# _* \% e( k2 v3 s# R( s" w運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
2 k7 H* M+ A8 P7 [- y5 h1 h但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |5 w: S" V6 ~. p2 @- Y. ]* ?7 ]8 D
' s7 a# R) B ]" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t k3 h) n4 k4 h9 O- h# Y
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。5 o% Y. x' u4 S3 S3 x B9 e
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。0 Z% G- ~1 y- e/ Q& ?
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
+ V2 n+ {) H' Q4 Y+ I$ V/ C4 U✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。tvb now,tvbnow,bttvb" j# d3 k! C+ K" D$ {9 ~8 E
1. 身體檢視評估
$ m; f5 ]3 C' w! g3 `6 H9 P% e! S5.39.217.77雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。5.39.217.77. q" {5 l) _+ R9 e) L! N2 M. [7 A
2. 痛點按摩( D+ }) [9 G) x% g
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。+ ]8 a3 x+ p S# l
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
$ P5 \$ n( h/ `- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 滑動+ _2 V7 o: l) c5 G
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [( p5 z3 z+ i
圖5 h& H0 O! ]8 w C8 W- {! d) O
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。公仔箱論壇 W, ~! Z- x7 K L. L
4. 來回滾動, c+ j, C' y2 o2 K; H8 }
6 S1 Y" ~+ g4 e$ Z7 q& F將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
/ }* j& C# N# F% ~5 g' m8 {, ktvb now,tvbnow,bttvb5. 血液循環; l" L- H3 J/ ]1 d# a) ]2 P
, c" U* u* M2 d* r' U公仔箱論壇步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
( C' `/ T7 L$ W J' X步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
& `& D P8 a+ r" r5.39.217.776. 摩擦5.39.217.77 k* Z3 M5 H) h) ^7 v$ g
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圖／©knoji.com
: B; j3 p) x$ ztvb now,tvbnow,bttvb使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
2 k k1 }4 s! C$ e) s7. 身體重新評估- O6 J* [; ]3 d) p
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。tvb now,tvbnow,bttvb/ d; }5 n2 M2 @3 S/ g6 S
8. 最終評估+ t8 S& M# K$ X6 I6 u
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
8 |% P- Y# U0 Q6 U& N5 h R• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
' F1 t/ j- t) R) Y) ?公仔箱論壇• 腳和腿感覺更輕、更靈活。5.39.217.77 }: K ?; c0 h& L! i; V
• 全身平衡和穩定性得到改善。
8 C* x" l, J! W" g' P公仔箱論壇足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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