控制發熱與流汗: i( S. H9 v, d; c# G
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb C# A4 B% g" e' B5 Q( \* S
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
, a: p5 _# T) m6 K* F5.39.217.77有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
/ E" k! w3 u3 x, K 通過這一區的重要經絡
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• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）公仔箱論壇" B' d: Q! v! n7 f/ m8 ~* c* O' D
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• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
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) L0 y. e8 R) k公仔箱論壇圖／小腸經。
$ \. h/ O3 t$ x* d: C/ N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A& V2 x: ^0 M" w
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圖／心經。
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• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。, M. T; e% y, R4 a0 ?7 f" p/ f- J
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肩關節 CHECK！→背後2 C3 _9 D5 ~* N5 q
( Y. }8 S$ e. p9 W# E公仔箱論壇雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。5.39.217.77$ Q0 ~, m! ]& G* a7 K& W _+ g }5 a
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/ _; W/ j0 u! R: j5 E+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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- m3 y6 _ N/ g- P7 n6 s* E% P4 O公仔箱論壇手腕 CHECK！→小指側
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。& m; m6 I0 _0 b# B2 M7 s
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^: o8 m6 ~9 D: Q
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五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
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與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。tvb now,tvbnow,bttvb- W9 Q; D' E, Y* ]& W
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。公仔箱論壇) }. }; u( c) G8 v/ d6 X
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
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以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。9 g n+ _- P+ `. V% d! b
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7 T1 ]4 C. F ~8 T圖／四肢跪地，雙手向前爬。5.39.217.77( I. a( c% N; W
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2.胸口靠近地面，伸直手臂; [8 t- J. p' H$ b
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雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。5.39.217.777 g+ k9 H. l' a9 g5 e+ f9 g. n0 V+ i
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡tvb now,tvbnow,bttvb6 y# o& i, Z3 I9 a% ]6 }% J
$ E/ |# ~$ {- Z3 A% D) etvb now,tvbnow,bttvb接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
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n0 h9 N3 Y7 I$ X7 w! [" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／胸口靠近地面，伸直手臂。公仔箱論壇9 h& y' H; t4 g8 ]$ F7 H! o
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8 W" S- u* y6 z, N. ]6 b公仔箱論壇Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 l. o; {0 m6 ]5 B. n/ T" I
M' F% |# t! h% |, `, q$ B5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3 w: q" N: v# |0 W$ | K公仔箱論壇圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \, _& I) \4 e/ @% c- B* d
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) X! U; X2 M" ^4 d9 D* r; {經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。/ \! ^- k! I" o/ F8 e8 x4 j
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
; [7 F) h- {, W% E公仔箱論壇HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。5.39.217.77& m" c( x" G/ L8 Z. N* E
2 O3 F- q3 s6 B+ l otvb now,tvbnow,bttvbStart！ 1.雙腳一前一後跨步站
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+ j# d6 d1 V5 y5 R) O% H3 @tvb now,tvbnow,bttvb從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。5.39.217.77% q; P" T1 h+ W; ?9 N
* r6 [8 ^1 `" d$ n2 g- A6 {" J TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N% ~3 G4 p: \% P9 I+ Q- c
, O R. [/ @5 m; [. L* k; [. ~5.39.217.77圖／將雙腳一前一後跨步站。
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2.吸氣時，雙臂向上伸直
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 ( G3 I8 c+ p1 ~$ G- g
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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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) W" _% F2 D% ^( c1 L8 `2 d1 m: w5.39.217.773.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
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/ Y- Z) v/ L. S- L% B% \公仔箱論壇吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。5.39.217.77! N# i; g# X1 J/ i4 C) h
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7 Q. H0 q Z; i5 ~$ \/ \4 D公仔箱論壇圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
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6 g4 W7 U% y. ^7 H3 e2 b- w7 D- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }5 O# C/ M- S9 `; C
※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
9 D. X8 M/ \; h8 A3 V公仔箱論壇Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
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6 u& ]; X. a: F" Z6 @公仔箱論壇經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。) T7 i% C8 A* F, J& w* Q" a
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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