5 H- L8 j' I% o, s' n9 R$ [0 e# { ptvb now,tvbnow,bttvb這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
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% d* d6 e# t% j8 ^* I0 U; _8 E6 [. Rtvb now,tvbnow,bttvb圖／臀大肌伸展操。公仔箱論壇/ G- b5 B, D+ H6 R+ e
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2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。0 H6 i, G! O9 w/ [5 a
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/ k& V4 {' n, a# l5 m% V5.39.217.77圖／股四頭肌伸展操。
( i b1 T( w* [) m+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77/ W- l. q8 [2 G: s1 R2 e' z! C9 H
7 z/ X+ J" p' J' I: q' A; z w/ ?5.39.217.773、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
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圖／豎棘肌伸展操。
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4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。" Z; f. |5 M7 }+ v1 _( A
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圖／腓肚肌伸展操。
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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