! b% t; F( B2 C8 M$ W運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
+ G; E9 \5 I- n. i8 `tvb now,tvbnow,bttvb但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
" h- s$ W9 W1 Z) j) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) t6 E2 P1 ]) ]5 [/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。tvb now,tvbnow,bttvb' `0 H8 D6 n. [+ d- r
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
6 t. J) X* _8 m) R" _2 I" a* n公仔箱論壇需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb( @8 _: a5 k1 f7 K
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。* @# L3 d' B$ e7 w [# x- q X c
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R; y" W. \% f& R" S% c
1. 身體檢視評估
2 d1 A; S+ e& L3 s( e雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k# E! I5 C, C6 Z' J
2. 痛點按摩公仔箱論壇+ \7 Z: x2 ]0 t
( V# v9 @6 F# Q1 P4 d0 w% rtvb now,tvbnow,bttvb步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
0 I- U1 p1 R- Y" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _, r! t/ ~0 B5 J9 r0 a1 S+ J
3. 滑動
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) @8 @' V; b8 H2 l% k+ ]公仔箱論壇圖公仔箱論壇. i6 S! t B% K; P0 E
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
! m/ N+ \( {* @2 J; Ftvb now,tvbnow,bttvb4. 來回滾動
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, p# p& k0 c2 I% N- }將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
0 j7 W, n2 ]+ W- i# l5. 血液循環5.39.217.77, K0 y# ^3 o+ K% Y
K( | X, s/ u# }* P; `4 M- w5.39.217.77步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。5 G- j/ Z6 ?( K ~( L0 K
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。tvb now,tvbnow,bttvb, ]0 p# A$ X9 l3 G! Y
6. 摩擦tvb now,tvbnow,bttvb% @1 l3 d! C4 _0 R: V; K
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圖／©knoji.comtvb now,tvbnow,bttvb4 C$ L' [# }9 a5 }% }3 E: h
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
7 k' G# D& w, q, @4 Q8 t5.39.217.777. 身體重新評估
! J" q& Q# q/ K4 U3 i* Otvb now,tvbnow,bttvb經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i$ ]# l0 X5 i; e
8. 最終評估# {% b* Z; U0 c! ]1 G& f; |
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
6 D( j9 O; T9 G: @9 G• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I, c$ q; B. M$ x* h# A. ^, j
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
1 |" ^4 |, L" ^公仔箱論壇• 全身平衡和穩定性得到改善。
! v' ~0 H4 y, G% f6 d# b5.39.217.77足弓回到平衡，肌力增強。tvb now,tvbnow,bttvb, k+ T# X8 T7 Y6 m. v6 h, m
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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