碱性食物除疲劳新鲜果蔬有效减压 学生总是离不开各种各样的考试，无论大考还是小考，如果家长学会给孩子搭配科学的膳食，不但能充分满足特殊时期的营养需求，还有助于缓解孩子考前的压力和疲劳，从而提高学习效率，争取更好的成绩。公仔箱論壇; D# p0 _. ^. G* K
碱性食物可消除疲劳公仔箱論壇7 c6 s `" g; q+ Z. Y
正常人体内是一个弱碱性的环境，PH值为7.35～7.45。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^- ^% n- H! f, s
当tvb now,tvbnow,bttvb! ~; U- l" U- j
人体处于疲劳状态时，体内代谢后产生的酸性物质会聚集，导致思维迟滞，肌肉酸软，疲劳加重。因此，多吃碱性食物，使体内酸碱达到平衡，就能缓解身体疲劳，
7 I1 D3 m" @/ e公仔箱論壇以及减轻心理压力。我们常吃的食物中属于碱性的有：蔬菜、水果、菌藻类，如海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜等等。水果吃起来口感是酸的，但在体内氧5.39.217.77 I4 f& W5 m3 Y* ^" X5 M
化分解后会产生碱性物质，故也属于碱性食物，如西瓜、苹果、菠萝、梨等。草莓、洋葱可以消除大脑和心理疲劳，改善大脑供氧，迅速缓解人的不良情绪。
6 y b& ^0 n; o6 ?新tvb now,tvbnow,bttvb, o4 @ ]5 D: N, A! g6 F
鲜的蔬菜是维生素、矿物质的主要来源。深色的蔬菜，如胡萝卜、菠菜、油菜、盖菜、西红柿、南瓜等，都含有丰富的胡萝卜素。这是维持良好视力、健全的皮肤、
3 Q9 E* {, T4 I6 X1 [$ v黏膜等的必要元素。蔬菜中还有丰富的钙、钾、镁等人体必要的矿物质，是良好的碱性食物。这些碱性离子进入体内，维持体液健康的弱碱性内环境，可以保持孩子
) t2 q5 A: G) j1 k7 C* L# Q1 o公仔箱論壇头脑清醒、思维敏捷。每人每天应该吃进体内500克左右的蔬菜，略多一些也可以。
) I! r8 c3 C' \0 ~% k+ Z* I5.39.217.77应该每天吃100～250克的水果。水果和蔬菜是不能相互代替的。很多水果可以滋阴润肺，是提高免疫力的天然“药物”。虽然天气较热，但是不要吃太多西瓜，因为西瓜是属于大凉性的水果，有“天然白虎汤”之称。吃过多的西瓜，有便溏、腹泻的可能。$ M# @9 i$ @2 H. w) {( e0 F0 n
香蕉、酸奶稳定情绪
3 Y! B, P; @7 h* b0 d" `长期的压力和疲劳常会导致胃肠功能紊乱，俗话说是“上火”、便秘。食物中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，帮助排便，减少胃肠疾玻补充膳食纤维最简单的方法就是多吃蔬菜、水果，多吃粗粮。公仔箱論壇5 r6 G) B. V! H
蔬
K2 q1 d5 w4 g0 ^6 Z" Y1 S5.39.217.77菜、水果中的膳食纤维以可溶性膳食纤维为主，如苹果，就含有丰富的果胶。粗粮的膳食纤维中有很多粗纤维，如玉米面、荞面、豆面等。所以，在孩子的食谱中不公仔箱論壇( L0 o7 L- W$ a. o7 I# ~3 q
要光吃白米、细面，像玉米面糊、嫩玉米、荞麦面等，也应列在其中，还可以全麦面包代替精制白面包。这些都是增加膳食纤维的好办法。
. ]0 K2 |- j) D# @7 Z7 G! n人体内的矿物质在新陈代谢中有很重要的生理作用。钙是天然的神经系统稳定剂。食物中含钙高的有酸奶、牛奶、虾皮、蛋黄、芝麻酱、绿叶蔬菜等。
: \' u t2 e( E' y( ntvb now,tvbnow,bttvb镁、钾也是重要的神经传导物质，它可以让肌肉放松，心跳有规律。富含镁、钾的食物有：香蕉、杏仁、花生、海鲜、豆类、土豆等。
1 ]- ?2 J( o5 t+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子，也是糖代谢中的重要辅酶，因此维持血糖平衡不能缺少锌。大脑的能量来源只有葡萄糖，所以血糖过低既影响学习效率，也影响情绪。富含锌的食物有蛋类、麦芽、瘦肉、海鲜、虾皮等。( u* q( p$ m; @7 h$ c- \
新鲜果蔬是很好的减压剂
( ~6 F% w5 \* @0 Wtvb now,tvbnow,bttvb新鲜果蔬是为人体提供维生素的最佳来源。维生素分为两大类：脂溶性和水溶性，而维生素C和B族维生素这两大类水溶性维生素对缓解精神压力、平衡情绪作用最为显著。- z" W* m. \ r t' S5 D
B族维生素可以营养神经，调节内分泌，达到平衡情绪、松弛神经的效果。我们常吃的食物中含B族维生素较多的有：胚芽米、糙米、全麦面包、深色蔬菜、低脂牛奶、豆浆、蛋类、番茄等。5.39.217.77' W: G; A" x4 F5 S) H: [
维4 u; r. T, I' A8 ^# M2 H
生素C可以增强记忆力，具有平衡心理压力的效果。食物中富含维生素C的是各种新鲜蔬菜和水果。所以家长要给孩子在食谱中适量增加新鲜蔬菜、水果的量。最好6 x) t& c9 ]/ H, g8 j+ g D
