不是不動，要學會增強肌力: u- t$ M1 a& a( w
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$ f* F' h8 h* ?tvb now,tvbnow,bttvb上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。公仔箱論壇5 K4 ~7 Y& C. _ |
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( J; p$ y- |# y$ t5.39.217.77上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。tvb now,tvbnow,bttvb; R) `; |2 c( x, v* p
林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。tvb now,tvbnow,bttvb9 S) @+ k$ d0 h8 a1 ]! p) A S0 c
如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n) O4 S0 B& M% r
林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。tvb now,tvbnow,bttvb8 [/ f: r2 p* G3 ?5 y6 a
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。
6 r; C* g2 ~2 F# N公仔箱論壇膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。
% [: b4 f" H1 T% _, \6 t3 s$ }肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。
9 t/ n% D- \" ?8 h/ E1 P" M走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。
) V" q# S' j: K% m$ |爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。5.39.217.77: W# x% Q, ~+ M6 ]$ [6 T
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8 w& S8 h$ [+ s; p5 g Y% gtvb now,tvbnow,bttvb圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網
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關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。公仔箱論壇! A- U8 w9 C* l% {
林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。4 U* d* A! Z& J/ \2 w y
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( {% _0 U g# j5 j圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網
0 v0 q5 M4 x# a" r& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。' N1 P; K5 n. z. f) `) B4 y
2.單腳抬直，腳背往上勾。
2 { u1 }4 E; s4 ~. K5.39.217.773.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。
- }: R. [- [& v U0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.單腳做完後，再換另一隻腳。
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1 n" `# f. ~: g U: t/ Y圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E; @+ Q1 |, [
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1 m& W. q5 q0 o6 h! ?, Q- Z5.39.217.77補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。; H% e$ ~7 L. \; E7 G' c( A j f7 ]
林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。tvb now,tvbnow,bttvb' k/ U" @" T8 q: U: A" A) J
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發表於 2023-3-4 06:59 AM
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