運動前1小時建議補充液體
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- i! }1 \# X+ Z; Z運動前可以吃一根香蕉。/ M: t d9 S" Z( i C
有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！
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圖／補充富含碳水化合物的食物。
6 l( {4 @6 ~ O1 z* L5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G2 Y3 A: }$ t' B
4 [0 A U1 p) a; g# V& x/ `tvb now,tvbnow,bttvb補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
, o* {6 m3 u3 ^$ A* D# P運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v9 K( h" ]# \4 J }2 a5 k+ }# @
一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
; w: S u* N2 a& C' {' j5.39.217.77當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。公仔箱論壇8 O: X6 x: N9 p% k
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圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。) Y7 c* }& K, F1 e( W0 N1 b* l
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咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！公仔箱論壇 H: `: Y2 {) V+ n3 z. h$ R
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！
8 E2 i3 b- v( L! s; G0 D7 I$ ~另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。/ z+ L* a1 ?# x7 V4 T
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！4 {. c& B+ k7 ~9 f+ t
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圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。
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& P4 i) ~9 q# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
* y) n" K$ w! `, m0 S6 ]9 B5.39.217.77• 組合1：三角飯糰＋能量飲料. F* J1 W+ W4 j7 Q1 t9 \
• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁$ c' C2 Z+ V$ h+ Q a( I1 l
• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料
, m% h% T5 }- x# `公仔箱論壇運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適tvb now,tvbnow,bttvb" T: W1 q6 L* f( B1 Q# ]$ v" K8 G* j
• 組合1：能量飲料1罐tvb now,tvbnow,bttvb8 t2 `# k( W& b" W8 Z
• 組合2：香蕉1根0 n+ U* x9 G+ M" t* U( L7 n9 }
• 組合3：果汁1罐
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7 W O& p' \/ N, u8 V. I: C2 i9 j4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。公仔箱論壇! h9 h7 s* S9 O h3 H
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6 O- [3 [8 Y( K/ N% T" h/ p選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！5.39.217.77. J8 X0 O" F( ~2 i/ e. _5 B
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發表於 2023-4-9 01:37 AM
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