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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d. |- |) Y+ O
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圖／臀大肌伸展操。
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( U, u0 @! T% l# Vtvb now,tvbnow,bttvb2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。/ A7 Y: C0 @8 K; \2 y2 G% t( C
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6 _2 H/ d" g8 H( T# i5.39.217.77圖／股四頭肌伸展操。" B( [7 V; E& f5 ?& ?9 a8 i
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3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
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3 i" q- Y0 d D$ F; s/ D) E圖／豎棘肌伸展操。
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/ Q; f0 e- D2 e( v; s6 G4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb7 M( I7 o6 u1 |$ N5 m
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1 \. t7 v$ ~: E: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／腓肚肌伸展操。
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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