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小腹凸出怎麼瘦？７NG行為易堆積頑固腹部脂肪，４習慣甩肚子肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |& _3 B6 s$ l3 ? s2 k4 r
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% u0 r3 J- R; z3 w h! u0 M1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過年見面時，陳氏兄弟倆都發現對方變胖了，哥哥先說：「我連喝水都會胖，你看看這肚子一大圈。」 弟弟表示：「其實我四肢還好啊，就只胖這個肚子，真的是藏都藏不住。」. E1 ?; n* d! d+ w5 e; `
「大概是體質吧！」哥哥笑笑說：「我們家就都會胖肚子。」公仔箱論壇7 _2 f& o! S% E1 X, K. @9 K
其實，腹部脂肪堆積可不是件能一笑置之的事情，腹部脂肪環繞著腹腔內的器官，會影響的健康層面比較廣，高血壓、糖尿病、心臟疾病、脂肪肝、代謝疾病都與頑固腹部脂肪有關，腹部脂肪的累積也直接增加了死亡率，還是要好好面對。
. x$ V; @/ q! N2 o1 F7 ^& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若家人間有類似的狀況，我們常常會把原因歸咎於體質或基因；然而，家人間也常常會有類似的生活習慣，導致了類似的身體狀況。所以，可能是習慣出了問題，讓我們在不知不覺之間，累積更多腹部脂肪，若不改掉這些壞習慣，腹部脂肪比其他位置的脂肪都還麻煩，所以我們趕快來看看究竟是哪些壞習慣會讓人累積腹部脂肪吧。7 y$ k5 I4 b8 q
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圖／容易堆積腹部脂肪的進食習慣。照護線上提供
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. J1 [+ R' M c! \! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。NG：吃的不專心 現代人吃東西的時候，經常手頭上還同時做著其他事情，只是繼續把食物送進嘴巴，像是邊滑手機邊吃午餐，邊打電腦工作邊吃下午茶，或邊追劇邊嗑著爆米花。像這樣邊吃東西邊做其他事情看起來雖然節省時間，卻對體重控制及腹部脂肪是個嚴重問題。
4 @! E. e6 H# B6 w公仔箱論壇研究認為，愈專心地進食，反而不會吃到過度。好好注意你吃了什麼，好好地咀嚼，全心享用食物反而是最好的進食態度，減少過度飲食的機會。1 [: N. _& @$ {$ D5 p% c/ D' r
NG：吃得很快 大腦可能要過個20分鐘後才能從胃部獲得「吃飽了」的資訊，當我們吃東西的速度愈快，常常也會傾向吃得更多，過度進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M" m" X4 V D0 T2 a* o
研究發現，吃的慢一些，比較容易覺得飽；若吃得很快，可能在過程中都還沒覺得飽，而不小心吃下了一堆，超過了自己所需。不僅事後脹得難受，也容易因此過度飲食，導致腹部脂肪堆積。tvb now,tvbnow,bttvb9 ~0 |6 f( o. x1 U i/ G' ?
所以你可以盡量規律進食，並且保留時間好好地進食，不要讓自己餓過頭之後才趕緊吃東西，一不小心就吃得太快又吃得太多，反而會腰圍愈來愈寬喔。
9 c, }% Z( t$ ?% K' [ r! D1 Btvb now,tvbnow,bttvbNG：太晚吃 若常常拖太晚才吃晚餐，身體能耗用掉這些能量的時間就變少了，所以想要讓小腹變平坦一些的話，記得不要太晚吃晚餐，不要讓消化系統忙一整晚。早點吃晚餐，盡量不要吃宵夜，或採取168的進食策略讓空腹時間拉長，對減少腹部脂肪都有較好的效果。
7 x. i! K2 o9 @6 ]- A5.39.217.77NG：愛吃加工精緻澱粉 喜歡吃白麵包白吐司的人，就比較容易肥胖，白麵包與白吐司究竟有什麼錯呢？就是這都屬於精緻澱粉。精緻澱粉缺乏纖維，吃了讓人很快就覺得餓，也容易升糖，而且這些精緻澱粉的食物裡，經常還添加了許多的糖份與油脂，而且愛吃精緻澱粉類的人通常並不知道自己因此而吃下了多少糖！5.39.217.77: q5 g/ A$ D( O& Q0 n4 e+ C8 }
除了麵包、吐司，蛋糕、餅乾等也是加工精緻澱粉食品，研究就曾經發現，愛吃餅乾、派的話，還會把很多反式脂肪吃進肚，讓人體重上升，腰圍增加。因此，如果你想要減少腹部脂肪堆積的話，一定要好好選擇食物類型，減少吃精緻碳水化合物的機會。
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" B: g% e3 v" e. l$ Y5.39.217.77圖／容易堆積腹部脂肪的生活習慣。照護線上提供
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6 L! ]1 r0 X' W. ~5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ [$ d0 N& }. ~" M! x* ?# r
NG：常常久坐 沒有活動，經常久坐，最會累積腹部脂肪。記得，要活就要動，動的不夠一定會構成很大的健康問題。5.39.217.77$ g3 Q! N" i9 V
每天最好動個三十分鐘，且最好是中等強度的運動，長久下來，即使體重沒有因為多運動而降低，還是會有比較高的肌肉比率與較低的脂肪比率。還有，記得從心肺有氧訓練先做起，對體重過重、剛開始要減重的人來說，心肺有氧在初期會比重量訓練帶來更好的體重控制效果。tvb now,tvbnow,bttvb2 ?( F; h5 W. D/ y3 j) Z8 A
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如果你沒有辦法一次運動個三十分鐘，採取「點心式運動」吧，這也是合宜的初期策略，要求自己只要久坐個三十到六十分鐘之後，就要起來動一下，即使動的時間不長，一到三分鐘也好，能打斷「久坐」的惡性循環就是件好的開始。tvb now,tvbnow,bttvb3 q5 r3 I$ B2 W) C
NG：抽菸 抽菸會影響心血管、呼吸系統的健康，百害無一利，但有些人會說：「可是我不抽菸的話，會發胖！」請記住，千萬不能把抽菸當成控制體重的一種手段，這是錯誤的想法。抽菸其實會容易讓人的脂肪堆積，而且就是容易堆積在腹部，影響腹內器官的運行。因為抽菸會先影響荷爾蒙分泌，腹部脂肪反而會愈來愈頑固啊。公仔箱論壇7 P2 O; X: d+ L. J! Z
NG：睡眠不足 一天睡不到五小時的話，比較容易堆積腹部脂肪。研究發現，即使是健康、不胖的年輕人，只要睡不飽，就容易吃得更多，攝取愈多的熱量，於是體重增加，累積更多的腹部脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb8 e& G; c5 v0 |3 t3 Z
不過，這也不是叫大家在假日要狂睡，因為一天睡超過八小時也會容易堆積腹部脂肪。盡量平日就要保持良好的睡眠習慣，別再不睡覺只追劇了！在適當的時機擺脫3C產品，進到準備睡眠的狀態，放鬆心情與身體，每天都要好好地睡一覺吧！
& T( B2 ]7 H. O: O7 t& vtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N2 x2 j l0 {" z$ e
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圖／拒當小腹人。照護線上提供5.39.217.77* N+ x4 K' M+ p/ A. c2 w1 n
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8 m, G; p% }, K看了這些NG習慣，你打算從哪個方式做出調整呢？記得，你的飲食選擇，進食方式、時間，運動，睡眠，都可能影響到腹部脂肪的累積，也要從這幾個方向做出改變，好好吃，不要急，好好睡，多多動，才能拒當小腹人喔。
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發表於 2023-3-2 02:33 AM
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