡，肌力增強。公仔箱論壇9 V1 j2 D& I+ Y. [4 \' t+ N/ r
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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