. C5 i" R1 G1 |5 ~; g運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。* ]7 }1 G# ]5 E) c/ ]
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
1 ]/ g$ v1 X7 w" E/ D9 N公仔箱論壇以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
/ {" U3 n* T4 c7 w5.39.217.77需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
2 z5 G/ z, Q9 i公仔箱論壇✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
' l( P2 _1 M9 [$ X, }5.39.217.77✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
) h; n* ~; i% R: k X' w; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 身體檢視評估' C# C4 r4 d+ e
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
* L$ }8 ]) s. X% R6 ]6 h5 x5.39.217.772. 痛點按摩
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( J4 X# e! F& ]7 H, E步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。公仔箱論壇* Q' H. N$ _ N' E
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
5 R1 J0 d" [4 n3. 滑動
; T6 j/ P0 T3 t; ^- ?) F$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77$ w2 I4 M" Z) Y+ h' q3 Z
圖' q3 A. f% Z0 }" p2 j3 O
* Y, f0 G1 H( b$ F! f& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c2 b, {8 s( v! P& I5 D0 W- _
將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
+ L6 _5 Z* h$ w; ~( I4. 來回滾動
/ S/ J x' I0 \- o- F$ b5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z6 e! S `) A6 O8 P; n5 D6 a
將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
' F3 d3 n* b; ?/ ptvb now,tvbnow,bttvb5. 血液循環
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- {" y% C5 W2 L2 X& [8 Q公仔箱論壇步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
" Z, L- M5 r/ z7 t4 L& _tvb now,tvbnow,bttvb步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
7 | R, b; m" n6 E2 n j- x6. 摩擦
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" V9 j& P; T- D9 _tvb now,tvbnow,bttvb圖／©knoji.com
0 ^+ i7 w$ f3 R, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
' S& }1 r. {9 h" Ctvb now,tvbnow,bttvb7. 身體重新評估5 s4 }' U9 Y3 r& Z9 \
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。tvb now,tvbnow,bttvb0 q8 I/ R% c5 G3 Z5 z
8. 最終評估
+ Y% E- R3 @& t公仔箱論壇閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
# q. R3 X' d* J* M5 ]5 ?公仔箱論壇• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
# J8 J+ R0 ~8 M2 `5 a5 @9 |, q! d• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
; h8 [( L& [1 K: Y- }公仔箱論壇• 全身平衡和穩定性得到改善。tvb now,tvbnow,bttvb) o6 E3 T+ Y, |/ E/ V3 o# c# `2 U
足弓回到平衡，肌力增強。
) i- ^2 u6 z/ m+ w5 S) Y5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-5-9 02:45 AM
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