開合跳、波比跳、飛輪都行tvb now,tvbnow,bttvb1 @0 N! V/ X) l
3 S( K# [* s$ K+ s: s+ s' P4 F! r
 公仔箱論壇, |- _- y5 x! N& B* f
5 [7 ?: ~: X5 V7 ` u8 o
開合跳、波比跳、飛輪都行！紐國研究：每天6分鐘高強度運動有助BDNF生成，維護大腦健康。
+ y9 N- q# X3 q您有聽過腦源性神經滋養因子（brain-derived neurotrophic factor，簡稱BDNF）嗎？其是人腦中的一種活性蛋白質，可調控神經元的成長、存活與促進突觸產生，對於大腦形成、學習和記憶均扮演關鍵性的角色。若含量不足，恐造成認知功能障礙，和諸多神經退化性疾病，比方說阿茲海默症、帕金森氏症的出現有很大的關聯性。 想要延長大腦的保固期，提升當中的BDNF濃度就很重要。那又該怎麼做呢？一份不久前發表在國外《生理學期刊》（The Journal of Physiology）的報告就指出，每天只要實施6分鐘高強度運動，似乎就能有效增加BDNF，發揮「顧頭殼」的作用，值得大家參考。. k/ |) J& i% }# A5 H" t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n# Y7 c0 R( m( }7 M" o* w
該研究由服務於紐西蘭奧塔哥（Otago）大學的環境生理學家崔維斯•吉本斯（Travis Gibbons）所主持，其領導的團隊透過刊登廣告招募到12位年齡介於18至56歲，且身體健康的民眾（註：男女各6人，對等比例旨在較能代表理想的人口分配），並針對他們進行一系列的實驗，目的在瞭解禁食和運動對BDNF分泌造成的影響。
# ^# m2 _/ U0 _3 g* w
+ T0 k. n' I9 t& j2 d所有人被陸續安排在以下的情境，且全程測量BDNF的多寡：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z1 h y6 ~! R5 P7 G+ U ^% w
公仔箱論壇0 y9 T. Z* L' a/ L6 G2 Z" b
1.禁食20小時
. C6 ^7 ]9 n) C- C4 D; L) x2.輕度有氧運動（90分鐘低強度飛輪運動，意即以正常速度踩踏）
( G+ n- W( B9 \3 U公仔箱論壇3.劇烈有氧運動（6分鐘高強度飛輪運動，意即以密集的方式快踩）
7 {" h& N2 F' ]0 _8 E$ G5 W2 v! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.結合禁食與運動 4 g3 x8 z: v, R! V, w" t
統計分析發現，短暫的高強度運動是激發BDNF生成最管用的方法。雖然運動能刺激大腦分泌BDNF，但比起禁食和長時間低強度運動，短時間的劇烈運動後，血液中的BDNF增加了4到5倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l1 s" O5 m- ^4 N m6 k! K( }3 Q2 i
7 r" s/ m6 b3 a% T9 W! C研究者表示，為何會有如此差異，原因仍不清楚。或許是大腦基質轉換（註：大腦所需能量來源之間切換使用，藉以確保能量供應充足）的結果。原本葡萄糖代謝是大腦主要的能量來源，但在劇烈運動下換成是乳酸代謝，而這樣的變化開啟了導致血液中BDNF濃度升高的的路徑。
s# O" A! _" t0 k6 m9 _tvb now,tvbnow,bttvb另外，從實驗中也觀察到只要有從事運動，血液中的血小板數量就會增加，相對於禁食，平均可多出20%。而血小板內儲存大量BDNF，在劇烈運動下可能讓BDNF攀升到峰值。" b: u9 W Q. s) d. K
/ q+ j' A- P( a9 x3 R) `) Wtvb now,tvbnow,bttvb有鑑於此，其強調規律運動對維持腦神經正常運作的重要性。可以的話，不妨每天來點高強度的運動（如快騎飛輪或腳踏車、快跑、波比跳、開合跳、跳繩等），只要幾分鐘的時間，雖然當下會覺得累，但隨著BDNF的釋出，長期下來能讓您的腦筋是歷久彌新。
9 h$ R u) a" @2 e0 L$ o! j5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I5 d8 b8 k3 P# J) M$ p! {
|
發表於 2023-3-31 12:18 AM
| 