$ e9 X' d" G% }. Jtvb now,tvbnow,bttvb運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。公仔箱論壇5 E/ ?: u5 r1 V1 O0 Y Q
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {- H9 ]9 R' q: o3 V' i5 M
+ `4 Q1 m& K7 {5 J( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。! d$ f" a+ s0 X( Z' F; d
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {6 ^$ |8 I0 ?4 h/ u, {4 r% H
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
7 \) W) h# v1 k$ w5 L; w✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
5 m2 f1 C+ w7 Z' m8 V6 _4 `6 @tvb now,tvbnow,bttvb✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
$ ^' O i7 P( ?9 @tvb now,tvbnow,bttvb1. 身體檢視評估) X0 ]& c% C; S; H4 c, T
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb/ _7 C1 ^! E8 |+ `0 S
2. 痛點按摩
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* x1 u8 e! L7 @6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B( h( b( j8 s8 k! C0 t0 T1 g
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
# h; {0 ]+ H2 |7 E5.39.217.773. 滑動2 i5 [* m1 k4 P
$ S) R) G4 V s- W, V圖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G( C! ~$ S% c% H/ o2 J8 E3 `$ J
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。5.39.217.77! N3 b# K" i; b0 h
4. 來回滾動
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。tvb now,tvbnow,bttvb) ^" c M, v, j1 c9 ?
5. 血液循環tvb now,tvbnow,bttvb! O7 t* l/ Z5 _) `% |1 r
Z5 z4 j1 o5 ?' P+ g% |( z/ k- T公仔箱論壇步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。; O, i ]2 Z* J( T7 S+ \
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
2 N. p2 B5 D$ L- W" o5.39.217.776. 摩擦5.39.217.77% L2 U! C s5 j% W9 U! A5 Z+ Q
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圖／©knoji.com
, P% S3 K% U! t1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
/ }# O* q8 s5 A3 |3 W3 E" k+ z6 H( w& Ptvb now,tvbnow,bttvb7. 身體重新評估
: Z. y! W4 r# v& y0 k" Z) A- v/ vtvb now,tvbnow,bttvb經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
6 C7 j" @* G; U8. 最終評估
+ F1 h# F- ?2 u閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
+ I' s% E. U, T8 g5.39.217.77• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
- D0 @: N: D6 ~公仔箱論壇• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
4 U( ~ T# H4 K! s- |• 全身平衡和穩定性得到改善。公仔箱論壇# G* @& C5 i$ f- k( d
足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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