) r. w q( M1 F# p' ]* M公仔箱論壇運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
Z2 ]9 E: N, B8 v( `但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I4 Q4 d% t/ o7 B* _( U1 N% {+ v5 U
4 X9 p* P, G; q所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。) y4 e2 x/ \5 {4 v. }4 f
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
6 m! o" u" T: e5.39.217.77需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
6 l9 O# C! ?4 h✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
8 @% V* m# J2 I6 _8 a1 a✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。 y. j, [3 M7 g( X b
1. 身體檢視評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k$ \% b4 ]7 \ T
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
7 N# m7 A O+ T% b公仔箱論壇2. 痛點按摩
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
& q! c! ]0 h6 e& ~+ z% Gtvb now,tvbnow,bttvb步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
. r) l. b5 d; M+ ~- I6 atvb now,tvbnow,bttvb3. 滑動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D; F4 b/ m- ]+ d' q+ T7 x
+ m1 p2 V3 Y% v$ P' _; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖5 \& w$ a/ n1 |; C. m, U' c
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( m$ l4 `( o0 C' R3 x9 D5 z' @; w7 a公仔箱論壇將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
' T* ~- \' ]6 p p% _6 G' ]4. 來回滾動
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% s9 n+ M; \3 {! ]9 e; W$ A5.39.217.77將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。) z- R. j* H1 p, A+ `2 D* T
5. 血液循環
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- E1 `6 f' m1 N; T# @公仔箱論壇步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
) `" [- x& N6 M7 w公仔箱論壇步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
6 B0 a: s* m. d3 g6. 摩擦
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圖／©knoji.com
- X$ v* ?/ Z' W& j: I使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。- Q& ]& M% ]% [
7. 身體重新評估
* d2 }5 R( g( S- _0 mtvb now,tvbnow,bttvb經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。公仔箱論壇" k0 B# g, X. {
8. 最終評估
; Y8 z; f" J3 B4 Itvb now,tvbnow,bttvb閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c8 j9 T6 g; A2 \
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。 J5 G9 D0 w' z7 D& E
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。tvb now,tvbnow,bttvb* j* w0 q3 _, {3 k6 F+ t" a, _+ {
• 全身平衡和穩定性得到改善。# b' F! c) U4 g- @
足弓回到平衡，肌力增強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I4 k6 K( Q0 G. z" G P( Y; s3 C6 C
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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