 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h+ _8 Q/ c `' p
登山必知！想挑戰爬郊山、登百岳？３動作學起來在家就能練出好體力。公仔箱論壇6 c2 k! ]% b/ ^( a, @
8 m: q$ {. l4 G- D$ g4 ]2 p+ m% N# N) \ I& c! b, }
登百岳是許多人喜歡從事的休閒運動之一，但對平常沒有固定運動習慣的50歲族群來說，長達3、4小時的登山運動，若是平常沒有完善的體力準備，可能登一次百岳，會為身體帶來不必要的運動傷害。由中華民國健身運動協會秘書長李毅涵Jack教練精準教授3個動作，包括弓箭步走路、側棒推髖、四足跪姿穩定訓練，不需要運動器材，只要找個空曠處，或是鋪一片瑜珈墊，就可在家獲得一定的運動量，並有效伸展身體。這3個動作持續練習完後，就能具備基本體能去登百岳。
( @* j0 i: S0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& r% n4 N6 a" ]. j; V9 @0 Q公仔箱論壇
7 ]7 X+ A7 I6 r* A' ^5.39.217.77圖／爬郊山、登百岳，這套動作學起來，在家就能練出好體力！% `4 i" w g3 K% `; Q
tvb now,tvbnow,bttvb9 o) Q2 i+ M. A% {$ Y+ [% m+ J' @
# L2 X3 _9 G! z4 @' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Jack教練也提醒，在登百岳之前，除了做肌力訓練，先從近山爬爬看，因為要挑戰百岳除了身體肌力，還有氧氣濃度的問題，事先練習要做好準備，若有專業嚮導隨行最好。5.39.217.77! y: ], c; W+ D. C1 l
教練小提醒【誰適合這套動作】從未踏入健身房，或剛開始健身的45+初學者。
. {3 N& }1 [: I- }* K5 I( ^7 u【誰不適合這套動作】若是脊椎側彎或腰有受過傷的人群不建議做這套動作。tvb now,tvbnow,bttvb- y0 t6 [/ o, l/ w$ l
【練習前的準備】1.運動前應適度讓關節活動一下，五分鐘快速的擺手、擺腳、原地踏步、蹲，讓關節暖和，肌肉比較不容易拉傷。
" a* z9 e6 o, [9 j6 B- S9 Stvb now,tvbnow,bttvb2.找一小塊空曠的場地，若是覺得地板冰涼，可使用瑜珈墊。
7 P$ s5 o& @6 ]6 D! N) R9 T5.39.217.77" P8 p+ p; E4 s* c; s
9 K G0 n. w$ P: Z1 v
5.39.217.776 f+ f' C8 U6 z/ V, i
【練習後的身體反應】1.若是做了上述動作後，關節與骨頭會痛，有可能是關節施力不當或是骨質無法支撐肌力訓練的重力，需馬上停下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C \( A" U, g) ~8 T
2.注意不要憋氣，因憋氣可能造成胸壓過大，血管壓力飆高，若有心血管疾病的族群憋氣會增加發作的風險，若是發現有面紅耳赤、頭暈的現象，應視個人身體狀況休息。2 k1 e( X; {& ?1 \& S. }- n6 |5 T
|
發表於 2023-4-9 01:33 AM
| 