不是不動，要學會增強肌力
4 @& P1 s$ p( \, O; g* X5.39.217.77+ [4 C! U9 [1 x3 A4 U; |6 @
/ `: W6 E* _9 {& _2 q6 h公仔箱論壇
3 p0 E7 @: r( j# U7 utvb now,tvbnow,bttvb上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。
3 d; Q* W; g5 f公仔箱論壇
3 \0 e8 Y: \) z+ ^
6 X3 J9 E4 t0 j* m0 N f# T- \tvb now,tvbnow,bttvb上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。
* C1 H/ E2 K9 G) J5 T林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y! b! `0 c1 z3 l2 l- D
如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。
$ F# G5 ]1 t0 M林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。+ W' `0 X9 z& Q0 F v& H8 v: z& i( U
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。公仔箱論壇/ ^6 b, p$ h, G7 [4 O. k
膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。tvb now,tvbnow,bttvb" f" X5 l% {. Z. d( c
肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。
) U! e. l. y& q5 A+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。
1 L' Y& x( ]: J公仔箱論壇爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。1 _# d, Y# o, U! \( \3 I, I
 Y# e3 Z/ m I; }
) D3 f" N5 K1 p- s4 J圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網
8 H/ q7 [- I8 V: g" d r# K$ I3 H" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* ?$ ^8 R0 O/ D6 I: ?( F* I5 @公仔箱論壇
( ~6 T8 r1 R& D+ J1 t! ytvb now,tvbnow,bttvb關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。5.39.217.77- I: [0 M1 L- l0 P1 x
林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。
$ G, i0 ]% n! C' C6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& p4 K y; [$ z1 c7 c7 \5.39.217.77$ Q5 D( ]+ P1 @$ n6 C
圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網
' |' a/ u" Y3 xtvb now,tvbnow,bttvb訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。tvb now,tvbnow,bttvb3 n% l/ q6 p1 ^+ J! ^- x
2.單腳抬直，腳背往上勾。公仔箱論壇4 E$ S6 w" n7 J3 a" r" h* s
3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。
1 H( \7 p+ J a/ B5.39.217.774.單腳做完後，再換另一隻腳。
+ `4 T, d% M# x9 Q5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C7 S+ o1 W5 n$ k0 E# N P: K
0 a) Y) L' H& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網
+ Q5 L& [- R* D4 g" P3 [
+ A: R# S4 t1 x9 z+ z i公仔箱論壇0 k& W- {6 W5 X+ P+ Q, z
補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^5 N( i0 t5 ]8 J
林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。公仔箱論壇& z- q; X/ ^) h1 F0 R
|
發表於 2023-3-4 06:59 AM
| 