0 h9 p5 Y: j5 T) X膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
3 N' y0 b3 r* ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W, y. J3 B4 o% \+ ?. B0 a
p* X# m, q; }# C; @5.39.217.77退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
7 g6 ]6 m8 ?- A' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。5.39.217.774 W% ? ]2 E9 c1 ]1 `+ T- Z
「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
M e% r1 N) m他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w: F: X* a6 z. U( ^/ D9 R% C6 r
關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
0 I( ]6 ?" o+ k. o! l. \/ } `# w5.39.217.77爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足. c" X1 e+ c1 M1 `2 Q- ^) I" \
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足
( M' C( D% b0 r0 ^站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
# @1 _2 q7 g5 x% a7 o6 {* L" y公仔箱論壇無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足# c" m& U0 Z* Y* R2 F. N
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
3 H) z, y9 G' T t+ G1 M: W 5.39.217.776 A0 g( s a/ ]# A7 O# Z, s0 n3 E: w) z
1 v+ D: w3 r6 i& v圖／取自聯合新聞網5.39.217.777 j2 X# q7 T6 m2 c2 A
3 i. i, p7 O9 h7 ^" U3 G; T5.39.217.77
; l% D+ Y) {# }% w, O補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
4 A$ y( B/ h3 s6 Y8 Ktvb now,tvbnow,bttvb關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
+ F1 d; o' K5 F; J: W1 w5.39.217.77一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。) v) @; o$ M$ p s" P. u' u @' U# q2 {
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
# F8 u0 ?, \+ P4 M y9 Otvb now,tvbnow,bttvb「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。1 y0 T4 y! f5 C* T9 `- s/ {2 i
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：- |4 \+ ^9 ?. s0 I
1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
B) ^5 ?: W9 f) F; M公仔箱論壇2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。公仔箱論壇" g5 {1 o( b( Z* E( V
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。5.39.217.77+ e# g% l0 |, s2 _7 x- K6 ~ a; w
4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。公仔箱論壇* j1 U, H5 a+ M
5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。公仔箱論壇; v7 x% \, {* K S) Z
' V2 v2 D [- _9 x; A' I9 M9 k) j( v: y
爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
0 O) E! a# |% @1 c& ptvb now,tvbnow,bttvb簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。5.39.217.77, T3 }& Z" D1 K1 B- P$ Y, L
上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。
7 i3 ]* G( l2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
9 @& b3 N5 u% _. O, `" h/ o: M7 B公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y: C; K4 v) Y( f8 K
: f h1 z- T m& }! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `7 l( a: S5 `' \) H$ L/ z1 p
|
發表於 2023-3-12 03:26 AM
| 