 tvb now,tvbnow,bttvb/ N5 M" {9 ]0 P: T, m
對付假胯寬、馬鞍肉！３運動減掉大腿外側多餘脂肪，擺脫梨形身材。
, {, m! b9 k3 c: |' X% c2 F# W$ Z; g2 D( T
tvb now,tvbnow,bttvb( \/ D- |" f* P( G$ A
你聽過「假胯寬」？如果說到體型上的缺陷，許多女性會怪罪於自己有了「假胯寬」，於是看起來腿短了點，屁股大了點，因此這也是許多人自拍時處心積慮要修圖的位置。 這樣說起來，你知道「假胯寬」代表什麼意思了嗎？原來「假胯寬」代表的是大腿根部外側堆積了多餘的脂肪，又稱為「馬鞍肉」。原本體型上身形最寬的位置應該是髖部骨盆的位置，然而當在大腿外側堆積了許多脂肪後，兩側大腿的寬度也不容小覷，正面視覺上會以為髖部往下降，側面視覺則看起來臀部鬆垮，腿就變短了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z# w) P: N' _, A% ~3 O6 K& _) v
假胯髖這種西洋梨的身形常見於女性。男性的脂肪容易堆積在腹部，形成難纏的「大肚男」脂肪，而女性在女性荷爾蒙的影響下，尤其是懷孕之後，脂肪容易堆積於大腿外側與臀部，造成馬鞍肉。
. D* j1 V- Y8 Q2 J公仔箱論壇
; O0 g7 ~2 V2 d. X公仔箱論壇
/ I7 ^. h4 R! f- ~, j A ]圖／假胯寬、馬鞍肉怎麼來？照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h+ ]/ M( _# ?6 T' D+ _
公仔箱論壇 k! t/ d3 b: |; ^: i# y I
6 ]+ a% T2 C* ~( B
減掉大腿外側多餘的脂肪，是件容易的事嗎？當然不是。公仔箱論壇( T% u/ P2 G: P$ g% y/ M! d
既然身體就喜歡堆積脂肪在女性的大腿外側與臀部，馬鞍肉確實很難減，想要改變假胯寬的問題，絕對不是只靠著跑去整骨一次就能解決的，而是需要長時間生活習慣調整，再配合上適當的運動才有機會改變。
# s- [0 _9 Z2 f4 o; \5 y聽到要改變生活習慣，許多人或許就內心一沉：「每次都是老調重彈，講這麼多我就是很難做到啊！沒有更快速的做法嗎？我要那種一周就能看到線條變化的方式啦。」
/ @+ V: `% V/ Z" P6 {% } P嗯，請記得，在長期來說，「你」是個怎樣的人，就是你的「習慣的總和」，你是不是規律運動，是不是有認真選擇自己的飲食，是否善待自己的身體，都會與你後來患有的疾病、外型的變化、體力的落差等等，有極高的相關。說到底，還是要選擇健康的生活習慣，才能減少罹患疾病、體型體格變差的機會。# B9 m2 Z/ L! w* o, s* ]( J, \
5 v+ N; I$ a% Y$ ]公仔箱論壇
1 P9 t# Z' D) J% R" d% U/ { J3 p4 k3 X7 d
這樣做，減少你的馬鞍肉 ● 鍛鍊大腿與臀部 馬鞍肉屬於脂肪的堆積。雖然我們無法局部減脂，但是幾個動作特別能夠鍛鍊大腿與臀部的肌肉，對身形的調整還是有加分的作用。尤其是鍛鍊臀部外側臀中肌的動作，對髖部、膝蓋的穩定與臀部的型態都很有幫助，平時多多練習，走路、跑步更順暢不痛，會有很大好處的。
# ` D$ t( O8 v5 Z( `7 d: s& d7 t8 g/ r公仔箱論壇
1 Q( X. k0 r; J5 E- A6 o公仔箱論壇公仔箱論壇% s1 O6 _5 q# Y0 Z
圖／減少馬鞍肉。照護線上提供公仔箱論壇2 h; W) O& v4 r( G3 y7 e
tvb now,tvbnow,bttvb$ L" z0 H" H1 T) Q' \( h$ _; L# j
5.39.217.775 w2 a% w$ q1 h* e, I( |( E
◇ 側躺蛤蜊開合
