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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
" M7 n% Z$ H) e4 ]# B; k$ g0 d但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。5.39.217.77( a: W9 M/ C; e0 e, ?4 k2 s
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
9 j: J: W, @+ x, `& ]& J' c以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
+ C5 R B2 ], T1 a" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。2 h% G7 M+ S4 Y1 q0 V* @ R
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。. u$ Z8 r q# b4 Y* f
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。公仔箱論壇: n6 N5 t6 I+ z6 u
1. 身體檢視評估
5 i- f [( s7 N" R ]0 |# X8 ptvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。5.39.217.77/ ~+ p0 S3 v1 L1 s4 u W
2. 痛點按摩6 C' ?7 A; d' D# [1 V3 `7 ^1 V7 x
7 h- P$ i: g; E' z5.39.217.77步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。tvb now,tvbnow,bttvb T! b" o1 F( K8 `7 |* j
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
6 D% ~+ i# L% q; t" O# b, Stvb now,tvbnow,bttvb3. 滑動
$ I; m+ [5 `5 p/ I* V. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 i* D* j5 U, e. R3 y0 Y5.39.217.77圖5.39.217.77" @6 ]* c4 Z3 [. Q; J, I
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
3 F' O* H6 T9 D4 ?$ B F4 L6 ]4. 來回滾動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q5 M, [ ^0 I, \0 l
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
0 l! ~6 T5 m7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 血液循環5.39.217.77% s* d" g, N( K& E! U) D! ?) c
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
) l& ^" ?- q, S3 t7 P5.39.217.77步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M9 k9 u' \$ [3 ^5 b
6. 摩擦
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圖／©knoji.com
2 r) F: a# }( a使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。5.39.217.770 r+ r K( V1 T: M) ?& l- {+ L
7. 身體重新評估3 I! S9 V8 r" S( }) E/ |1 q+ T1 H! ?
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
( B3 J o6 ~( {0 U. {8. 最終評估公仔箱論壇 s1 c1 q% P/ S
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：5.39.217.77: P- ?! O+ z9 i6 t& N
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
9 {" |+ n2 l6 p8 c2 Otvb now,tvbnow,bttvb• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
2 f t& }" @- s2 ?$ \公仔箱論壇• 全身平衡和穩定性得到改善。
7 n: A, q6 S/ B2 A/ ptvb now,tvbnow,bttvb足弓回到平衡，肌力增強。2 [" M2 z6 {$ S; a. S% O: }
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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