2 j" v2 K* u8 [0 F+ q6 J5.39.217.77緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。
8 O$ |( i: v: _& V8 Z: K. q6 j5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb: Z3 B: v- v1 d& y* @
7 i) @: o' X- g; Z7 ctvb now,tvbnow,bttvb「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。
7 ]) A% P5 R4 @3 _動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。
K& F$ Y0 R. Q+ Q4 f% `5.39.217.77動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。
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圖／幸福文化出版提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H0 \6 M5 q* _4 Z2 b% k9 P
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動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。
8 O% G0 E1 w+ e3 V" T動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。
! {! o2 v8 a2 G/ s( j: ttvb now,tvbnow,bttvb注意事項：無法貼在地面上也ok ！
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9 K; A- f- q% P, g5 M1 F1 f H1 j公仔箱論壇圖／幸福文化出版提供
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, Z. S+ m! E1 Z8 r9 {/ m+ h解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T6 G: ~' Z) e+ f2 C+ i
$ z5 d6 y3 g' a. T3 s+ |+ d& _; }Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。
8 X; l% y) k/ N. i+ v4 K5.39.217.77在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。公仔箱論壇6 P- N3 g6 Q" O9 B9 \7 K
最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。公仔箱論壇% i7 G: ?- q9 K2 \/ N2 g. V
% R7 W, ~/ u3 w公仔箱論壇Q3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。公仔箱論壇; y- M+ A0 }- O8 K* C
/ e4 B5 w/ \1 l6 |( o% |! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。
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- m+ S, s- d* M% G公仔箱論壇2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。2 f1 L c. L6 l+ Q `
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Q5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。
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! O8 Z W7 B5 B! u) n( i$ h5.39.217.77Katie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。& U2 S) ` e5 j4 h! {9 ?: K
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發表於 2023-2-18 01:23 AM
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