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缺蛋、蛋價上漲？營養師一張圖教你怎麼吃，補到一顆雞蛋的蛋白質。近期缺蛋、蛋荒議題持續延燒，隨著蛋價飆漲，不少人也紛紛好奇，除了雞蛋外，想要補充蛋白質飲食上還有哪些選擇？一顆雞蛋的蛋白質含量，又大約等同多少份量的豆漿、豆腐、豆干、雞肉、豬肉、牛肉、魚肉？一起來看看營養師教你怎麼聰明替代！近期缺蛋議題持續延燒，民眾餐桌少了許多熟悉的「蛋」料理，不僅負責採買的主婦煩惱，外食族也為了是否該加購蛋感到猶豫不已。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {6 h1 ?* \1 H
台北市立聯合醫院社區營養推廣中心營養師指出，雞蛋是優質的蛋白質來源，不過在缺蛋的情況下，仍有許多富含蛋白質的食物可以替代，例如豆製品、魚類、肉類等。補充蛋白質，無蛋也可以做到。9 R7 b) `" `+ D o$ S
無「蛋」不歡？了解份量後即可輕鬆替換一顆雞蛋的蛋白質含量約為7公克，若想攝取相同含量營養素，可改吃半盒嫩豆腐、一杯190ml的無糖豆漿、1.5片五香豆乾、一小把毛豆（約50顆）、半掌心的肉類及魚類，都可攝取到等量的蛋白質。
' e( L$ v0 F- B營養師戴暐庭提醒民眾在選擇時，可依「豆魚蛋肉」來依序攝取，富含植物性蛋白的豆製品可為補充蛋白質的首選，肉類部份則建議避開油脂含量較高的三層肉或是加工肉品如香腸、熱狗等較佳。
( }: a1 T, P( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。餐餐來點蛋白質，食用秘訣報你知三餐沒了蛋的蹤影，民眾該吃些什麼？戴暐庭建議，若早餐習慣來個水煮蛋或是茶葉蛋的民眾，可考慮更換為豆漿或豆干、豆腐、豆皮等，一樣可以補足蛋白質；午晚餐的部分，也可選擇肉類、魚類、海鮮類做替換。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^) h1 h! b$ |+ Z
若真想吃蛋，市面上已有許多業者以鴨蛋代替，事實上，在同等重量下，鴨蛋與雞蛋的蛋白質含量相似，也可做為替代選擇之一。公仔箱論壇: U6 N( ]* X& z' `, q7 t
最後，台北市社區營養推廣中心團隊也提供「雞蛋替代食物份量一覽表」，讓民眾簡易替換，緩解缺蛋的不安及煩惱。
6 R' p! H! W) m2 t$ p5.39.217.77雞蛋替代食物份量一覽表1顆雞蛋＝7公克蛋白質，相當於
8 c7 i- W1 k8 P9 n- D: u) T) d3 S豆漿：190毫升（1 杯）5.39.217.770 O+ A; h3 D/ T
豆包：30公克（半片）公仔箱論壇6 V) P8 s" q: G, O0 g; H& X
毛豆：50公克（2湯匙）tvb now,tvbnow,bttvb" T, o) P3 n0 s; @( \2 v
黃豆干：70公克（1.5片）$ B) M0 y- {) D# ]5 l* C4 P: N
五香豆干：35公克（2/3片）公仔箱論壇% O5 {6 p. I, }: X2 T
嫩豆腐：140公克（半盒）5.39.217.77$ z! n* y# }+ Q" f
傳統豆腐：80公克（2格）! B2 C+ F8 d; J" m7 f# G
三角油豆腐：55公克（2塊）公仔箱論壇& p3 d( C. A" A$ k3 h y6 N- Y- T8 G
雞胸肉：30公克（半個手掌心大）5.39.217.77. K7 f5 U* @! d: ~6 P& [# `, j6 _
雞腿：40公克（半個手掌心大）
" G2 W+ E# c2 [8 {$ w2 ?5.39.217.77豬肉、牛肉：35公克（半個手掌心大）
' Z2 ^" t1 {9 ~0 B7 S! k魚類：35公克（半個手掌心大）
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圖／雞蛋替代食物份量一覽表。台北市社區營養推廣中心提供 |
發表於 2023-3-23 10:59 AM
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