５方法減緩衰弱症
; Q& X7 {# g9 o- y- n2 k; i) S5 O+ B5 w! W
 5.39.217.77, F7 A9 z- X+ W O$ V* `
公仔箱論壇" {/ y/ ]. M- C
老是疲勞、憂鬱…，你可能有「衰弱症」！３招快速自我檢測，５方法減緩衰弱症惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G# R) s3 p8 L1 C; y- b: r( f
6 p" e- z2 S9 x% j: @9 D8 r: j
8 _- F3 B( Z: M& G衰弱症，指的是老化綜合症候群，物理治療師楊子欣表示，伴隨著身體老化，神經系統等各方面功能以及肌肉量會受損及減少，等到身體機能下降到一個程度之後會變成「衰弱症」，而在還沒真正進入衰弱症前，身體其實早就會慢慢出現衰弱的徵兆，稱為「衰弱前期」，這時若不做任何介入治療或保養，嚴重會導致失能，甚至必須終生臥床，造成長照風險。一般會形成衰弱症的原因很多，大多是因身體有許多慢性病纏身，或憂鬱、睡眠不足，都會導致衰弱症的發生，其中有一關鍵，就是長者常見的「肌少症」，若沒有治療改善，最終必然進入「衰弱症」，並且會提高老人跌倒、住院或死亡的風險，楊子欣回憶起在臨床的經驗中，看到不少「惡性循環」的案例，「長者跌倒了，或因為生病需要住院，長期臥床，又不敢隨便亂動，導致身體逐漸衰弱、肌肉流失，一旦流失，抵抗力會很差，但又為了要維持長者的生理機能，就這樣躺了七年。」公仔箱論壇9 b- A5 V! u- \' U" v3 Y5 r
３指標在家自我檢測「衰弱症」不可忽略衰弱症帶來的風險，楊子欣提供３項指標供65歲以上長者在家就能檢視是否有「衰弱症」：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x% ^; @- X) l
一、體重減輕：在非刻意減重的情況下，體重過去一年內，下降超過3公斤或5％。公仔箱論壇* F/ t* ~7 W* f8 D) R& W, h
tvb now,tvbnow,bttvb- H! b8 t3 l! @- u3 U
二、精力降低：做什麼事都提不起勁、毫無心力，狀態超過三天以上。
' |5 X2 F2 q3 Q2 N- |5 {& M# K6 K7 H5.39.217.77
, v8 }* T( M3 x L( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、無法在不用手支撐的情況下，從椅子上直接站起來五次。
% v0 u" F3 c& m$ O$ {$ L( X5.39.217.77只要三項符合其中一項就是「衰弱前期」，符合二項以上就是「衰弱症」。楊子欣接著補充，衰弱症不要等到65歲才開始擔憂，其實在30歲時，肌肉量就會開始流失，應從年輕即保養，另外，家中長者若有憂鬱、慢性病的狀況，也恐怕很快進入衰弱前期，務必多加注意。
6 R. c# Z6 {) \1 w/ j2 m4 s# ]- Y公仔箱論壇 公仔箱論壇/ f' s2 w: {0 ]/ p: {, `
$ ~2 h3 v& b% a9 s8 r6 i公仔箱論壇圖
# @: w4 g; a3 O" k) X% y# G公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% i: d) I3 s% R5 H$ h& ~
tvb now,tvbnow,bttvb$ w3 {% W% T5 \8 g' S
５方法減緩衰弱症楊子欣表示，要減緩衰弱症必須透過五大方法並行，包括運動、減藥、精神狀況監測、日常生活飲食營養及補充營養素：
% t* p, O4 E7 {$ m$ @+ R一、運動：衰弱症和肌少症息息相關，針對衰弱症一定要做肌力訓練，因此建議，一個禮拜做兩次肌力訓練，並搭配散步、健走等活動。tvb now,tvbnow,bttvb& b! u9 e& j2 {* b0 ? T5 q; `9 d9 u5 ^
二、減藥：服用過多藥物，更容易導致衰弱症發生。研究顯示，一天吃超過六顆藥，因藥物的副作用以及對腎功能會有影響，會大幅提高衰弱症風險。5.39.217.77: e9 [9 q7 `5 [( H) S; ?
此時，如能透過「健康管理師」，替長者將各種藥物做整理，並協調醫師或藥師，檢視用藥是否重複，以及長者的腎功能是否可以負荷，必須把不必要的藥物去除掉。+ a2 B! [+ N+ ?& a: k
三、精神狀況監測：許多病症容易造成精神狀況不佳，例如睡眠呼吸中止症、憂鬱症、貧血、低血壓，或是缺乏維生素B12，都會造成精神狀況不佳，進而產生衰弱的現象。5.39.217.779 m* d" R( {! G, Z5 e
楊子欣補充，這些病症在中年人很常見，因此中年的時候，就要把這些病症控制得當，才不會年老後成衰弱症。公仔箱論壇" S1 x4 s3 s& u
四、日常生活飲食營養：衰弱其中一項指標是體重減輕與肌肉流失，研究建議，衰弱症需多攝取蛋白質，每公斤體重1﹒2公克～1﹒5公克的量。也就是60公斤的人，至少攝取72公克的蛋白質。
1 n- Z4 r5 j5 u1 _6 H# ^* mtvb now,tvbnow,bttvb五、營養素補充：衰弱症也經常同時合併「骨質疏鬆」及「肌少症」，通常缺乏「維生素D」，可多攝取魚油含量高食物，如鮭魚等等，購買保健營養品補充也行。
: f8 g% r. h3 ]0 M* t- S或是多曬太陽，幫助身體合成維生素D，楊子欣補充，在冬天時曬太陽，因紫外線不強，可以在正中午時刻曬，如果是夏天，白天紫外線過高，建議早上或下午時間，進行日曬，才不會造成曬傷。
6 @) u9 c" t5 c& L! O# D1 }3 h! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-4-18 01:07 AM
| 