}( b# v3 E1 L$ M8 ?. k: u) ~5.39.217.77瑜珈蜥蜴式矯正骨盆歪斜！４動作改善髖部靈活度、增強腿部肌肉。
( r f7 D& W2 v% P. t- }- Gtvb now,tvbnow,bttvb
9 w% R3 F4 l0 q4 A; F$ t& v S) C公仔箱論壇
" n9 j! d" n! U3 ^tvb now,tvbnow,bttvb想矯正骨盆歪斜、開髖並增強腿部肌肉必學！今天要來介紹瑜珈動作中的「瑜珈蜥蜴式」。很多初學者在練習蜥蜴式時，常感覺手肘沒有辦法落地，不知道自己屁股有沒有歪掉、有沒有在正位上，該怎麼辦呢？一文圖解瑜珈蜥蜴式４分解動作，教你正確做法！瑜珈蜥蜴式 4 動作圖解作用：矯正骨盆歪斜，開髖並增強腿部肌肉。
3 I& y% S( B9 `tvb now,tvbnow,bttvb動作1：四足跪姿，左腳一個大步跨到左手外側，腳掌呈一點小外八，右膝跪地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a% u/ _. Y8 C
注意事項：確認身體在正位上。5.39.217.774 m0 p0 U) P6 F% O* C
& |! _8 @8 U9 Q( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 a9 V/ X4 |3 k: ]/ y w( B0 z# G0 c
圖／幸福文化提供公仔箱論壇$ D" c* D, G; S) m7 I; o# K: O
2 A! V0 b/ Z& H7 B5.39.217.77
$ E8 P( x8 q. L' T動作2：右腳可以選擇腳趾尖點地或是腳背貼地，如果覺得右腿前側還有空間伸展，可以再往後退一小步。5.39.217.77% M9 w* }% h+ z0 C+ R$ m
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d! b: o1 f0 f
公仔箱論壇; E' I# B* e7 ]
7 m! x1 }' o3 U$ Y
圖／幸福文化提供tvb now,tvbnow,bttvb& c; b) R( A# M4 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E7 n) ]3 F, w4 ^- P! Q4 U
, \, z4 `* f' Ytvb now,tvbnow,bttvb動作3：吐氣，慢慢將手肘貼往地板，如果覺得髖太緊，可以拿瑜伽磚支撐在手肘底下，或是維持在手掌撐地的高度。
2 R% t1 E c) Y: O# q公仔箱論壇動作4：停留8～10個呼吸、約2～3分鐘後回到下犬式放鬆一下，再換邊。
/ U0 O3 u3 t) i, Z6 k3 J! B K6 @* b: A5.39.217.77
' H0 L& \& s1 R. Q* Z9 M5 I; T! S5.39.217.77
( T; U( ^9 X- ]0 ktvb now,tvbnow,bttvb圖／幸福文化提供" |# x3 r3 j4 M
9 n' P0 Q0 U4 r, [/ \9 b4 r
, ]7 }5 o# c1 c! {, l% h/ x, L& |# Xtvb now,tvbnow,bttvb解析瑜珈蜥蜴式動作常見 5 問題Q1 兩邊差很多是正常的嗎？（ex: 左腳在前特別緊，右腳在前沒什麼伸展感受）日常生活中，我們使用身體的方式難免會造成不平衡，請在比較痠的那一側停留較長的幾個呼吸，以幫助改善髖部的靈活度並增強腿部肌肉。公仔箱論壇, Y( c: Q4 o8 X; G& ?: p5 c
也可以試試看調整前腳距離，其實往外或是往內踩、距離要多寬等等，沒有一個標準答案，或許調整一些腳步重新感受身體看看。另外，請留意小外八的角度，要讓膝蓋的方向與腳趾間的方向一致。
0 [6 j4 u' V, ]' Y公仔箱論壇Q2 我很喜歡蜥蜴式，但沒有拉伸的感受、只覺得很舒服。緩慢而深度的伸展可幫助緩解疼痛、緊張並防止受傷，還具有許多精神上的好處，包括減輕壓力，改善專注力，激發創造力和釋放情感，所以開髖的練習總是能讓人徹底的放鬆。
- `3 G+ ^ `. l" { W1 o+ x5.39.217.77Q3 手肘沒有辦法落地，該怎麼練習才能進步？在肘部下方放瑜伽磚或抱枕，以開始在臀部發現更多的開放度；先別著急，正確使用輔具能讓你有好的練習品質，隨著練習的次數循序漸進，就能慢慢降低高度。我們首先要在停留的過程中，充分感受髖的開展以及腿部肌肉的啟動。
/ s' W( t! Y2 X5 r" ]" v: n7 r公仔箱論壇Q4 要怎麼知道自己有沒有在正位上？感受身體的重量，若發現身體歪向一邊，試試看向身體中線擁抱，感受力量集中，可幫助分配姿勢的能量，並改善歪斜。
, n9 J0 ]: E6 X/ }, V y8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果低下頭會很容易胸部塌陷，稍微抬起下巴並使視線向前，保持頭部和頸部與脊椎對齊，能使身體有更多伸展，而不是收縮。
( w" ^. z+ @( w! A9 p" L若還是不太確定屁股有沒有歪掉，或感受不太到力量，可將膝蓋離開地板、伸直腿，想像後腳跟踢往一面假想的牆上。) B0 `& ]0 O, s1 @0 ?0 t
Q5 覺得前腿沒有很痠，反而是後腿前側很緊繃？蜥蜴式非常適合用來鍛鍊髖屈肌、大腿後側膕旁肌和大腿前側股四頭肌，所以後腿前側感覺到緊繃也是正確的喔！/ B L& x5 J. [+ h0 X
Katie 老師小叮嚀將蜥蜴式納入你的瑜伽日常練習中，舒展的髖部能讓我們步伐穩健，內心寬廣，並消除平日久坐對不良身體姿態的積累和傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s4 |8 R, M5 d, g$ C! ]9 T
|
發表於 2023-3-9 01:17 AM
| 