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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。tvb now,tvbnow,bttvb) j0 |$ i9 |* t* V5 l, f! c
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圖／臀大肌伸展操。5.39.217.77' J- E4 c5 P! \4 s9 H y
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2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
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! a8 y5 g+ n3 p t/ R: s圖／股四頭肌伸展操。/ {' A G/ e4 P% {
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3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。5.39.217.77& _9 Z$ |2 L; T
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圖／豎棘肌伸展操。公仔箱論壇) H4 h1 u4 a' n0 \+ G1 G
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' `) H' Z" F0 k5 d# T: P z' Z( T6 g2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。 d% A6 N( K, I2 K: X% I
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X7 Y* w0 F7 G- d1 ?$ A5 t3 O圖／腓肚肌伸展操。5.39.217.77( p w3 L& z9 A" w R
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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