 tvb now,tvbnow,bttvb5 `' z5 c% P" ]" L3 p% x
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z2 j7 t1 K4 L2 b
1 m! d9 Q8 S5 c) A1 K
r. f( X4 D% {
「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。
0 |% S+ ^3 |; |) S0 `5.39.217.77動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。
$ B; O5 H1 Q" x7 ]: s$ D公仔箱論壇動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。
+ ?1 f( y3 X& V9 G* e! ^. N公仔箱論壇
+ I: Y8 f% Y0 U4 s7 dtvb now,tvbnow,bttvb1 T( }4 U2 B/ [* @6 P" N
圖／幸福文化出版提供
+ T) i$ \; d+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e+ G2 a. r8 t
, s! o) f* l' ^% U6 k) ctvb now,tvbnow,bttvb動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。3 y& W6 I7 G8 Q- z9 ]
動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^ h% A, w0 _2 n* R' k: c
注意事項：無法貼在地面上也ok ！
4 I/ x y( W. }) [2 t- E; } ) { ~/ s- Y. i9 ?; ~2 k6 {
( F; M2 B L' }+ r* ^" d
圖／幸福文化出版提供公仔箱論壇% [ d* t# l3 d& k
& q/ H. ? X0 H2 [& V0 F# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ z$ u0 j: v$ k% y4 U) N# utvb now,tvbnow,bttvb解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。 Z9 A& F, x) E8 Y6 D- B
3 b$ L9 s/ E! ntvb now,tvbnow,bttvbQ2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _! K, i8 V8 l$ u( p! a
在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。
5 ~5 ~+ j/ u/ n公仔箱論壇最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。
/ {/ O, e/ l' E4 g1 Q) Q9 gtvb now,tvbnow,bttvb. W/ n- I( l% d( P
Q3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。5.39.217.77( F2 d: @7 y/ s4 W7 p; C! b( |
$ S1 g* I9 D* n! T
Q4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。
* z6 H. d( j" j: M5.39.217.77公仔箱論壇3 @+ ~0 l S% P( _2 I0 B( A/ g
2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。
3 `2 \0 F2 [2 u; F$ Z, x4 V5.39.217.77
* n% o$ l/ c* {8 ]- H7 otvb now,tvbnow,bttvbQ5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。
+ T3 Y9 z5 Z$ F% z- u0 k9 [& d
4 B1 a7 K$ }. O% R公仔箱論壇Katie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。
6 H( J3 S+ Z8 I- z' q' Etvb now,tvbnow,bttvb6 U# U. x( p, Z
|
發表於 2023-2-18 01:23 AM
| 