8 [( H6 z1 a1 q* v: D4 U; c7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
: K4 j" N# _) c5 Q. X4 E! l# ]. i但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。" M, J& A9 K a3 P: [: G/ G
# K! ~$ ]" J3 U, O所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
) X1 J* d' |( \' S$ v+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
" t d N' T0 Y" s( R% o8 Z! V需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
( N7 G. R1 C& }, M: m* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
* b) B2 W' m2 T3 k) Y+ z( Stvb now,tvbnow,bttvb✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。公仔箱論壇3 J9 `# B$ I8 d% S+ U8 o
1. 身體檢視評估% Q! n* ]$ _% d! F* H) l
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。公仔箱論壇8 Q. Z8 N; Z8 m& J5 k
2. 痛點按摩tvb now,tvbnow,bttvb" n6 p5 Y9 I0 j) k( N0 d0 `
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。5.39.217.77; H9 i4 U8 T: J* e% D' Y- g# B' F' a
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
6 ?$ p; [6 N' Q! E% n# I3. 滑動tvb now,tvbnow,bttvb' K- |% q5 r! Q1 c+ I
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d9 @6 P! M$ A& H) a
4. 來回滾動tvb now,tvbnow,bttvb/ U' m! A4 t: U
5 v/ k3 Q* P4 h將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。" @# r& K$ h& e! `
5. 血液循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I7 \5 z8 M/ a8 |4 N
, W; l) @% U/ R: T公仔箱論壇步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^& e0 T6 P& g! u5 C
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
! T# X; G& J+ c6. 摩擦
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$ @9 C1 c" E$ G0 q; Z: }圖／©knoji.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f. M0 K' I/ z, }& y( ?
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。公仔箱論壇. @$ ~. _; z: o& U; m9 x7 ~: R
7. 身體重新評估tvb now,tvbnow,bttvb3 J, A9 W8 d1 w& M+ E
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。tvb now,tvbnow,bttvb+ R7 k! V( z7 Z7 u: N
8. 最終評估
1 B$ G( U3 `* z6 h4 Qtvb now,tvbnow,bttvb閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：tvb now,tvbnow,bttvb6 `# b/ ]+ A& ^- Q7 e2 `
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
. c. G, s! o. b0 j" I N. b# p• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
; G. A( F0 R( _' ?) Xtvb now,tvbnow,bttvb• 全身平衡和穩定性得到改善。
4 K) K6 {0 d- l# }tvb now,tvbnow,bttvb足弓回到平衡，肌力增強。公仔箱論壇/ W6 C \, g1 }1 Q$ }
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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