 公仔箱論壇' O2 |7 K* \# s+ ]. Z0 T% }. C
這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。; F- t7 J% l" W
 / m4 k1 Q4 K6 q! y: |6 ] {. ~
* l0 D0 Y: [2 ^; O. E( U圖／臀大肌伸展操。
; E: f. R2 J, L. f! atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f5 q* p! P9 i0 V
公仔箱論壇' l) P- O3 C6 q3 V
2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
, b5 f; X/ [& V5 b
/ U C U! O( X' F5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k7 P* t; m6 I$ j) s4 a; g9 N
圖／股四頭肌伸展操。6 g- ]) \& |+ A \( q
( B0 A% x/ i5 c: ]: }, Xtvb now,tvbnow,bttvb
% m% ~$ q4 E S8 r3 B0 B6 F n5.39.217.773、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
5 ?) z0 {! }9 r/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb; C- m2 [8 q: j
R& J/ w% y8 N# M6 B5 F& [2 Q$ W2 t/ q圖／豎棘肌伸展操。
0 t: Z' b& y9 e+ j, t8 x5.39.217.77
% U* z- W) D6 x( R* ]5 S5.39.217.77公仔箱論壇1 e2 H( J3 I& m
4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N W: T G9 U" |6 q7 m: A/ h, @
 & d! `% Z5 I4 T; v) C7 i
tvb now,tvbnow,bttvb- G! @) V% t$ [' o
圖／腓肚肌伸展操。' \' e* o' G0 ?9 g" [# \. t
" O/ f4 N6 G1 {# c/ _+ g3 Ftvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2023-2-5 02:04 AM
| 