8 |5 S8 I* R- U* h- O6 n, W7 z9 M5.39.217.77先側躺，髖部處向前屈曲約45度，兩腳交疊。以左前臂與左膝蓋著地，撐起身體。保持雙腳掌互碰，打開在上方的右腳膝蓋，像蛤蜊的模樣。
9 f# e9 C$ |6 o' I2 A5.39.217.77◇ 側躺外抬腿
( Y9 M" E# \+ c) D, }* R0 `公仔箱論壇側躺，讓雙腳上下交疊，下腳彎曲或打直都可以，上側腳需維持打直，腳底板勾起的狀態，再往外上抬起。過程中膝蓋都不要彎曲。5.39.217.779 B6 |* g4 `% [; ?* b
◇ 臀橋
6 `* Z0 n# E. v7 x. @" m臀橋是鍛鍊臀部最基本的動作，變化也很多。請先躺在地板或地墊上，雙手平放於身體兩側，膝蓋彎曲，兩腳腳掌踩在地板上。收緊臀部，由臀部發力抬高髖部，不要拱背，直到肩膀到膝蓋呈現一直線，感覺臀部收緊，也可以做動態、或是單腳臀橋的練習。請看「有感啟動臀肌，穩定髖部與膝蓋，跟著動圖練起來！」tvb now,tvbnow,bttvb0 E! G* _' ~7 ^- y! b
- i$ s, B1 g( R |" |
6 h% n( t k3 b! J( l7 x* z. h公仔箱論壇. L/ J$ x' W, y. q4 Q0 F
除了這些動作外，深蹲、弓步蹲等經典動作對於鍛鍊臀腿肌力也非常有用。請參考深蹲變化練習 - 無跳躍、不用器材版本。5.39.217.77, x7 V) x0 N+ q9 B1 t, T% m" t$ Y; V
● 調整飲食內容 如果起心動念要吃東西了，記得少選擇加工食物。加工食物包含了通常是高油脂、高糖分、高鹽分的綜合體，雖然取得方便，美味好吃，但會讓人迅速獲取許多能量，堆積脂肪。
1 h3 J# U( t+ m6 R9 _/ S; ]& ?, q調整飲食內容，盡量要求自己選擇「原型食物」，只要看得到食物原本的樣貌，且減少繁複的調味，對身體會比較好。
3 f9 }4 l. r u: v1 j/ {5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z! ]0 n9 d# g+ p
+ Q4 a, y+ O8 u9 Z3 A( m2 I2 utvb now,tvbnow,bttvb圖／減少馬鞍肉。照護線上提供
9 K+ n p' ]- n. o● 讓自己習慣多動 為了增加效率，現代社會有許多減少我們耗費能量，並省時的輔助。例如你可以搭電梯去十樓，不用一階一階地爬著樓梯。然而這些讓你省時的輔助設計通常會大幅減少我們活動的機會，因而增加了能量的累積，脂肪就容易停留於身上。5.39.217.77! I6 u. e9 _' H( L) u
下次，試試看吃完飯後不要一直坐著，在午餐後、晚餐後，都去散步一下，而不是坐著滑手機吧。有機會的話，也開始多爬樓梯，減少使用電梯。「不久坐」非常重要，久坐後循環變差，脂肪也會更容易堆積，讓生活中增加一些提振心律的活動，小小地增加身體代謝率，即使是「點心式運動」也沒關係，有動都比久坐不動來的好。提醒自己坐個半小時、一小時，一定要起來動個幾下，起身走走路，做點簡易的伸展拉筋，做些打掃收拾一下家裡，都行！
5 ?( }" x# E) x: v$ p$ y# j5.39.217.77
* M" x5 y* A8 r7 z1 [8 T% v5.39.217.77
* z% k( Y* D' l( x% p v T* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^' V3 G; A: ?* O
簡單來說，當你額外攝取太多熱量，生活中活動耗能又太少，身體就會累積脂肪於大腿根部外側，造成馬鞍肉假胯寬；如果你想擺脫這樣的形象，修正飲食的內容與進食量，減少久坐的生活習慣，並多練習臀腿肌力與有氧運動，才能長久並有效地改變體態。
- L6 u% ]" [: y7 j( \* |2 O" R5.39.217.77 |
發表於 2023-4-5 12:05 AM
| 