 公仔箱論壇+ z: E8 s8 B+ q# Q3 \+ }" p9 [) t
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。公仔箱論壇! I/ u1 p; G) }6 W( A( _* j( d' N
, e0 w7 e. X: |& d5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb- b$ ]4 K0 |; ^" \/ k) v( k
「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。; j2 l: n! N; r" O% f+ z& T7 ]
動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。5.39.217.77- M- y" f& A, ?* J
動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。
/ F/ P: R' t- {0 |3 x- z * J# p% \+ `% X
7 J/ d: T$ [% Y9 E9 W
圖／幸福文化出版提供
8 f+ y! _( n: Z9 D' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* e! f+ i9 B7 a& j5 @8 M A
. `. n! q4 T5 S1 `. c. Y- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。" |# e, S1 e( Q/ s% X- M! b$ L
動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。
5 D- U- S h- i公仔箱論壇注意事項：無法貼在地面上也ok ！
0 L+ R, F: c! ~6 x) z0 F& z5.39.217.77 公仔箱論壇7 ?3 D6 X8 y2 f/ l* J6 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N# t& D: k/ B0 Q6 w9 R
圖／幸福文化出版提供
1 y' w/ P, i% |! }6 d
: `+ R% u+ c% d* m5.39.217.77% \( k7 \ s( t! Z4 J
解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。tvb now,tvbnow,bttvb1 D5 A8 R1 o5 l5 r
3 v' v' X. \5 a- UQ2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。公仔箱論壇& f. \- r' D6 S0 @9 x9 {' L; A
在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B5 `9 U B" ~( K; ?$ a8 d! M
最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K7 s* p- \ N+ r2 o a
5.39.217.77! L2 F; @' `* H5 Z/ t5 ]% T
Q3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B* u* h& f+ F* t3 A
$ u0 F; F. J, R6 Dtvb now,tvbnow,bttvbQ4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E. Q. h+ V: n3 m: N* c" {% _- e/ r
1 L" |' d" O6 }1 Y; J6 ^$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。
6 W- g7 M+ T+ i5 A! i公仔箱論壇5.39.217.77! E- N" i; A5 }$ B# a, L* V- b3 g
Q5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。
' k* f5 T. X0 _- G- a, S( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. N" B! Z9 F- i% Z" gKatie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。
) `* e: D' H( L/ E$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `/ y# K/ X7 u `5 c) \ R
|
發表於 2023-2-18 01:23 AM
| 