5 |; Y) \1 ?1 ^1 Btvb now,tvbnow,bttvb運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
7 D1 s1 |' w9 }8 ~- itvb now,tvbnow,bttvb但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
+ |' {" g+ ?% c" t5 a |3 Q# b8 v0 m8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 a7 P* G0 j5 X4 ^5.39.217.77所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。5.39.217.779 E3 f* C9 t9 u4 g) k6 ~' ^, w
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。1 ]+ q- F8 k9 C$ y V2 a
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
2 P* y3 Z6 b' }6 L( d' s- Z8 v% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
1 I; J8 h: o! G) J9 ktvb now,tvbnow,bttvb✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
8 J N" R" Z2 ~: q# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 身體檢視評估tvb now,tvbnow,bttvb8 [7 _5 Z6 {+ p! A ?
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
2 h/ C# o3 E- U. E; ?: w& G. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 痛點按摩
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! O" X' I' i0 k# Y- h步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。- X2 k) X8 T" i3 B/ K
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。tvb now,tvbnow,bttvb [% ]0 d2 g! P8 ` H$ K3 ^
3. 滑動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u6 X F7 i1 Y) a: @
1 }! r: q" Z7 H; V圖
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: _6 \/ v7 e0 Q) \) s1 \$ H6 d5.39.217.77將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
0 z O* v$ @$ q- x1 ?$ @0 Stvb now,tvbnow,bttvb4. 來回滾動
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& g8 z; C, N; N8 }* n* o' m( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
1 l. `3 | X( ^ F6 d' H, l3 Etvb now,tvbnow,bttvb5. 血液循環
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/ s5 V7 ^# R# jtvb now,tvbnow,bttvb步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
" P5 g0 ~3 T* Y5.39.217.77步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。公仔箱論壇% U% a; Q# g1 ]; @& {7 A) i
6. 摩擦
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# g: }+ E t. P2 k$ l- R公仔箱論壇圖／©knoji.com
0 n7 K( \5 w/ n! H$ O使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
( B" c4 q+ B/ F+ `0 x; J! o7. 身體重新評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \7 B5 q4 @; d ?! _: a
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @0 h" ?3 Q' i# c- r
8. 最終評估
; p& s$ n* B& R1 ?8 c, s& p/ ftvb now,tvbnow,bttvb閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
) r: T# X, k. v* o! G公仔箱論壇• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D a0 ~* ^ ^2 I& w
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。4 @$ `8 o+ A# n* |% T* S% `
• 全身平衡和穩定性得到改善。* I5 A% X* \# [; ~# h6 ?, P
足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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