運動前1小時建議補充液體5.39.217.774 |$ s! r6 R+ K7 a0 L' r' C7 z
. ?: v. x: a$ D* t5.39.217.77
8 }; }; y4 G, r3 X% \公仔箱論壇
. Z3 O! J# ]7 Y4 D# e9 q7 W5.39.217.77運動前可以吃一根香蕉。+ L2 \2 B7 @0 A' |' W6 a; e
有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！
" d/ a+ L2 V# z8 b+ V2 [' H% `. E公仔箱論壇
3 }; _4 b" ^- F" |5.39.217.77圖／補充富含碳水化合物的食物。* f" z- L6 e; R7 X2 Z3 ~
tvb now,tvbnow,bttvb7 w* i" M0 g$ e5 |% _
9 Z7 T% X: ^( W3 @/ {補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！ {% ]2 Y! {- W$ S) f+ ^
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。9 u" e+ d4 N( g' l+ ^5 Y# n# h
一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！公仔箱論壇# j6 D" M; [% U5 ]
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
" w) W) f7 h& ]4 r6 I
4 Z. @( J# [! K, y( _: E1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" j; q1 z% H$ Z+ G! T! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。
1 h8 T- f# ~) s9 ^- L5.39.217.77公仔箱論壇6 M- [: w8 ^6 a: r9 a
tvb now,tvbnow,bttvb) D |+ o* }! \; L( Y
咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！5.39.217.778 t+ @9 n! J1 {7 Q" u0 U
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！tvb now,tvbnow,bttvb6 ~" R" [2 J/ s) W4 T
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。: S: m. _8 n0 s
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！公仔箱論壇" D6 i& u/ {) X# D* V& Q/ R- P4 e
; V+ |7 L7 c3 L) k
- | H6 h$ U9 c8 a公仔箱論壇圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w: `% m: e, w- P
2 K5 \7 n. ~/ y$ N+ ?* e& q3 r: d4 B1 |, ^1 h) d* k. [
運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
6 C( E. h, p/ n$ c5.39.217.77• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
; O/ s+ j- ^& Q7 q- h0 y- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁0 }+ M& f6 f& J$ q1 \. d
• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料5.39.217.773 |3 \! h" T$ S8 V, ^0 J
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適- u: }+ E7 L: X$ X
• 組合1：能量飲料1罐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f& M) B) F) w0 G( l
• 組合2：香蕉1根
( [9 [& f! a( C! C- C' b; \# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 組合3：果汁1罐# A2 K7 M4 q' o% y' P7 B* y
 5.39.217.776 [8 _% o1 o% E9 C0 j# {
5.39.217.77% y5 \5 @$ N0 m+ C6 E
圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。
4 p# X9 D& d* h/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 o' Q2 s- @3 s" r+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h' _0 o% t7 a9 e+ G# R5 f- G
選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！
3 y+ b0 u* e9 C0 ~. w! n公仔箱論壇 |
發表於 2023-4-9 01:37 AM
| 