控制發熱與流汗5.39.217.77% G- w4 l0 e: Y8 |- o
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/ D2 e2 u' N) }) z; Y公仔箱論壇肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
9 A# W2 y/ J4 y+ S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y8 F6 o% \) |2 z# m3 f
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
6 Q' ^8 i! S4 |% _/ ]5.39.217.77有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
" e$ z# s1 ^% W5.39.217.77 通過這一區的重要經絡
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• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）7 j0 w$ Q! ]+ o& M& O/ d5 T
9 R, X. y6 \ ^4 i3 ]% Z, J• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）5.39.217.77& k9 U4 y8 Z2 N% `0 f% Y
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圖／小腸經。" J B& ]) J' ? n0 B
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圖／心經。tvb now,tvbnow,bttvb/ R$ D8 S1 r; G) \! j3 b4 v% G" {
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; q) y* Z1 c p) |6 V• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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/ r$ R3 Y4 C" C1 O公仔箱論壇肩關節 CHECK！→背後
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雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。tvb now,tvbnow,bttvb3 d7 n! W/ F& h3 E8 W+ n0 Q
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圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。8 a! q9 A+ M- D1 ^# Q
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手腕 CHECK！→小指側
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。5.39.217.773 d( i" q5 Q8 K& y I0 v' C
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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8 S$ H: X |/ b6 U5.39.217.77五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。5 j& B% V# L. `1 b6 @+ ^- Q
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另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a9 a. [( c5 d. F* l. _6 I0 V
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與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。5.39.217.77: ?5 i V: |) }. ]: C a
1 O1 r& `9 Y/ i$ i9 Z2 l# c9 e# O5.39.217.77暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
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/ F4 _9 i% X( v* p ^1 _ \( X公仔箱論壇Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
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以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。, h$ ~% K2 @: Q- W
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) S- c5 x7 i: I E- H5 R" i, s. p公仔箱論壇圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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2.胸口靠近地面，伸直手臂
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' _0 H: R" w+ f' o5 l! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。tvb now,tvbnow,bttvb" j5 o; j5 U' S5 q9 H
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
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- h6 u' E* R, L) s3 k- A# Etvb now,tvbnow,bttvb接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。( C( @& k: R# {. J; W: C
/ e5 E4 Y( Y" [+ w: _7 _ t6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡0 R6 v: d2 t$ D% @* k
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圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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( t+ w+ k$ l% i$ |公仔箱論壇Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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8 _, k9 E; {& X: ?5 e$ R8 d圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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$ E" ~6 t( S$ b: [; E* Xtvb now,tvbnow,bttvb經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
" K3 {* m0 K( U. V& z貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。. E* {) o$ u( ?/ `
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。tvb now,tvbnow,bttvb9 M" T& M5 T/ O4 M$ x% ^ F
* T& E2 g$ C3 g U公仔箱論壇Start！ 1.雙腳一前一後跨步站5.39.217.77) O% \5 C3 c2 A% [7 F7 h
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J& J! C" ^& L' Z
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; U/ I3 _) G; e# d- k4 ?: Z* s圖／將雙腳一前一後跨步站。公仔箱論壇7 t) ?9 A% ^# D( ?+ V& Y- L
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2.吸氣時，雙臂向上伸直
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3 s4 h" X0 Y) O6 y6 }1 D公仔箱論壇雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 5.39.217.77+ B% X% h' Y$ G- d0 }8 |2 K
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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作% S7 d3 w" `! B1 \
. j5 p- L3 U& E; }. J8 `1 @0 S吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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; \5 ^: V0 J& {6 B: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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9 d; G4 a( K1 j圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
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/ u7 e( q/ d2 o/ p; Y9 vtvb now,tvbnow,bttvb※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。$ B k+ }5 y( g( _' W, S) L
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。# w8 {6 J; o" m. [& E
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。公仔箱論壇9 R1 L! b# Q& j- D9 y
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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