; d& b7 B+ u& c9 R& N5.39.217.77膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。- V$ F4 I* E O$ K7 u, Z
% y0 b6 W$ n2 }! g! x( |) a5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb. p9 u' x; U8 V# Q" R8 d6 p/ R6 Z' W
退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q$ K5 n; Y9 K' m* p# K
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
8 x/ ^* h' f* \3 k" y" B: i. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
b8 S5 t7 T- M+ E9 E. F公仔箱論壇他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
! G& ^. |( N5 C. ^" U* z5.39.217.77關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足3 p% G: k$ p" @; G; W! C% ~
爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足tvb now,tvbnow,bttvb- X/ P. C; s. D& g8 J6 e$ A
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足9 N P' X `% ] F8 e, \
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足$ H6 _' D! b7 r8 |4 K
無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足5.39.217.77* a1 O5 t* ~9 Y+ T0 U! t
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~! [& k$ e& B7 X& h: n, d
 % t: M. t n/ ~+ H- f
$ o$ H2 L! F; L9 e% ?0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／取自聯合新聞網6 A; n6 @# j, \. u6 D
x0 ~9 K5 S# b
6 s+ j6 k' }5 V3 O補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
& x* B/ J4 u6 A/ q& Q8 r5.39.217.77關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
3 O& @4 H/ s, S) [7 j7 w E一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。公仔箱論壇+ e9 Q; ], u+ _( Z+ F
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
* \0 @) b8 O1 `, q P! E& s- ttvb now,tvbnow,bttvb「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。公仔箱論壇7 n* y. \! S% H( \
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：- n" ~2 @! W( _. M) N6 P: P2 j& x
1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
' J8 s- s Q$ s7 j; D2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。( }6 U2 T% |: ?" @( j
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。! c$ Y- ]8 V5 i; R8 m, M* t6 p
4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。5.39.217.77+ e I' ~; t( I
5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。" M% j& P3 t P9 q- O6 a: l
公仔箱論壇( n3 T9 W9 u/ t
% {1 A" Z$ I4 t. X+ _5.39.217.77爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
2 V1 f/ X& f d; [簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。tvb now,tvbnow,bttvb1 ~/ \, g9 N! x: h4 N
上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。
5 J! O; f' S' ~! Y) N! f- r下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
- F; K) _' ?1 \$ Gtvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.776 O$ z4 H/ Z/ ^
' v% K0 L( w" z5.39.217.77圖／取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j9 y- `# t4 N4 W. [
|
發表於 2023-3-12 03:26 AM
| 