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失眠怎麼辦？避免安眠藥成癮，10大守則幫你找回優質睡眠品質。
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失眠就得吃安眠藥嗎？失眠是國人最常見的睡眠疾病之一，睡不著、睡不好或睡不飽都是病人經常主訴的困擾！為能安穩入睡，許多人常求助於安眠藥，但醫師表示，長期濫用可能愈吃愈重，甚至因此成癮，且鎮定劑、安眠藥並不能帶給人們正常的睡眠結構，在醫療文獻上也已證實長期使用這類藥物會導致罹患各種疾病。超過三個月經常難入睡或難以維持睡眠，就稱為慢性失眠失眠又分為急性及慢性失眠，生活中發生了重要的事情，都可能造成暫時失眠，但若是超過三個月經常難入睡，或難以維持睡眠，就稱為慢性失眠。
( z( x0 a* c8 s; @6 B4 B有失眠困擾？醫：避免一開始就踏入「吃安眠藥入睡習慣」恩主公醫院神經內科孫瑜主任表示，許多有失眠困擾的病人都希望醫師開立安眠藥，但在所有的醫療書籍期刊及用藥規範上，都建議安眠藥治療失眠，只能短暫使用，避免長期開立。 |; \0 a+ l8 @* B
然而，醫療現況卻是很多民眾一直在拿安眠藥的慢性處方。如何避免安眠鎮定藥物濫用，第一線的醫師對於從未使用過此類藥物的民眾，應避免第一次就診就開立安眠藥，而一般民眾也應避免一開始踏入吃安眠藥的習慣。7 |& ]7 [7 r2 C' ]5 |5 b( s/ k
但長期失眠造成的睡眠不足，會導致身體出現各種異常，例如：免疫力減弱、抑鬱、頭痛，嚴重者可能引致心臟衰竭、肝病、腎病、高血壓等，該怎麼辦？
" e) L3 V4 l- w- h% t. ]3 |5.39.217.77孫瑜建議先以非藥物療法作為首要治療，醫師會先詳細詢問就診者的病史資料，找出可能的引發失眠原因，例如：身體其他疾病、藥物等等。或是透過睡眠檢查中心，進行腦波等多項生理回饋儀，來協助民眾利用呼吸訓練、放鬆肌肉訓練、及自我控制腦波的訓練方法，達到放鬆及助眠的效果。1 U2 E( {! H3 j5 K! D4 o: j
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9 n6 P) {. W. B/ z! A( [tvb now,tvbnow,bttvb圖／白天盡量不要午睡，若一定要午睡的話，請小於半小時。tvb now,tvbnow,bttvb# V0 \1 R2 |" G+ j" i
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晚上也應避免含糖飲料！10大生活守則建立優質睡眠孫瑜呼籲，藥物在失眠的治療上非第一線選擇，睡眠佔人生1／3的時間，可以透過以下10點建議，幫助自己建立良好的睡眠：
X0 j" @+ Y: ^4 f p1. 臥室的功能就是睡覺，請勿在臥室進行看書、看電視、運動、吃東西、討論事情。
?$ n5 Q7 {2 m2. 想睡再去睡，毫無睡意別去躺著。# \8 g" s9 o" e2 ]0 {- h6 i* U- E
3. 20分鐘內仍無法入睡，考慮起身靜坐或看書，直至想睡再回臥室躺。" g# S0 g" \8 M1 {, Y$ ^
4. 不論前晚睡多少，每天早上固定時間起床。! E, {' ^6 Y- Q( U% ]. B! X
5. 早上起床後，開燈、開窗廉，或出外接觸陽光。
4 V9 I' g. W! g5 d1 J$ @5.39.217.776. 白天盡量不要午睡，若一定要午睡的話，請小於半小時。公仔箱論壇) ~& I) Y; y: U( t& `
7. 運動時間盡量在白天，晚上太晚運動會難以入睡。9 n9 L# k9 D, `3 ^# Y9 j$ w$ N
8. 晚餐與睡眠時間至少間隔2小時，晚上吃大餐或太饑餓都會影響睡眠。
$ c0 K, D. _5 {1 n0 r8 U9. 晚上避免喝咖啡、茶與含糖飲料（如珍珠奶茶），抽菸喝酒都會影響睡眠，晚上睡前不宜喝酒。
1 q( C/ C$ T: R: o H s10. 不要把煩惱帶進臥室，晚上睡前不宜回想與討論白天的事，避免在睡前計畫未來，保持身心放鬆。5 c4 i) U6 a! I- Y& H5 ?3 Q
 圖／恩主公醫院神經內科孫瑜主任表示，除了部分患者因患有焦慮症，憂鬱症或其他精神疾病，需要專科醫師給予專業上的治療之外，建議大多數治療失眠的民眾應以非藥物療法作為首要治療，以避免安眠藥愈吃愈重甚至成癮。恩主公醫院提供
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發表於 2023-3-24 11:55 PM
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