0 Y" f4 h# m/ s3 l2 {膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
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& Q5 f$ R- I9 z6 }9 U公仔箱論壇退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。公仔箱論壇6 h+ y& a- {' w
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
0 `2 f* b7 b: e6 m4 y5.39.217.77「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。5.39.217.770 _- F( z" L% C: R
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。, V9 ]# S: R( ^7 y3 o; V! }8 a
關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
3 h7 Z3 G, g- V公仔箱論壇爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
$ B+ j8 a5 S2 Z! I5 @膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足5 @+ c) C# n$ o* S% }$ H9 W I
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
. A1 g4 ]2 T7 W8 y! _0 Y6 @tvb now,tvbnow,bttvb無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足8 p% k& k) s# R6 @7 N! q' R7 q" a
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足公仔箱論壇: l6 T9 V% y W' ~% m( W
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' p. f' Z3 p. }* S! i" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／取自聯合新聞網公仔箱論壇; @* Q/ J. N5 J4 m+ v* d3 f
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補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
8 u) h4 V1 W5 t1 `8 ?: Z: r- I關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
) B# K# o$ e5 T( T* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
: |$ @7 z# X; L' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
7 _1 S2 m, a1 J8 N& l5.39.217.77「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
I1 F6 e" J/ U2 n& `7 g% ?公仔箱論壇不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
/ D/ L |; x/ x1 y% U& x1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
. X& X& v- `# o( L2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。, ?0 ], e8 z7 a& }, p0 _
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
' X+ o1 ?7 ]! U) q$ M2 z5.39.217.774. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {) N' g- n4 G8 \- @$ t* |
5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。. p. J1 i j3 }5 D$ |9 p7 z
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7 S9 L" j: ^1 R% c8 N- `0 P8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
5 `4 r3 Y% y* N5 w2 y- q5.39.217.77簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。公仔箱論壇5 I4 D2 H5 v. K- @. @8 T5 p
上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。
9 y# j! u# h/ G: }tvb now,tvbnow,bttvb下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
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- @: u! e! D3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／取自聯合新聞網
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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