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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。5.39.217.773 ~, z2 j: e4 d( p4 Y
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圖／臀大肌伸展操。( V9 ^# ^- N! K4 W; g% q
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2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。( L1 V7 [7 Y: C1 L8 E, N) K* j0 L
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圖／股四頭肌伸展操。$ s2 N- f6 F( d% d
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4 Y+ G$ B, X% R @/ Z/ X5.39.217.773、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。公仔箱論壇+ V9 M v# o& B8 Q7 E/ J! \# U9 Z
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圖／豎棘肌伸展操。
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4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
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9 b! X3 m" L5 \$ R3 f圖／腓肚肌伸展操。3 B5 }9 x1 |, z: r0 t$ h% z# f
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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