不是不動，要學會增強肌力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M* F) G- ~& q) I; S
; f* N; z6 q3 V0 Z
8 W, Z+ t$ D+ S8 H, dtvb now,tvbnow,bttvb0 x r) }& S0 b0 K9 Y
上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。
4 p' V/ J o- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k; u) f% F5 Z/ b' ^ a$ v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H0 \( Z" p- W7 }3 G
上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。
) Z; e( F, V! n0 U2 ^ U. l林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。
9 l! M$ h' Q/ r) @, r5.39.217.77如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。
1 k. K3 g& k8 m u( I1 V5 Q1 h& ~4 k林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。
- Y8 M+ p9 g8 j9 Z5 j7 ^* s2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。5.39.217.77& r/ n3 m/ ?+ r5 q" b$ Q: ?2 P& x9 _
膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。
( X& Q5 ~9 x/ X1 D0 b8 r/ q% J/ ~肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。
9 s& M; O2 Z1 V7 A1 v走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。
( n R9 {$ U8 P- z LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。公仔箱論壇/ w) m+ Q$ Q' a/ W: `
% T V' m( Z r Y# r% s7 M& j公仔箱論壇
" P: C- f3 |' C% ]1 V7 D o" h5 Y圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網
2 l; `, G; ?5 ~' K: S, \. u" K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^7 a! q, D, g3 {7 c
tvb now,tvbnow,bttvb+ p! D& h0 ~* a9 ~# t* v6 f, O
關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。
) k7 y- l8 w! `0 E' a# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。5.39.217.777 Y$ ~0 I9 Y W
 tvb now,tvbnow,bttvb) b! i8 U, |- m( N% P; C9 `
% w& T% U# @! b: W' F T9 {1 v& N
圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.772 T0 V3 k% `; I5 m$ w8 F" F
訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。
8 f) k" A1 m: v9 j2 x! j! l公仔箱論壇2.單腳抬直，腳背往上勾。
$ Y% ~. w5 A9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \4 X1 }8 Z' {9 O' g% U
4.單腳做完後，再換另一隻腳。
4 K) d; W Y# {8 a# \) q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n* R4 D( @0 ~& x, P
公仔箱論壇9 I3 m! U! ]& e$ u
圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網
" f+ Y2 d( n- c9 ~$ ]* F% z
8 x0 P0 h f) C9 b+ N8 p+ atvb now,tvbnow,bttvb
8 W+ i" T4 T6 E; W& O. Htvb now,tvbnow,bttvb補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。 A1 Z+ u8 h, k+ h1 C: s
林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。, Z% V( f; l. J; o, U. e
|
發表於 2023-3-4 06:59 AM
| 