3 B2 r" k5 \0 h" p膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。5.39.217.77$ s& |- r: k* p
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; n Y0 E8 w% m2 jtvb now,tvbnow,bttvb退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。tvb now,tvbnow,bttvb% [0 P' }% k9 W& c: D C( f
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
# _, V6 U. M: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
$ n, h& S6 J. l( W `/ f他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。/ A6 `0 H0 L2 f8 S4 e# s6 k! h* H
關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足& m7 N* o3 }2 R
爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足tvb now,tvbnow,bttvb' g' S! _ g* _4 r( S/ k. h
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足
y* r; w: Q) s1 t/ z, T- S; T6 @站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
$ p. D; y, t2 g" m" }tvb now,tvbnow,bttvb無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
! A/ F# u5 _* z/ H/ t6 Ltvb now,tvbnow,bttvb無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足 n8 Q1 Z0 O Y; {5 V# u' T$ U
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- J) s3 ^- ~! U; wtvb now,tvbnow,bttvb圖／取自聯合新聞網
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補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。" U R6 ^2 |8 c8 X& B6 ` m! r" \
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n$ {0 |0 q( ^0 b; ]- ~
一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。tvb now,tvbnow,bttvb) ]; [6 {& U- ~, o2 \3 \$ |
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
' u7 d) F7 v' C: s1 K/ }( b公仔箱論壇「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。公仔箱論壇1 D$ j: N: k5 \6 G$ Z
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：/ i9 E: V; k* ]9 n, D- `
1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
( x l+ m7 k! c4 p" Z; l3 n# I2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
; m, }+ |9 j) U( E4 A) o* O3 `tvb now,tvbnow,bttvb3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。7 a m( _- T8 H" p2 L; \
4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。; I _$ c4 x+ H: S0 U0 B7 d
5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。tvb now,tvbnow,bttvb0 R6 F0 r; t. Y7 `& J2 G
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6 r7 `/ u( D" u' g# c! Q6 G$ u9 u+ u爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。公仔箱論壇* V7 G" M/ L- K! ], v3 L3 I; p
簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。tvb now,tvbnow,bttvb: e9 |* s [2 B5 L
上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。公仔箱論壇7 ] {+ I* W$ G5 D. M- t
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 ; o! T) J/ I* L' d% z
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1 U: Y8 b* L! Y) s& R) i; l公仔箱論壇圖／取自聯合新聞網
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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