1.好好睡一覺
) E8 |3 W* O" z9 D2 ]公仔箱論壇睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。公仔箱論壇- I I( z5 T4 a; q( y& X; u
" J) ]% ~- P. N1 j" F2.每天運動30分鐘
8 V: `; L+ p, A! b0 S! _8 t公仔箱論壇美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3.按摩
9 a6 A `: r2 y: y6 `& j5.39.217.77按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。公仔箱論壇/ b! w2 K* m2 x" c# i$ E ^5 n6 o
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4.吃些人參tvb now,tvbnow,bttvb* r. P1 l9 z0 d4 z' \* q
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5.維他命C，每天200毫克, k) h/ N5 t [$ I
每天只要吃200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。, b) \$ d, n- J* U( R8 `' m6 c
4 o) Y& F+ s( X) Y. z6.維他命E，每天200國際單位5.39.217.774 E+ O' ^3 y) c
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb/ c/ n& W" w. e% O4 c e
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7.每天喝酒不要超過一杯
b* p3 C% n6 t; w, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z* [1 s& Y* x
/ H/ D8 N8 F$ Utvb now,tvbnow,bttvb8.抗生素不要濫用
% o0 _- B, p' w7 n# T, O感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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5 o) C/ T: ?* B$ a+ K- z9.關係親密! E2 ~8 q. A! k0 r4 ]
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。- S9 j" Y8 `3 G0 N+ E' L; Q
( k0 y- z8 i9 c" V. _6 m9 k0 f4 Q; Btvb now,tvbnow,bttvb10.開懷大笑
% q4 b& q4 n( H5 K5.39.217.77笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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% `6 }# o5 ^! H4 m: O- M+ _! m* c11.每天花5分鐘做白日夢公仔箱論壇1 w* G( H6 W/ a: P6 \' Q& i2 p T; m
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。9 n9 [, z2 F. H- ^) M
/ w t, U, ?) ^ v0 P12.相信自己
# H3 A- g+ c+ j0 `6 V" A3 q樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。0 ^ r" R4 ]1 r
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13.每天花20分鐘寫日記5.39.217.77/ l" P# N+ |. s0 k$ @5 D3 Q
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~9 q- o+ F3 Q' B8 L1 H5 j: M
+ t$ c, \& M5 d2 L2 E( K& p; ~14.信仰
) q! s# z- {7 ]- g1 i5.39.217.77信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15.參加藝文活動
( n) f6 y8 L4 \ K2 e公仔箱論壇音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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台大醫學院微生物暨免疫學研究所教授莊哲彥 |
發表於 2009-3-19 01:10 AM
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