, I) V3 K _4 o+ O5 v9 @& G4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。tvb now,tvbnow,bttvb/ Z3 M5 M! M9 A4 `. a1 A- h8 K+ I
5.39.217.77% p* e/ e }* k% U/ m
9 D2 I+ g: J8 k5 r9 S, ^' Y/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。
+ v7 ]7 C2 J" N- `9 y8 i動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。
$ i; ~1 U: H5 O# m* _5.39.217.77動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。: o2 N& N# R# _# `
 6 r8 z. A/ N. }( i0 D
& T% F+ y: L0 j) `公仔箱論壇圖／幸福文化出版提供
% m+ j( J- u' [8 v8 D% ^公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 S7 G$ l0 r' x% E, J' P
/ E0 L& ?" J( j: g6 T" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。7 ?2 ^) E; B* g' s! r2 ?# t$ g" X
動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。5.39.217.77% \2 I" E1 S6 e# V/ K3 _" s
注意事項：無法貼在地面上也ok ！tvb now,tvbnow,bttvb+ N0 x: o- N" S5 I) n- b
: u: k% O: r' R) c2 `
2 s3 m- y! y1 L8 ^* n( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／幸福文化出版提供
8 W3 J: C# F3 q& o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 j3 K. s' U& I" Q
& }7 \% `. Q8 `) ]8 }公仔箱論壇解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。
2 @4 o) c- R9 z/ Y9 F! Y, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R t1 W- ]0 Z$ X1 \" \
Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。
$ A9 l2 v) K5 i0 Y& t& U, E9 gtvb now,tvbnow,bttvb在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。: S C* _# ~: s0 b: r
最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。公仔箱論壇! { F, K- g: A% b
/ l# w8 R. S3 m2 [& g" O5 i
Q3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。 N" f! B3 [6 Z0 d a. w
" l! S( n* b3 H% W公仔箱論壇Q4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。
0 _% u# I, V& R% s, M7 \( x6 _5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~$ K: c1 h" d- S( q- `& Q0 J
2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^1 @5 F: {3 }/ p2 |% Z: ~+ R3 v" A
8 f& _" t( A( a8 w2 S {5.39.217.77Q5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。tvb now,tvbnow,bttvb/ |+ W( o. t, r4 z- ]
" F1 l+ X$ P* l1 [' IKatie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u( A& E! C, H/ Z: s
' M3 e F" H. J1 jtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2023-2-18 01:23 AM
| 