 公仔箱論壇4 e6 A. h; ^& j' z$ G, p7 z
這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
g& q& h! R5 E6 Q. k: f TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q& E# {) D7 w. U! f$ N
5.39.217.77/ x. `; E: R7 O% j0 H9 [0 e
圖／臀大肌伸展操。$ d9 e" n/ H9 u% s, L5 j$ j
) w; [$ y t# m公仔箱論壇
9 L0 z! x1 J0 g6 I5.39.217.772、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
: R# H, C! G v: Z, F5 ~, C7 D5.39.217.77 tvb now,tvbnow,bttvb y* p l' V& R; P9 K* A2 _9 D
; o( V- n T& l6 J4 f$ C, s
圖／股四頭肌伸展操。
, e* c* F6 j3 h2 @ ztvb now,tvbnow,bttvb
( E/ ]- ~* {; @: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y" K6 E/ [0 L6 A
3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
* r& d; K8 O6 r5 @6 b% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& p0 u! f$ E; ~2 K+ [! A, C, Ctvb now,tvbnow,bttvb
- P+ H$ o3 K; _6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／豎棘肌伸展操。8 t9 k; [$ _1 O
5.39.217.771 p+ T) w; \3 L9 h7 w( o' V% Y
: J9 z9 ^9 m2 l: D+ |3 S3 \
4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t7 M- @+ Y: C) N9 @
 tvb now,tvbnow,bttvb7 Q: \$ y9 E6 ~1 G' j
! |9 x+ K$ s! J- n) V圖／腓肚肌伸展操。5.39.217.77" |. T9 U f1 ?: S& K' P
. g; A0 y2 G; W* u5 ~, @) t
|
發表於 2023-2-5 02:04 AM
| 