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腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。
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一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。tvb now,tvbnow,bttvb4 i3 f" S; _+ I4 G# L
主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。5.39.217.77* q% G1 n; Y7 r: P8 {! Y' i+ t
虛弱的定義; @3 { l8 S1 s( N i3 S' X- Q
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研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：* t2 ]% G3 g$ u# D& w8 O4 k1 Q
, q) d6 D" N- X+ Y公仔箱論壇．筋疲力盡公仔箱論壇; N2 W, r! ]) ]8 a# B, J
．握力弱
5 ]4 E: ^% Z* {( htvb now,tvbnow,bttvb．行走速度慢公仔箱論壇6 a6 G: |6 G3 d% W0 O
．體力活動水平低5.39.217.77" v2 j# {2 N4 E& s
．非刻意的體重減輕tvb now,tvbnow,bttvb" j7 Z7 n' C# E5 R5 {
腰圍與BMI（身體質量指數）標準公仔箱論壇5 M& o9 q" p' G+ p% ?
2 `5 V" X$ [; W, k! Y8 j5.39.217.77腰圍
0 M; i9 Y7 p8 j1 B' Q( W: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。
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世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。
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WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。公仔箱論壇: w s1 R4 ]1 Y$ G8 I; t
, `) V: }/ f+ T1 x2 |tvb now,tvbnow,bttvb衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。7 w% h8 _: R( {' ~3 z2 u
內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。
6 L7 x3 m: ?8 h R# b4 [7 u美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。公仔箱論壇# c* I( X @& w: O% o4 W
馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。公仔箱論壇5 e- {6 l& u7 R3 o2 j- y
國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。: j. S) x g0 A; Y: v3 r! d
而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。tvb now,tvbnow,bttvb& R! b3 x: r- j0 A- E3 I0 g w
5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。tvb now,tvbnow,bttvb/ X# v) ~, V# j( U
2.拒菸酒公仔箱論壇" h/ R! O5 h, {& O; v
3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。
" w& |8 O$ W7 a. O& e4 btvb now,tvbnow,bttvb4.定期量血壓、腰圍及體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \* U& T% L4 c% f. w$ x5 R @
5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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