4 N' x* G/ q: k+ w& O Itvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q7 u' e9 `) m, T4 T, O }
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% N, o% { ]: T& B/ g% h( }退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。, N* O! H, i$ `; O2 p, p! l5 B
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S1 R" Q) g+ i5 K) v) O0 q
「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。5.39.217.773 v0 }. c( i# d r$ a9 ?* c8 ?
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。5.39.217.778 f8 ]/ M% `2 s! z
關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足tvb now,tvbnow,bttvb5 d( L/ c# `# b# ~+ t" s) A
爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足5.39.217.77" p1 Y6 K/ g) \
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足
; f/ q- i4 Y0 w+ {' s9 Q' n5.39.217.77站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
; n; s, N2 `- E5 Z( M" G9 T無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足5 L$ | M& ^; f: `$ @+ N
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足' V* \- u+ K- ^: V/ v
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3 v9 X7 G2 L" b圖／取自聯合新聞網公仔箱論壇$ @2 l- a' E3 o- D0 a3 F1 t
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5 y% W5 T2 Z. j$ K4 Ttvb now,tvbnow,bttvb補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
: h. Y# s2 O& O- L' K% J5.39.217.77關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
) j% k8 w9 f/ h& V6 L2 n# B+ O5 a一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
8 k5 o3 e$ O" A* M9 T! ] I公仔箱論壇簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。; B( x2 i8 n [+ q/ {
「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
: \7 f# B" m% m$ e& _2 g6 P5.39.217.77不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
/ n; f# i& j) S2 y6 j/ e1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。tvb now,tvbnow,bttvb7 E3 a3 z+ R0 J1 q
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。6 D8 Y. _& q5 }& e3 d
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
8 Q+ q- K/ {) V: v# h: O公仔箱論壇4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
) v# B( V! U$ M/ Y3 n: Vtvb now,tvbnow,bttvb5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。5.39.217.770 I: m4 Q3 A% T0 m
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4 |! _" B# o, G, }& T爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。公仔箱論壇2 X& H% X; }/ C4 V) n; h
簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
3 u! N4 |9 i" a9 c公仔箱論壇上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。
7 g; O# h/ k2 d3 s) t5 `tvb now,tvbnow,bttvb下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
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9 ~# u. N% n0 V! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; |# s, u8 ^+ S) ?) w0 H圖／取自聯合新聞網: Z% @8 s9 [% |& U
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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