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腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。
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: ^, [' N+ e+ R4 O; d, H ktvb now,tvbnow,bttvb一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。
' H7 z; K" i, O' {主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。5 z" z' _ Y Q
虛弱的定義
) i6 {! G2 l, {0 h, W/ e2 f7 M/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 M! e- n n0 q$ |9 t6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：
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．筋疲力盡
( E2 g% {" x; ^3 x9 Q公仔箱論壇．握力弱# g9 n3 r* c+ p L
．行走速度慢tvb now,tvbnow,bttvb# E" p* W( P# A1 c; ? _- a, |
．體力活動水平低+ B h3 z; E# A; A
．非刻意的體重減輕公仔箱論壇$ q! x" q4 v/ Q$ q9 b/ |) a# Y9 u
腰圍與BMI（身體質量指數）標準
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腰圍
$ m8 E& h% W M6 S3 Y7 i/ p3 n& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。tvb now,tvbnow,bttvb+ |( C& J. C# F* u1 Y9 `6 t! p4 K
' h7 H3 s- e' a( r6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI
- V& U- _1 Z9 Q, K+ P) f4 J7 k7 w世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。! J# z8 V+ M& |7 H7 X
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WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w: C2 g$ E, w, s
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衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j! e" j) l. c1 o9 ` m7 B
內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。
N$ ~% d' i8 T' ytvb now,tvbnow,bttvb美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。
4 g8 X+ I) H5 x* d+ Q5.39.217.77馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。tvb now,tvbnow,bttvb, ^1 M4 P' S- C+ l0 W! D/ M, A, \
國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。
! X. z- N {; x: a* \% I; |1 X公仔箱論壇而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。' j U% ~8 s7 @/ a2 w
5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。
% Y" p4 @. Q7 `5 q6 @/ l2.拒菸酒
- w6 a* m! {6 }! h5.39.217.773.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。
' U# s- O. [; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.定期量血壓、腰圍及體重
, k$ `9 [6 d0 C0 Y0 r8 J c5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。公仔箱論壇& T# J! v ^; q8 B% d' x- z
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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