每天都有水果，1～2个苹果，1～2个柑橘，草莓10个左右，或芒果，或木瓜。白天孩子忙，可在晚餐后给孩子准备好，让他们在晚自习时吃掉。每天的蔬菜应
8 {1 x% [+ X9 s该吃500克左右。蔬菜的种类应该多种多样，根、茎、叶、花、瓜、果都要有。瓜，如黄瓜、南瓜；果，如西红柿、茄子；根，如胡萝卜、土豆；茎，如芹菜；
* l, Q, N8 D i6 K, h2 J4 t叶，如菠菜、油麦菜等。
! d5 ?* h0 h1 m6 M& K' M3 g公仔箱論壇温馨提示公仔箱論壇# C8 W4 s i; m; |. u+ w" q4 J' G
五类食物帮考生提神醒脑
: s# Y8 y4 R: P. n- j+ r. Z坚果类食品如核桃、榛子、松子，因含有微量元素铜、锌等，又有较多的不饱和脂肪酸，能够激活大脑的神经反射活动，补充大脑营养，强健大脑系统，缓解由于长期脑力活动带来的疲劳。
9 [( R) x3 E. R: Z4 `公仔箱論壇芹菜、香蕉、柠檬所富含的芳香剂和矿物质钾，能兴奋神经系统，提高大脑的信息接受能力。考生在临考前，可根据自身的实际情况酌情补进这些食品。- r3 l; Y$ ^7 |" p" N: f7 ^
大tvb now,tvbnow,bttvb& ~, \1 |3 G, L* l& @8 S6 i7 a
脑的唯一能量来源就是葡萄糖。简单地说，能提供葡萄糖的食物都能提神醒脑。粮食是提供碳水化合物的主要来源。主食吃进体内，在较短的时间里就可以转化成葡
" B. L" F V J! Q* w; q5.39.217.77萄糖。因此，我们主张考生一定要吃到足够的粮食。这就是我们说早餐除了要吃鸡蛋、牛奶，必须要吃主食的道理。因为每天上午是学生上课的主要时间，也是用脑5.39.217.77* e- e0 o. z! r# f
的主要时间。! ~* T# L+ `% K4 m
适量给孩子吃一些糖类也是补充葡萄糖的一个途径。两小块巧克力，既可以补糖，又有助于增加孩子愉快的心情。此外，喝牛奶时加点糖也是不错的办法。
) {( J( w% @6 Q: L7 @2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，茶叶和咖啡也是两种醒脑的食物。茶叶、咖啡醒脑主要是因为其中含有咖啡因，可以刺激神经，使人兴奋。但我们不认为常以茶、咖啡提神是好主意。保证足够的睡眠是根本，适当喝些茶、咖啡是可以的。
: r: Z- N$ O; Mtvb now,tvbnow,bttvb冰激凌、炸鸡等不减压反增压
0 x3 d& }# j7 p; q1 n: ] n' D公仔箱論壇冰
5 W* H+ G' I* Q8 t9 B* o激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、芝士蛋糕、带皮的鸡鸭肉类等含高脂肪的食物。过多吃进高脂肪的食物，会造成消化不良。还有酒、浓咖啡、浓茶、辣椒、咖喱tvb now,tvbnow,bttvb. x( R- j% A$ C4 F' j3 R' `2 U
等，摄入过多很容易造成过度兴奋，情绪焦躁。一些含盐量较高的罐头食品、方便面、香肠、火腿、热狗、腌制品等，吃多了，也会使情绪紧张。这些食物不能减
9 Y: B- p" ]$ x压，反倒容易造成压力。5.39.217.77+ ?! L- e; Y2 l5 F2 i/ l
考生减压食谱5 s8 I: ?9 n9 m6 M8 _2 Q; u. @
家 Y5 G& _1 V, ]% E
长给孩子安排考前减压餐时要掌握几条基本的原则：主食吃够数，一日250～500克(男生多些，女生少些)；新鲜蔬菜水果不能少，一日500～750克 (蔬菜500克，水果250克)；肉类、蛋类100～150克左右；奶类(鲜奶、酸奶)一日250克左右；加些零食，如核桃、花生、腰果等坚果，或是巧克
9 a+ v* L- ^0 W9 s2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。力等糖果，一日25克左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @4 Y+ e v4 [; `) Z- M
-三餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t5 j8 J) M, ] o# l2 i2 @
早餐：牛奶250毫升，煮鸡蛋1个，馒头1个，炝黄瓜1小碟。6 o9 V" s: w- [3 B9 U4 u; ?
中餐：米饭100～150克，白斩鸡，豆干炒芹菜，拌海带丝，鸡蛋西红柿汤。
- q7 p/ M" L# P0 L" `晚餐：花卷1个，清蒸鱼，炒香菇油菜，拌豆腐丝，红豆粥1碗。
' V! a4 ?' s( E8 J-四餐6 `/ ^0 ~; A9 U J
早餐：豆浆250毫升，煮鸡蛋1个，油饼1个，炝白菜1小碟。" u* f1 i& b2 l; J0 o
午餐：米饭100～150克，干烧鲤鱼，素烧茄子，鸡蛋紫菜汤。公仔箱論壇% }. J. y" R3 P1 E' z# f' }5 h/ c
晚餐：猪肉白菜水饺，酱牛肉，糖拌西红柿。公仔箱論壇3 ^ z; n" ]3 f
加餐：酸奶或牛奶250毫升，饼干2～3片。 |
發表於 2009-3-23 12:03 PM
| 