 tvb now,tvbnow,bttvb1 ?7 D' _# w: ~% P6 S. ^+ m
注意８種食物鈉含量，你可能不慎攝取過多鹽份導致中風。5.39.217.77. ]% I0 r) t% G: x( b2 U
7 d6 @! v" L! O0 {! f, g
* r' \) q |( o) A( s; h$ P5.39.217.77國食品藥物管理局代理專員Janet Woodcock博士表示，攝取過多的鈉不僅會讓人生病，還會導致高血壓、中風，甚至損害腎臟的健康，呼籲民眾應減少鹽份的攝取。 美國人平均每天攝取3400毫克的鈉，主要來自於包裝食品和調理包。FDA發布了添加於品及調理包的鈉含量新規定，建議食品公司在未來兩年半之內，食品中的鈉含量要減少12%，即使減少的量不多，仍可挽救生命，建議每人每天不應攝取超過2300毫克的鈉，也就是約一茶匙的鹽。減少飲食中鈉含量的攝取時，需要注意以下8種食品的鈉含量：, K M) L; M" @3 f0 F# m4 J
1.麵包《哈佛健康快報》指出，雖然每片麵包只含有100到200毫克的鈉，但鈉的攝取量還是過多。專家建議，吃早餐時可以把貝果換成燕麥片，會是更健康的選擇；晚餐如果想吃麵包，可以選擇大麥或藜麥等全穀物來代替。5.39.217.77" A5 o0 o% A$ ^& S
2.比薩這項深受眾人喜愛的義大利美食，不論是餅皮、醬汁和起司都含有許多鈉，再加上辣腸或其他醃肉等配料，會使鹽份的含量更高。如果想吃比薩，建議可以自己準備全麥或花椰菜皮、低鈉番茄醬、比薩醬，自己在家做比薩，可以選擇新鮮蔬菜作為配料。
; ^' V1 T3 g* E8 T5 A, `2 p+ D* Qtvb now,tvbnow,bttvb3.冷盤和加工肉類這些三明治餡料不僅含有高鹽份，還含有作為防腐劑的硝酸鈉。建議少吃義大利臘腸、培根、火腿和香腸等加工肉類，從新鮮的烤雞或火雞胸肉中攝取營養。
* [: a8 d9 O- a( V2 I4 H8 l# c3 [5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]* [& G* P$ f) O& P! _) ~
公仔箱論壇2 s* |; N9 b& U6 o2 `" j. X
圖／建議少吃義大利臘腸、培根、火腿和香腸等加工肉類，從新鮮的烤雞或火雞胸肉中攝取營養。5.39.217.776 C8 M/ V n: T/ M: d7 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n7 ^# F, \1 p! Z* G. w7 `% }
2 d: J( ?( {0 w. f/ g
4.湯某些罐裝品牌每份含有將近1000毫克的鈉，其實市面上有許多低鈉湯品可選擇，最理想的狀況是自己煮，以確保健康。
+ P" G6 n/ }$ A" q5.水果和蔬菜專家建議應該多多購買新鮮的農產品，不要買包裝好的罐頭蔬菜、水果，如果要購買罐頭蔬菜，請選購低鈉或無鹽產品。, g! u/ }3 [. k# F1 r
6.零食專家建議選購低鹽的零食，如薯條、爆米花、椒鹽脆餅或餅乾等。
$ J/ C7 ^% o p" U7.起司雖然每種起司的鹽含量不同，但羊奶起司和藍紋起司的含量最多，而山羊乳起司和意大利乳清乾酪的含量通常比較少。專家建議，在食物上撒上少許磨碎的起司即可。. L! {/ H' ^ y# @
8.雞蛋和雞蛋捲1顆雞蛋只有62毫克的鈉，在製作雞蛋料理時往往會加鹽讓食物變得更鹹。例如含有雞蛋和起司的香腸鬆餅，就有高達830毫克的鈉，為了健康著想，可以自己煮荷包蛋或購買水煮蛋。' }$ l0 A! [! B/ O1 A% R6 y; N
|
發表於 2023-4-20 12:09 AM
| 