不是不動，要學會增強肌力
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上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb! _. d) [* q2 {( T
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7 a7 Y6 b6 S5 V5.39.217.77上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。
; J& B" k% s/ y% ]$ T7 u, B公仔箱論壇林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。- U* r) T \0 o* L
如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I6 c( R: N6 h6 C; ~: j" _
林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l: |) C, }5 e1 V3 \; u7 ?& l
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。
% `' l, S9 R5 V, @2 J% B7 b2 n/ r5.39.217.77膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a5 Y. L% x1 I/ O m, `, R
肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。
; x! z2 |3 l5 T' L6 A# x走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。
( }" x' R' \6 ]0 j8 g+ E5.39.217.77爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。
1 q; J. l& `- S) t3 y" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77: @. q/ \+ z) L# N! w; K
* Q; X' D& n0 W% s' ~ Z圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網公仔箱論壇; M3 R2 v% Z8 J/ r
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9 e P. o3 E) {+ y, W關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。5.39.217.77' }+ ]0 r( p, x9 J
林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。
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圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網
, E% s. t" I9 b% A: O訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。
" }, V4 ~8 J2 t: O' O2.單腳抬直，腳背往上勾。
: V' u& j( X% N( W$ r2 E3 ~) J3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。
9 G5 @2 e6 _; ~1 N2 I2 h( }公仔箱論壇4.單腳做完後，再換另一隻腳。
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; B7 D5 X$ a$ N- n! D7 o, o5.39.217.77圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網8 d( `2 z& J) T1 c ]
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4 D u! I4 E) j; ctvb now,tvbnow,bttvb補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。5.39.217.776 C: {$ g( C+ l9 g9 k
林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。
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發表於 2023-3-4 06:59 AM
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