不是不動，要學會增強肌力$ k" l1 t" V8 x* M1 x Z- T- e
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上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。
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# \, X+ I6 V2 i4 e. c4 K+ x上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。; O; h% A' u% T9 s' k E4 V. q
林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。
, D2 k3 I/ m' {: G如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。$ A8 }1 G# J# W5 }+ |5 `: ^8 J
林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。; ?( Z6 |% x) ~4 w7 B
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb/ T* @9 w \6 s6 X2 {8 h
膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。& Z& T6 |8 y5 K
肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。tvb now,tvbnow,bttvb i; i6 b9 {- D( d: ]4 v* ]8 k
走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。
" }: p2 F/ B, B/ I- }5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。
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3 t" V+ c, I4 s' ~圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網
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2 t- N( t, g- d6 B6 ~公仔箱論壇關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。
% ]+ e: I& |6 `: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。4 B7 {* x( ~7 i1 r4 Z- G$ i
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圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網9 ^ C' X3 c9 j* O0 P
訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。
: w: O. u0 R9 W7 `tvb now,tvbnow,bttvb2.單腳抬直，腳背往上勾。公仔箱論壇0 i/ b$ I' o4 i0 r% ^& d# M
3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。
9 s1 E1 b5 ~ @! ]3 y* d4.單腳做完後，再換另一隻腳。6 N& D, ^8 A( `4 r5 e
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圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網
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& s C0 C; Z, J$ _6 H% Mtvb now,tvbnow,bttvb補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。! |/ I! x$ R, e8 J" G/ s" p9 F
林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。
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發表於 2023-3-4 06:59 AM
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