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腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。公仔箱論壇: Q- H1 a" G* B/ V. c0 `' m6 h# F
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一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。
. i, y' Z J+ o3 e/ ~) F主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。5.39.217.77$ o; p/ Y/ t& [5 n
虛弱的定義tvb now,tvbnow,bttvb6 f* |- b5 I* O1 d7 t
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研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：5.39.217.770 x5 C r ]4 H* _1 Z2 g* p
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．筋疲力盡
p& z8 S0 |9 y* i# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．握力弱
* ?- c7 E0 b* n* Etvb now,tvbnow,bttvb．行走速度慢
% p" K5 L: i- f! `$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．體力活動水平低- M& I; i: ?: D5 j! V% I! @
．非刻意的體重減輕tvb now,tvbnow,bttvb% U3 f& @' @. t& T0 B5 @
腰圍與BMI（身體質量指數）標準: l: O4 J6 H% b( O6 \
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腰圍公仔箱論壇/ i/ F/ N! @' ?6 M, c
根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w/ Y$ x, m) L) K- u7 m
公仔箱論壇) ]* g0 w( ~& d6 \8 ?# P
BMI5 f) _6 {2 e6 v; F/ P
世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。公仔箱論壇& _$ l: \8 `8 q! v! a
9 W5 k6 Q! d( z- f# |: M" utvb now,tvbnow,bttvbWHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。5.39.217.77- L+ o0 ^: g* H0 R6 Z$ R, \
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衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。 X n9 j4 u* ^
內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。
1 M; o. i% ]. a, w' T, d3 k( j- X美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。+ z1 t& @) m; M2 I Z6 [0 L
馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。5.39.217.776 c% B0 s1 x, m" a6 }
國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。公仔箱論壇$ E, a% b$ v# ]# v8 a9 \
而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。tvb now,tvbnow,bttvb8 L @3 W1 Z$ C2 I& M& _
5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。公仔箱論壇1 d- E& z$ e% p+ [' _" y x6 z1 \* Q6 u$ {
2.拒菸酒% F& y) M# E; x2 z4 v, Q# s) ]4 ^
3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。tvb now,tvbnow,bttvb! d5 G. S5 S2 Z
4.定期量血壓、腰圍及體重
$ C7 @& U' H, b& G: h, a9 M% B1 L5.39.217.775.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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