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久坐肩頸痠痛，吃維生素D有幫助？營養師推３營養素減緩痠痛不適。- [2 k0 E' B4 w# w, {
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長時間久坐、低頭打字、滑手機，你也有肩頸僵硬、痠痛的問題嗎？想緩解肩頸痠痛，除了找人馬殺雞、按摩，使用痠痛貼布、適度運動伸展外，好食課 Anna 李宜樺營養師也從飲食保健角度出發，分享3重點營養素，讓肩頸頂叩叩不再找上門！維生素D具有調節免疫及抗發炎的功效，能夠減緩肌肉發炎情形，研究發現維生素D不足會加重或導致肩頸痠痛，而補充維生素D後可有效緩解症狀。tvb now,tvbnow,bttvb- a- L( m; m" H! k0 k8 J
推薦可吃日曬乾香菇、鮭魚補充維生素D，平時也可以出門曬曬太陽避免維生素D缺乏。) z( B3 |8 `' `% A4 H: |7 z
維生素B群維生素B參與能量的代謝，缺乏則容易有疲勞感產生，研究發現維生素B1,B6及B12的組合可幫助減緩腰痛及其他部位的肌肉問題，包含肩頸痠痛與關節炎。tvb now,tvbnow,bttvb b7 {; w; T' \/ R. F
推薦可吃全穀類食物，如：糙米，或是蛋、瘦肉等動物性食材。5.39.217.771 p1 u7 n+ b* b8 l7 e
鎂具有調節神經與維持肌肉正常收縮的功能，補充鎂可幫助舒緩肌肉、神經緊繃的情形。0 S' _- L v9 ]
推薦可吃酪梨及香蕉，其餘富含鎂的食材還有深綠色蔬菜與堅果類。
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7 \, w8 i! c. A [6 B1 l& K圖／營養師推薦緩解肩頸痠痛營養套餐。好食課提供
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發表於 2023-3-8 07:53 AM
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