1 [! S }) L, p0 c6 f$ t公仔箱論壇運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
' M8 \4 b0 h0 |) `, I4 S( ?, h4 x5.39.217.77但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u F) A, _/ K5 U# f- y; A, i
: E3 _/ G P0 B( v5.39.217.77所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。# J, T6 r' ~& v! ^6 r" i
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。, }6 S x: Q, x# u
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
; z% G9 N* u. P& D; X5.39.217.77✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。公仔箱論壇& G0 H/ Q6 Z; T* S
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。tvb now,tvbnow,bttvb9 f$ S/ _5 } P! S
1. 身體檢視評估
, ~6 b- N' O7 W, \$ I! D4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
8 z2 `+ @+ M+ L# l# d; {4 Stvb now,tvbnow,bttvb2. 痛點按摩
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。7 Q9 m* O% \" z& U+ E/ y* n
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
( B6 ^8 N u2 z, Z* D; o9 u7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 滑動
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
$ T1 A, G0 V" f Ctvb now,tvbnow,bttvb4. 來回滾動公仔箱論壇% D# |1 l2 q2 \5 }; k
6 M0 q5 [/ M% n$ I將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。5.39.217.776 b% p7 D$ G5 S7 ^' _; T
5. 血液循環
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p3 F4 g4 d2 V' l3 ?
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
+ X/ i% L7 X9 z; A公仔箱論壇6. 摩擦
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: M F4 X. _! B2 z6 b* P5 x' Q& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／©knoji.com
9 X [' I9 j' q" E( F# l公仔箱論壇使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
; [3 @! v7 G1 C3 V% N4 h公仔箱論壇7. 身體重新評估
7 ^$ l' f0 o# I& W. G經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。tvb now,tvbnow,bttvb; U" U9 ^9 l( W! ~( ^9 w
8. 最終評估
, t: X" _2 e& o4 Y% h閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
0 U& h: F/ o5 N) X6 j/ q7 ]tvb now,tvbnow,bttvb• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。" W, ~6 g8 W/ q9 @
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。5.39.217.77/ x I, Y, t! R& Y
• 全身平衡和穩定性得到改善。
; W% c5 N8 c3 {9 k8 P1 V5.39.217.77足弓回到平衡，肌力增強。9 H# r$ S. ]9 M8 o3 s
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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