 5.39.217.770 J" s3 \. z# b; D3 r
失眠怎麼辦？避免安眠藥成癮，10大守則幫你找回優質睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb2 R/ w; ^+ |" C( d& D
2 K' M* H1 E7 i3 {2 ~7 p& U公仔箱論壇
0 h+ H; i7 W. H1 C# ^5.39.217.77失眠就得吃安眠藥嗎？失眠是國人最常見的睡眠疾病之一，睡不著、睡不好或睡不飽都是病人經常主訴的困擾！為能安穩入睡，許多人常求助於安眠藥，但醫師表示，長期濫用可能愈吃愈重，甚至因此成癮，且鎮定劑、安眠藥並不能帶給人們正常的睡眠結構，在醫療文獻上也已證實長期使用這類藥物會導致罹患各種疾病。超過三個月經常難入睡或難以維持睡眠，就稱為慢性失眠失眠又分為急性及慢性失眠，生活中發生了重要的事情，都可能造成暫時失眠，但若是超過三個月經常難入睡，或難以維持睡眠，就稱為慢性失眠。( a% f: C( s+ w; H- |0 S n
有失眠困擾？醫：避免一開始就踏入「吃安眠藥入睡習慣」恩主公醫院神經內科孫瑜主任表示，許多有失眠困擾的病人都希望醫師開立安眠藥，但在所有的醫療書籍期刊及用藥規範上，都建議安眠藥治療失眠，只能短暫使用，避免長期開立。tvb now,tvbnow,bttvb" x) C8 m& x, r9 D( Z8 i8 T( X" S4 V
然而，醫療現況卻是很多民眾一直在拿安眠藥的慢性處方。如何避免安眠鎮定藥物濫用，第一線的醫師對於從未使用過此類藥物的民眾，應避免第一次就診就開立安眠藥，而一般民眾也應避免一開始踏入吃安眠藥的習慣。1 s; E z- [/ x3 w6 w& J
但長期失眠造成的睡眠不足，會導致身體出現各種異常，例如：免疫力減弱、抑鬱、頭痛，嚴重者可能引致心臟衰竭、肝病、腎病、高血壓等，該怎麼辦？
4 M3 ~' @5 r8 j" \" |& I) \tvb now,tvbnow,bttvb孫瑜建議先以非藥物療法作為首要治療，醫師會先詳細詢問就診者的病史資料，找出可能的引發失眠原因，例如：身體其他疾病、藥物等等。或是透過睡眠檢查中心，進行腦波等多項生理回饋儀，來協助民眾利用呼吸訓練、放鬆肌肉訓練、及自我控制腦波的訓練方法，達到放鬆及助眠的效果。; H# }6 C. d, r7 @) _- I; i# Y
4 {6 D. {" e: t% G9 H+ O8 ^( Ttvb now,tvbnow,bttvb
* [ l3 x* m' I7 W, U+ ]# @% N公仔箱論壇圖／白天盡量不要午睡，若一定要午睡的話，請小於半小時。5.39.217.77: q* s. B# m: B! _. J4 I
/ V& ^- d t0 O7 ~9 Ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77: u2 S a2 u8 R8 {
晚上也應避免含糖飲料！10大生活守則建立優質睡眠孫瑜呼籲，藥物在失眠的治療上非第一線選擇，睡眠佔人生1／3的時間，可以透過以下10點建議，幫助自己建立良好的睡眠：
" X0 e( M, }" Q& Y/ a8 F1. 臥室的功能就是睡覺，請勿在臥室進行看書、看電視、運動、吃東西、討論事情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k) |$ J d9 t; y1 e" Q
2. 想睡再去睡，毫無睡意別去躺著。
7 Z9 p4 w$ b1 Q& G" l; k, i5 ]9 x5.39.217.773. 20分鐘內仍無法入睡，考慮起身靜坐或看書，直至想睡再回臥室躺。
; t# q2 S$ [" @! {) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 不論前晚睡多少，每天早上固定時間起床。3 X! I! i/ a' S! Y8 f
5. 早上起床後，開燈、開窗廉，或出外接觸陽光。tvb now,tvbnow,bttvb* H7 v) H: L0 ~# h1 ^
6. 白天盡量不要午睡，若一定要午睡的話，請小於半小時。
3 W; ~6 k7 l+ S2 b5.39.217.777. 運動時間盡量在白天，晚上太晚運動會難以入睡。
$ m) c. O1 [ e+ K+ ztvb now,tvbnow,bttvb8. 晚餐與睡眠時間至少間隔2小時，晚上吃大餐或太饑餓都會影響睡眠。$ z/ a% v3 n1 Y2 ], B% _" E
9. 晚上避免喝咖啡、茶與含糖飲料（如珍珠奶茶），抽菸喝酒都會影響睡眠，晚上睡前不宜喝酒。) \7 t+ {: K4 {9 z' Y0 d2 d
10. 不要把煩惱帶進臥室，晚上睡前不宜回想與討論白天的事，避免在睡前計畫未來，保持身心放鬆。公仔箱論壇- s1 ?4 G" Y' m; t9 ?# @
 圖／恩主公醫院神經內科孫瑜主任表示，除了部分患者因患有焦慮症，憂鬱症或其他精神疾病，需要專科醫師給予專業上的治療之外，建議大多數治療失眠的民眾應以非藥物療法作為首要治療，以避免安眠藥愈吃愈重甚至成癮。恩主公醫院提供
+ L# a, {( ~# o6 `! G8 |5.39.217.77 |
發表於 2023-3-24 11:55 PM
| 