j7 v9 C5 K$ A緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。7 _' s, C5 \2 O# o/ g& y e6 a
5.39.217.77# c6 I4 v9 F- x7 l8 r
6 }& H! m7 o. S% _! }
「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。
: R( [. A9 r7 G( c0 D動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。
3 P3 V b+ t& u: l. i0 o4 Ztvb now,tvbnow,bttvb動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。
, ?; W& v; d" q8 ]2 p9 T5 G5.39.217.77
( i) r2 [6 U! h' r2 u公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, c& e+ B. s& S
圖／幸福文化出版提供公仔箱論壇* F. P/ ^' H5 X' z
( l/ n. |/ m* a6 i. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- w; P- ^5 f: d2 e; L: w
動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。
; W5 [" c' Z6 |公仔箱論壇動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C5 l9 c3 O3 W/ B
注意事項：無法貼在地面上也ok ！公仔箱論壇) k1 M6 I: s3 D% H) }3 T9 Y
. N" A: r- a9 B8 T/ a, y1 q) ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @; P c6 ~$ K- P
圖／幸福文化出版提供
7 z9 ?7 p! K0 q+ m! c. h; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m, c) l# T) y+ A! I8 D$ v8 s, ~
5.39.217.77' X; W8 ?' ]0 E0 I- u( m
解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。
: W' [9 @- o+ H7 F8 o. G
g+ y1 U2 F, z5 o" J L! cQ2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。tvb now,tvbnow,bttvb" h3 Y% M/ E6 H9 Z" ?) ~% w$ j- s2 }; w
在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。& d1 Z# U$ g: e1 e
最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。
/ y4 x6 Y% e, `% A6 n) etvb now,tvbnow,bttvb+ N4 [" k. p$ H$ q, X- Y
Q3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。
, K+ n7 `! e0 |4 w
7 }6 R, P) c0 |8 H% V; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。公仔箱論壇3 W- [* K4 R( r/ M* r
3 l) Z$ g; s; t, o5.39.217.772.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。
! b* j4 o, x K9 o* M. A; [公仔箱論壇5.39.217.77# ]& _6 V9 L# |5 d' m& L
Q5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。5.39.217.77. }7 X; P3 [( I1 w6 h# ?1 ^6 S
) u7 F% c/ Y! @公仔箱論壇Katie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。tvb now,tvbnow,bttvb& m$ T& k: e/ @. O% L$ H" |: i% A; q. Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M6 Z- M; J: C/ t6 T9 t) R
|
發表於 2023-2-18 01:23 AM
| 