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你的心臟健康嗎？「這樣做」無需任何設備，在家就能隨時自我監測。- f# n" T* {7 u
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擁有一顆健康的心臟，等於擁有健康的生活。然而令人擔憂的是，根據美國疾病控制與預防中心的數據顯示，心臟病是美國人民的主要死因，平均每40秒就有一個人心臟病發作。許多數據可以看出1個人的心臟健康狀況，包括血壓、膽固醇……等，除此之外，其實有一些初步的基本測試，可以在沒有任何專業設備的情況下，隨時了解自己的心臟健康狀況。5.39.217.770 `3 N7 I' Y1 L! B) G9 Z6 S; Z( v
但需要注意的是，這些基本的自我測試並不能替代專業檢測。一般來說，及時了解自己的心臟狀況有助於及早發現疾病，進而避免嚴重的傷害，所以，如果自測心臟健康有狀況的話，一定要盡速就醫檢查。/ s! C) @( w: g4 b
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圖／現在許多智慧型手錶也具有簡單測量心率的功能。5.39.217.77. Q3 i1 Q; U' U
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2 h( ]8 `% e/ ^, H Z5.39.217.77以下3種簡單的方法，可以監測自己的心臟健康，只需要幾分鐘和一些基本的數學運算：
& O$ g2 ]( \2 I) z; X公仔箱論壇1.樓梯測試：根據歐洲心臟病學會2020年的研究表示，可以透過爬4層樓梯所需的時間來評估心臟健康狀況。7 h J7 ?3 w) w* Z' o
此研究的作者，西班牙心臟病專家Jesús Peteiro博士指出，如果你爬4層樓梯需要超過1.5分鐘，那麼你的健康狀況是不佳的，最好趕緊去諮詢醫生。
& J5 e7 K* V: `9 N% |: c5.39.217.77還有1項2018年的研究，一共有12,000多名參與者，分析他們走上3層樓的情況發現，花比較多時間走3層樓的人，在未來5年內死於心臟病的風險高出近3倍。5.39.217.77: ^" \" {7 U* ?/ w o( A
2.休息時的心跳速率：休息時的心跳速率是身體靜止時心跳在1分鐘內的次數，也稱為脈搏，在理想的情況下，早上醒來並仍在床上時，健康成年人的靜息心跳速率，應該在每分鐘60到100次之間，但這項數字與年齡有關。tvb now,tvbnow,bttvb- v- ~) ]1 S- {. X% A+ W+ d& F
之前的研究顯示，較高的靜息心跳速率與較低的體能、較高的血壓，都與心臟病發作和死亡的風險增加有關。5.39.217.771 O, U6 `6 |1 @& b& T6 A) F
3.最大心率：最大心率是指1個人的心臟在劇烈活動條件下，所能跳動的最大頻率。簡單計算，1個人的最大心率可以用220減去年齡。: Z8 Y. D, ^( ]9 A8 `
根據美國疾病預防控制中心的規定，在中等強度的運動期間，心率應該在其最大心率的64%到75%之間；如果在劇烈運動中，心率應在最大心率的77%至93%之間。) E( x t( U" K
如果沒有工具可以測量心率，可以將食指和中指放在對側手腕的橈動脈上，然後計算心跳次數15秒，再將該數字乘以4，就能得出實際的心率。: N' n) D0 N: U6 c
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發表於 2023-4-4 07:02 AM
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