 # Q- Z- ?8 I3 l
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。5.39.217.77& |6 A! Q; L0 G" A8 B9 x
5.39.217.77: {0 b5 C- i0 L* S6 k
1 i: v" b3 T0 E" d「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。
1 o7 |" T3 n3 |- B) W- K! ^" Y5.39.217.77動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。公仔箱論壇- } s; X. s0 H9 P+ v9 I5 [
動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。tvb now,tvbnow,bttvb4 y6 F4 t" b/ ^4 ?9 l( h
$ R' }( ~- b: F5.39.217.77
3 u/ S$ Y: K- V7 o4 m圖／幸福文化出版提供9 Z. g! b7 e" x0 m5 M: o# p% \
5.39.217.778 y2 L2 ] Q# P- ]0 Y
公仔箱論壇/ B6 H5 l! u7 k9 P$ ?% {% M
動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。# |2 @3 P6 A0 r
動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h: g4 ~- k1 ]: Y
注意事項：無法貼在地面上也ok ！
( L5 F& |$ d0 `: L J+ |; K: p8 `& Y, [0 P
8 P" R- ]+ J6 W' M8 N7 P圖／幸福文化出版提供
+ o. i+ h( X+ K9 stvb now,tvbnow,bttvb
5 B( o- v. a( \1 k MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 S: m3 W) k5 D' M& M+ v解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。 s8 J, _. ] w6 ?: e
2 S- J |# J3 O# F7 A; a
Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。公仔箱論壇: f4 @/ t! I1 {, Z; |* W
在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。+ M4 B/ g, K0 T! z" g, @ r1 i
最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。
& a* n/ o# p: Y" i) v- \ [& ^' ~# {. z; V' o
Q3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。
0 ^9 c7 [& |, q" I) t, n% I* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R" y+ M2 r5 [0 @
Q4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。, e7 Q- o* I/ A$ ?9 A% k
& z u4 I D8 B$ y) U7 d
2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。
- i c6 `, \5 T9 C( k" L# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& L5 `' N6 [" V! x4 b+ Q5 Q/ ]6 |tvb now,tvbnow,bttvbQ5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。5.39.217.775 k1 s/ M1 V% {- R- F( L* w
0 R5 R2 T9 o: }1 H2 L; X, v4 Ftvb now,tvbnow,bttvbKatie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。
$ H/ t- d- ~/ m Q: ]; \; j/ s0 F. u# L$ G$ G$ t" [, Y6 W
|
發表於 2023-2-18 01:23 AM
| 