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小時候過重有70%長大依然胖！三高、憂鬱、罹癌風險增，3招管好體重。公仔箱論壇5 a& n+ }- Y# ?6 {! B* S
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每年3月4日是世界肥胖日，據國民健康署統計，成人過重及肥胖率已攀升到50.3%，中小學學生過重及肥胖率也都有升高趨勢，其中約70%長大成人仍然肥胖，並增加三高、憂鬱、罹癌風險。每年3月4日為世界肥胖日，是由世界肥胖聯盟（World Obesity Federation）所訂定，今年肥胖日主題訂為「改變觀點：讓我們聊聊肥胖（Changing Perspectives: Let’s Talk About Obesity）」。
# J' b" K8 N6 V; b, [8 ?5 Y I依據世界肥胖聯盟估計，2035年全球肥胖人口數將達到19億人，相當每4人就有1人肥胖，治療與肥胖相關的疾病費用超過4兆美元1，肥胖已成全球不容忽視的健康問題。
, J& b0 u( w' D, \: }6 X% `8 @( B( l肥胖是一種慢性病，以關懷或陪伴改變對肥胖誤解國民健康署吳昭軍署長邀請民眾一同響應世界肥胖日，認識肥胖，減少歧視與汙名化，讓健康生活型態與體重管理生活化與普及化。5.39.217.775 Y& W( u( F8 P. h
依據國民健康署公布之健康促進統計年報資料顯示，2016-2019年成人過重及肥胖率為47.9%，而到了2017-2020年為50.3% 2；另，國小學童109、110學年度過重及肥胖率分別為25.4%及27.1%；國中學生109、110學年度過重及肥胖率分別為29.9%及31.2% 3國中及國小學生過重及肥胖率都有升高的趨勢。/ U. K1 X- o$ \9 H( h7 e1 C0 }
你的體重、體位及格嗎？一圖看懂成人肥胖定義根據台灣肥胖醫學會「全台肥胖認知調查」，發現全台有近半數的國人不清楚肥胖的定義（詳如附件1），且正在減重的民眾僅有14.7% 尋求專業協助 4。 [& D3 `. S9 T
成人肥胖的定義體重過輕：BMI＜18.5, g& ]. D3 `0 g3 Q8 b, g
健康體位：18.5＜=BMI＜24
( |( a9 W2 z% D6 p5.39.217.77體位異常：
6 o! k: R, E; \; N- o" n 過重 24＜=BMI＜27
: e5 v7 U$ w5 \0 Y: p2 x4 z# {公仔箱論壇輕度肥胖 27＜=BMI＜305.39.217.778 ~" |& ?, v( R5 [/ [' X3 g
中度肥胖 30＜=BMI＜35
: v) k8 W, E: h3 R/ m; ] R% {/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重度肥胖 BMI＞=355.39.217.772 s' a q$ _$ B& T0 y4 n
 圖／衛生福利部國民健康署提供肥胖會引起許多共病，癌症、憂鬱症10疾病與它有關肥胖會引起許多共病症，不僅增加罹第二型患糖尿病、心血管疾病和癌症的風險，也和退化性關節炎、憂鬱症、不孕症、胃食道逆流、阻塞型睡眠呼吸中止症候群、代謝症候群、非酒精性脂肪肝有關（詳如附件2），世界衛生組織早已將肥胖視為一種慢性疾病。9 J" o0 [" N, R, r) M
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圖／衛生福利部國民健康署提供
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1 e0 m/ h' I- T$ [+ Z' m, x5 r2 ^由於成因複雜，除了飲食和身體活動的因素外，也受到基因、心理健康和外在環境等因素的影響，往往不只是個人的問題，所以若將肥胖汙名化，不僅影響個人的身心健康，甚至會降低尋求專業醫療團隊協助的意願。因此親友需多了解肥胖的成因，並給予陪伴與鼓勵，一起為健康而努力，終結其沉重人生。
5 v B( y- x! t小時候胖，長大真的容易胖！預防肥胖從小做起研究顯示，小學時的肥胖兒童有六至七成長大後仍然肥胖，而肥胖的國中生更有七至八成將來是肥胖成人，顯示小時候胖長大後往往還是胖。
% s0 ?! R2 F* A公仔箱論壇３招和家人一起培養健康生活型態，控制體重、打造健康體位家人一同調整生活型態，是健康體位管理的好方法，國民健康署吳昭軍署長提醒以下三項要點：' |2 I. c4 N7 v$ J! ]! D. N2 D
減少甜食及含糖飲料，攝取均衡健康飲食：
, e' `0 C1 w2 s" L) I' w' ?依照「我的餐盤」均衡健康飲食比例和口訣，攝取多樣新鮮蔬菜和水果，多選擇全穀及未精製雜糧，避免高油、高鹽、高糖的食品，並以白開水或無糖茶取代所有的含糖飲料。
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圖／取自國民健康署
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增加動態生活，降低每日觀看螢幕時間：
# S r0 P2 `+ U( L* @' H成人每週應進行150分鐘中度身體活動，兒童及青少年每天應至少達到60分鐘以上（即每週累積420分鐘以上）。規律運動能降低體脂肪、預防心血管疾病、降低焦慮與憂鬱等，帶來許多健康上的益處！tvb now,tvbnow,bttvb0 W" N1 r8 r6 }$ h5 B- j" B* L
充足睡眠，每天至少睡眠8小時：
" r0 f; V# w% f5 g7 L7 J8 i( z1 x4 ktvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足也是肥胖的危險因子之一，可能導致體內荷爾蒙不平衡、增加進食的機會、增加疲憊感等而造成肥胖。
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發表於 2023-3-11 03:27 AM
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