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蛋價飆漲、買不到雞蛋？營養師推豆腐、豆漿10種平價食物代換補蛋白質。
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( c% N6 ^* U7 x4 `6 ]& ^# \5.39.217.77受到禽流感、氣候變遷影響，近期國內雞蛋價格飆漲，缺蛋也成為全台灣熱門話題。不少民眾也因此好奇，如果買不到雞蛋，又想補充優質蛋白質還有哪些選擇？對此，高敏敏營養師表示，其實不一定要吃蛋、吃肉，市售常見的豆腐、豆干、豆漿等10種食物，也是補充優質蛋白質的平價獲取來源。正常成人每日蛋白質建議攝取量，為每公斤體重Ｘ0.8公克我們身上的皮膚、指甲、毛髮等，都需要蛋白質的營養才能構成，而正常成人每日蛋白質攝取量，大約為每公斤體重Ｘ0.8公克的蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y7 ^( E O6 C9 {! r* A" B
以一個50公斤的人為例，每天至少要吃到約40公克的蛋白質。而一個手掌大小的分量，就約有3～5份蛋白質（蛋白質含量為21~35公克），每日則建議攝取3～8份蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z* D0 C3 K% C( N P( Z' z1 q: t, i" C
一顆雞蛋能提供7公克蛋白質，相當於下列份量的10種食物而一顆雞蛋＝一份蛋白質＝能提供7公克蛋白質。雖然從營養學角度來看，雞蛋確實是非常好的蛋白質攝取來源。不過，不用擔心，不吃蛋一樣能補充蛋白質！當雞蛋變貴了，蛋價飆漲、缺蛋荒時也不一定堅持非吃蛋不可，一起來看看市售10種常見平價蛋白質攝取來源食物有哪些。
: x: a/ y3 z! q* l公仔箱論壇一顆雞蛋的蛋白質
1 B, @" T# o/ e) @2 T* ]公仔箱論壇＝2格傳統豆腐
& n4 l5 S/ {7 y- z3 F6 A＝半盒嫩豆腐
* i# M6 l0 e* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＝1/3塊黑豆干
+ v& X6 ] [, d4 g2 [4 [5.39.217.77＝1又1/3片小方豆乾5.39.217.77 _. u. e2 n2 h2 v3 U, ]
＝1杯豆漿（約190c.c）5.39.217.774 p% V4 i3 L: f" R
＝5湯匙吻仔魚7 t; {) k6 J, a/ ~* Q- {7 ^# L
＝3湯匙蚵仔- F* ^$ A1 g% n1 g& j. G9 Q
＝4尾劍蝦
6 _/ o0 [" U) {# A8 S＝39g納豆2 z B7 u! f0 M# \) u9 U
＝1/3掌心大小魚肉、肉類
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) Z: H" f0 m$ o5 @0 F9 r圖／吃這些補充蛋白質。高敏敏營養師提供/ a/ A b2 K% D ?. q
- O# r r) |' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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) R6 ]- e3 C. d7 W/ p# u4 @" O0 }公仔箱論壇不只吃肉才有蛋白質！植物性蛋白膽固醇低，膳食纖維更豐富有沒有發現，不是只有吃肉才有蛋白質！除了蛋以外，還是有很多食物富含蛋白質。尤其植物性蛋白的脂肪、膽固醇更低，膳食纖維跟植化素更豐富。! m6 a) X2 g/ k* n- _ \# T j
每天用部分的植物性蛋白來取代動物性蛋白可以讓身體更健康，還能降低死亡率。也建議蛋素食朋友，缺蛋期間可以多交替食用各種植物性蛋白質譬如豌豆搭配毛豆、或黃豆搭配藜麥，讓胺基酸種類更完整。
9 a5 T1 }- J: V9 {7 W+ Z0 O公仔箱論壇除了注意蛋白質攝取來源，優先順序也很重要，建議：以豆製品為優先選擇，再來是魚肉、海鮮，然後是蛋，最後才是肉類。當蛋白質攝取不夠，就容易出現肌少症、傷口易感染、疲倦無力甚至免疫力降低容易感染……等症狀。+ k3 k; ?, o* j; ]( @7 T$ b L
希望大家能更好的運用食物代換，最重要的還是營養均衡，畢竟都有其無可取代的地方，補蛋白質別光吃肉，植物性蛋白質也很重要。
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發表於 2023-3-8 07:57 AM
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