0 J! v2 }" `+ C! J運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。5.39.217.77. q4 j+ `; S6 s7 B
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb8 @6 z) R9 K1 r2 b/ q+ M8 W
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
, _; l/ R* ~0 p+ q0 u( p, w3 E5.39.217.77以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
# @0 |$ S( f0 c: I( gtvb now,tvbnow,bttvb需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
; V9 ]7 u9 m% V5 M+ [7 K" N9 w% q✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
6 M. `8 I0 ]5 f' j- J/ F1 dtvb now,tvbnow,bttvb✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。tvb now,tvbnow,bttvb5 _- E4 C( U% u8 e
1. 身體檢視評估% Z( L% ^% w$ m
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。+ I6 {7 Q- b; Q* _+ W# ]& Z
2. 痛點按摩tvb now,tvbnow,bttvb5 E7 q C7 W& N4 g/ o
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
( z1 b4 e' e, E# I& g; m& b3 W步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
4 g/ w5 w5 x7 ~+ Y8 o% d% htvb now,tvbnow,bttvb3. 滑動+ n8 s2 Q9 Y: @& G( k+ h
/ }3 W" N# O' V9 ]1 Q) Y圖
: V @+ D: E" E+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k b5 H* r" O- V' R' z2 T3 ~( I' y" d
# k- M A9 `. M! H- v! R7 P9 v* h( Y* [$ F: P將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
% O+ X3 F' g; i) T3 D4. 來回滾動
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; c8 ?- Y+ Q$ H, _4 t將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
7 I; P. K4 L0 i, U5. 血液循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F( w; R$ d# D6 A+ K
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~) e6 f2 ~ N3 o$ R1 S
步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
5 Z- a. a9 d! F* Dtvb now,tvbnow,bttvb步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
& u4 Y- ]4 x# ^3 @& w5 j$ Q9 ^公仔箱論壇6. 摩擦
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: Q' I4 u+ j% E# w* G8 r$ p) b! e5.39.217.77圖／©knoji.com
$ d$ ~. Z$ \" {. a$ e4 b使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。tvb now,tvbnow,bttvb0 w0 o" o9 d: F, i* H8 ]+ N
7. 身體重新評估tvb now,tvbnow,bttvb6 E+ p4 T# X7 g: z3 J( |
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。: U, R# a9 ?9 b
8. 最終評估& R; R( }7 ~7 A" x3 @
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
2 k; h8 N5 X. a% z5 e6 T• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
6 w: v6 q- x! F! A- y5 y• 腳和腿感覺更輕、更靈活。8 k2 y. x2 k# }- \$ ]7 y7 _7 ]1 y: c4 I
• 全身平衡和穩定性得到改善。公仔箱論壇/ F* l7 z% a; ~( s: r/ W
足弓回到平衡，肌力增強。5.39.217.77* n2 y' V: n9 G. [& t
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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