控制發熱與流汗5.39.217.77* ]9 B* w2 Q9 }, k
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。5 K$ m; D2 D1 [4 r* [! `0 ~" Q" J
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, X- d" E9 _- \現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！tvb now,tvbnow,bttvb& ]) n, f2 N4 V) n, X6 t8 ?. h
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~0 B: K3 u7 d* i6 F% z
通過這一區的重要經絡
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• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
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$ E; m4 u0 |' {tvb now,tvbnow,bttvb• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）公仔箱論壇, _4 o' |3 l0 o' A& @. q* K
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圖／小腸經。2 K! |2 @7 h! {) B F1 |( p
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圖／心經。公仔箱論壇9 ~7 c3 T* r$ m4 B9 H' C
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) X; W. X% ~0 J5 p) C4 g4 }5 btvb now,tvbnow,bttvb• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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( v# E( A8 i7 p8 \) @/ P肩關節 CHECK！→背後
7 q" t* @9 ?4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. _3 y1 @! o5 I% [. x雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K O8 W/ k3 O
$ k! p* `( ^8 P2 U0 x4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t2 F4 a3 T& N& i
圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。公仔箱論壇# ]) [- X3 q( D0 W; q
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手腕 CHECK！→小指側tvb now,tvbnow,bttvb2 ` @0 \2 K* |; h. b9 {% p
' o( V* ?6 f2 F- atvb now,tvbnow,bttvb手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 8 L8 V) [) `& H' Y% [4 {# T% T
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五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
) _+ w& Z" @, v* q' ?' _: p$ |公仔箱論壇
w, p) F& F0 ]* htvb now,tvbnow,bttvb與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
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1 x# ?% K% h/ g( U/ {, {# kStart！ 1.四肢跪地，雙手向前爬% O7 x- @6 W9 e. R
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以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
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% s5 S( h# r$ s7 z, A/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q8 f" E. {( C- |& t
圖／四肢跪地，雙手向前爬。tvb now,tvbnow,bttvb s- e3 B" M- Y) `( Z
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2.胸口靠近地面，伸直手臂
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$ O) O! B: W1 u V/ w' v' T1 W雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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+ }6 p+ J' w2 _9 H/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡tvb now,tvbnow,bttvb, T3 k5 H0 _5 n
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
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5 h1 t3 e* i" G9 P/ w+ H8 e公仔箱論壇※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡公仔箱論壇2 s- ?2 D7 Y; h6 f ^( L
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( A [+ t- `5 U' v& N* V: W圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。. H G; g0 r3 P( L0 C2 D
6 y0 \( O9 s O z, K' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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+ e, F! n/ n" u" b2 w5 F, P% I5.39.217.77圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 tvb now,tvbnow,bttvb5 ^8 A: p8 m" H5 m3 y7 G
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8 h( u0 X1 e# Q1 n- Y經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。tvb now,tvbnow,bttvb5 ?8 L) a( [- G& k" U
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
- H! U4 i! W& s( ^0 B5 U公仔箱論壇HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
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4 t- b3 s' H/ Q2 E, |3 G2 i; ZStart！ 1.雙腳一前一後跨步站5.39.217.779 y+ o. B: J; U, K# J! `0 S& n
- d3 A3 s3 c" z從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。tvb now,tvbnow,bttvb9 `2 P) V/ m0 L5 I v
) d$ x- b+ w! u4 j0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . V! z$ Q8 a) b3 R$ T3 b& B& k- P
6 q8 V5 @* Y! E* m公仔箱論壇圖／將雙腳一前一後跨步站。
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2.吸氣時，雙臂向上伸直
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。
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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。* D) m' e5 @! M
. r& I6 T9 K. q5 z% R3 b3 x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |& N" V( w) `" `( P
3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f' w9 t4 C" k; `: X
5 p& R3 s8 e% o& y5 S( Xtvb now,tvbnow,bttvb吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。公仔箱論壇4 R. w6 e& q! w7 k% b2 g9 m$ G; U
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圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。5.39.217.771 o) B' U+ e% V0 I" w7 d4 B6 Q
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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
0 m( `: W* U+ g, n9 d& ntvb now,tvbnow,bttvbFinish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
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- X: \# Z/ `9 i& P& d經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
8 Q7 V( A5 m) e' w5.39.217.77手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。5.39.217.77$ W& s' l8 T7 d
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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