不是不動，要學會增強肌力
2 C1 ~) b4 A5 j' F5 stvb now,tvbnow,bttvb
3 Y& k* Y9 ]0 _0 H 2 X! q7 h6 E6 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U$ X/ @3 Z" ^3 F, j' `0 c9 m
上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。
3 e! x. y4 q$ w7 u4 c2 gtvb now,tvbnow,bttvb
. t ~* Q5 c% D( T% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k* _' R/ ]; q7 E; O5 n; q
上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A& X, \: Z- ~- T( R
林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。
4 o6 j7 E9 B% ~" {0 m如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。
) P0 ~' s. I, T# r/ r0 l, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。
/ o7 H/ U& [/ X5.39.217.77籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb7 o9 m2 t d) u5 Q3 b* F+ E/ L7 H
膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。5.39.217.77' Y. }( b, k4 N; e- b n& q) w0 a3 n+ U9 b
肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。
8 ~# V6 W! E& E" X走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。
5 [ [" m( E& [$ S3 I; r爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。公仔箱論壇. M/ N0 W2 d* N* C s, x4 l- X1 _: h8 z B7 l
 tvb now,tvbnow,bttvb( \! k5 E; W4 ?7 G* v3 T
6 S6 n5 K" |% z# X P
圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網
/ L! Q, b( D! c# g3 d, h* Z6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' T: V! O1 Z; I& \8 f6 ?& g
$ z3 d5 D0 h9 G2 [: p關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。
9 q6 v8 b: I1 N, b5.39.217.77林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。
5 p0 M) b: N( A T! N7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
L$ h; C! e1 H( k* ~4 n8 F# \公仔箱論壇5.39.217.77% R1 m4 O3 e& c
圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a7 _. l% E8 y9 r4 [) p2 i
訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。公仔箱論壇. {' ^/ b- g& f, w2 i
2.單腳抬直，腳背往上勾。公仔箱論壇, S* a3 E3 X: P# z- D6 ~% h
3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。tvb now,tvbnow,bttvb, T7 R5 {3 G/ S+ ?$ q
4.單腳做完後，再換另一隻腳。tvb now,tvbnow,bttvb/ c$ Z/ d3 {2 u. Z" z0 e
, o; D% B+ i$ Ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77) e4 n( b9 B% E& Z- H e' h5 `
圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網
' B7 ]. s( S" [4 dtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77' a2 {/ H: [0 j; W {8 A% X
2 f- X( }3 j6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。
1 N' }2 I3 a# a; q9 `tvb now,tvbnow,bttvb林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。5.39.217.77+ K' P1 K1 d! `) c8 `
|
發表於 2023-3-4 06:59 AM
| 