 - N# ?# p' }8 U6 q6 O! F, F
這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。 f7 V) d$ o. l! q) g# K
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \4 m* Y( U* Q! C
1 f3 h9 E' K$ Z: ^& t" g9 z1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／臀大肌伸展操。
7 @# @, l3 E* L5.39.217.772 _! D8 u0 R. C' t
5.39.217.777 J/ \% v/ U ]: ?7 w
2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t4 o% d; ~9 w ~6 {6 E8 N+ v" E
 tvb now,tvbnow,bttvb8 u: j# ]0 r/ f/ K3 [, {' ^
; U- W: b5 g+ f! i. u$ a圖／股四頭肌伸展操。
9 ^$ X* X9 l0 u+ F% [$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# x& i# J* \" r! |. u( U* e9 n9 j# W. D7 y公仔箱論壇* j* G4 w: ~& Y& z+ v. f
3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。' {' z; F( `2 P9 k- H* e
 5.39.217.771 o3 k \& U+ Q( S2 i
公仔箱論壇) q j: _/ C- r+ ]7 }
圖／豎棘肌伸展操。- a+ e% M- \) I; `3 o9 N; [: O$ v
5 c8 q' m- f4 h V: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ r' q/ s8 \. S+ i! s3 F5.39.217.774、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。) t4 V E5 k5 d; L* [4 @! L u' c
 公仔箱論壇) ~, m2 f6 ^' g; Z
5.39.217.770 A: \; y: M1 j" I
圖／腓肚肌伸展操。
. P$ K/ O' p% t* P. d$ x, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. |: b* ^& y' j
|
發表於 2023-2-5 02:04 AM
| 