 - \; O! f: i! G
瑜珈蜥蜴式矯正骨盆歪斜！４動作改善髖部靈活度、增強腿部肌肉。
; A4 C& \+ S2 _8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P" `( H# i# p) X- s) V
1 W& o/ X e3 ~4 f& s/ A
想矯正骨盆歪斜、開髖並增強腿部肌肉必學！今天要來介紹瑜珈動作中的「瑜珈蜥蜴式」。很多初學者在練習蜥蜴式時，常感覺手肘沒有辦法落地，不知道自己屁股有沒有歪掉、有沒有在正位上，該怎麼辦呢？一文圖解瑜珈蜥蜴式４分解動作，教你正確做法！瑜珈蜥蜴式 4 動作圖解作用：矯正骨盆歪斜，開髖並增強腿部肌肉。
2 a, L5 L2 L7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：四足跪姿，左腳一個大步跨到左手外側，腳掌呈一點小外八，右膝跪地。
z, p. j( P7 w+ o1 r# `9 @: [( P公仔箱論壇注意事項：確認身體在正位上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g3 \5 d5 }4 r4 G: C. r
 + e. F! b a5 V+ W1 O; D# z. o
" _' A4 k. v% N+ q/ S公仔箱論壇圖／幸福文化提供
% k/ x& f' u; o( v, f. }7 O! O4 J& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ?" p* e' }; ?$ I( O$ b5 N* d公仔箱論壇5.39.217.77: L' p- K; W7 ~. m5 R
動作2：右腳可以選擇腳趾尖點地或是腳背貼地，如果覺得右腿前側還有空間伸展，可以再往後退一小步。
2 K1 ]" \9 n4 G0 A0 htvb now,tvbnow,bttvb
' S" |5 G) x# m$ m. C$ Wtvb now,tvbnow,bttvb2 J Y% o' \# e- D7 I5 g& R$ s
! m9 q& Y1 k- H9 Y7 m$ M# otvb now,tvbnow,bttvb圖／幸福文化提供tvb now,tvbnow,bttvb: o& @! `9 b1 z5 `7 p F4 @
T( y4 u% {8 ~; Y
0 R5 {' c& v, _* I5 M' g$ S公仔箱論壇動作3：吐氣，慢慢將手肘貼往地板，如果覺得髖太緊，可以拿瑜伽磚支撐在手肘底下，或是維持在手掌撐地的高度。tvb now,tvbnow,bttvb6 A2 I c0 E% E' P
動作4：停留8～10個呼吸、約2～3分鐘後回到下犬式放鬆一下，再換邊。
8 K- X8 O: ^8 z" n. c" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u: V1 n) k; p3 w3 G: g
5.39.217.77: ]- z0 c2 Q$ B% [1 U# e( d
圖／幸福文化提供
% y$ k o& c: L" i1 l/ |/ o$ |5.39.217.77' I+ O# [1 G( @6 F, o4 J
5 ^. `& R7 V9 e- x" u% ftvb now,tvbnow,bttvb解析瑜珈蜥蜴式動作常見 5 問題Q1 兩邊差很多是正常的嗎？（ex: 左腳在前特別緊，右腳在前沒什麼伸展感受）日常生活中，我們使用身體的方式難免會造成不平衡，請在比較痠的那一側停留較長的幾個呼吸，以幫助改善髖部的靈活度並增強腿部肌肉。9 ^! O1 n' u- r
也可以試試看調整前腳距離，其實往外或是往內踩、距離要多寬等等，沒有一個標準答案，或許調整一些腳步重新感受身體看看。另外，請留意小外八的角度，要讓膝蓋的方向與腳趾間的方向一致。 |6 B/ b% {) I" A
Q2 我很喜歡蜥蜴式，但沒有拉伸的感受、只覺得很舒服。緩慢而深度的伸展可幫助緩解疼痛、緊張並防止受傷，還具有許多精神上的好處，包括減輕壓力，改善專注力，激發創造力和釋放情感，所以開髖的練習總是能讓人徹底的放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb) D1 d" }& n5 x1 V3 J
Q3 手肘沒有辦法落地，該怎麼練習才能進步？在肘部下方放瑜伽磚或抱枕，以開始在臀部發現更多的開放度；先別著急，正確使用輔具能讓你有好的練習品質，隨著練習的次數循序漸進，就能慢慢降低高度。我們首先要在停留的過程中，充分感受髖的開展以及腿部肌肉的啟動。2 b; j+ S7 P& `
Q4 要怎麼知道自己有沒有在正位上？感受身體的重量，若發現身體歪向一邊，試試看向身體中線擁抱，感受力量集中，可幫助分配姿勢的能量，並改善歪斜。2 B' F8 e4 P7 Y0 O# [5 E
如果低下頭會很容易胸部塌陷，稍微抬起下巴並使視線向前，保持頭部和頸部與脊椎對齊，能使身體有更多伸展，而不是收縮。
! X H+ w6 y @# |) `5.39.217.77若還是不太確定屁股有沒有歪掉，或感受不太到力量，可將膝蓋離開地板、伸直腿，想像後腳跟踢往一面假想的牆上。
" J) h+ z! y- T& _$ |; K1 h. f9 {: oQ5 覺得前腿沒有很痠，反而是後腿前側很緊繃？蜥蜴式非常適合用來鍛鍊髖屈肌、大腿後側膕旁肌和大腿前側股四頭肌，所以後腿前側感覺到緊繃也是正確的喔！
+ |, E1 B) ^) O! L' v" @* `* x公仔箱論壇Katie 老師小叮嚀將蜥蜴式納入你的瑜伽日常練習中，舒展的髖部能讓我們步伐穩健，內心寬廣，並消除平日久坐對不良身體姿態的積累和傷害。5.39.217.778 G/ |- g* z1 i y8 g' [; E( Q3 y
|
發表於 2023-3-9 01:17 AM
| 