運動前1小時建議補充液體
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) ]. ~( `9 ~: l; D運動前可以吃一根香蕉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^* H- ~$ A, ?) }/ p# a- n
有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ 4 P. f# e# w4 y$ z6 U
3 X F9 I% w( g9 m" N5 F8 G& u$ R6 t5.39.217.77圖／補充富含碳水化合物的食物。4 P) q5 p4 V0 ~0 W' p3 V2 Y
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9 i& K+ a8 s V1 g公仔箱論壇補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
+ y; y! B5 U# t% N- O; G$ K2 Z運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。$ q8 X' j( F- d3 F) n
一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！4 t1 F1 W3 J; ]) h+ y( C: b
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
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圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。5.39.217.77; t4 H9 Y! `4 {! y g+ C# i
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咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！公仔箱論壇' P" E: Q) N0 d; q
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！
: h9 k9 u6 T c9 o# F9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
+ o; b K4 D$ Z& I% X5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！% |0 \ I6 _" E* M
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圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G3 i7 l; `3 ^4 l/ _3 c
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運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物tvb now,tvbnow,bttvb& R& n% @# b9 z
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
" ~4 j8 I5 X( {: N公仔箱論壇• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
2 m% q" X+ q2 A4 |4 ]• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料tvb now,tvbnow,bttvb3 H& h1 K- S* O. W% v0 N
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
3 }3 o& Y( z6 C* N1 t5 E7 v0 b公仔箱論壇• 組合1：能量飲料1罐6 }& q4 \( j# v
• 組合2：香蕉1根公仔箱論壇: a i9 V5 X& b7 P8 i: N" `, ]
• 組合3：果汁1罐公仔箱論壇7 s/ R0 i. w& `! Q) A1 }- H S
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圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。tvb now,tvbnow,bttvb- H- j" K1 B4 P1 ?" A
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, O' u: i, F6 j6 B選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i2 w& O' u: l. n, Z
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發表於 2023-4-9 01:37 AM
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