 - N* G: a/ ~" Q9 o+ ~
年後減肥怎麼吃？減重醫師：運用「攝食產熱效應」吃對三餐就能瘦。
4 ~& K. K4 G& `; \, x1 d: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c% b3 C0 Y. L7 L
3 h0 |& E$ k: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結束大吃大喝的春節假期，不少人後悔沒能擋住美食誘惑，過完節腰圍又大了一圈？台中慈濟醫院代謝及減重中心主任李旻憲提供減重秘法—規則三餐加選對食物，充份運用「攝食產熱效應」就可以讓自己低調瘦下來。少量多餐才能瘦？醫：是減重迷思李旻憲主任指出，很多人都誤以為「少量多餐才能瘦」，其實是減重迷思。他說，很多文獻都顯示，拉長時間分開吃下完整餐點的總熱量，跟規律三餐的瘦身效果差不多。
; t) @9 w( L: C運用攝食產熱效應，規律三餐瘦身效果佳但複合式飲食的規律三餐，具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量，吃對食物更能發揮「攝食產熱效應」瘦身又暖和身體。
' x7 Z5 |& D6 j3 ^) c公仔箱論壇李旻憲解釋，「攝食產熱效應」指的是身體攝取食物產生熱量，引起消化吸收、儲藏及代謝等作用，造成能量消耗增加，產生較多熱能，並從體溫散發使用掉。" w( N8 T# k2 G$ |# P
他進一步說明，「攝食產熱效應」佔人體每日總消耗熱量其中一成，研究發現，攝取相同種類和份量食物下，規律三餐比頻繁進食、少量多餐的人「攝食產熱效應」相對較高，養成吃對食物、規則三餐習慣，長久下來可以幫助人體消耗熱量。: J, v' ]' k( B8 ^$ a8 H! ~) N9 ]
tvb now,tvbnow,bttvb. b( ?! L5 G. ~) W# [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F; W/ A2 \# t+ a3 X
 tvb now,tvbnow,bttvb7 w+ O/ [. Y( ?7 z6 G1 g
: l9 d V, W" y4 ^+ [圖／具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量有助減重。 台中慈濟醫院提供
s( C7 @% A1 `" L' p- D5.39.217.77
" p* @; @. f7 u/ W
$ j1 l K5 |- o% w+ R9 S. i7 j- b5 L飲食控制與運動搭配無糖茶、咖啡有助促進燃脂此外，無糖茶、咖啡等飲品富含兒茶素與咖啡因，若搭配飲食控制與運動可有助於提高代謝率與促進燃脂。李旻憲主任建議優先選用包括：雞蛋、豆腐在內的低脂蛋白質食物，有助身體保暖並增加熱量消耗。
3 v- m9 Y( }4 C0 a$ F4 u' E1 c5.39.217.77此外，挑選橄欖油、苦茶油、酪梨油等富含Omaga-9的好油品做為日常用油，不只產熱佳還能抗發炎，也有助於心血管健康。其次，善用薑、薑黃、辣與蔥等辛香料入菜，能促進代謝、提高抗氧化力。
7 d) O, z, R* D. ]" b& V. K% q 5.39.217.77! m+ i/ o5 H) S1 b/ y
! g& N' o" \1 ^# N
圖／台中慈濟醫院提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o( @2 n+ }- E) l; A) Q* @
% P/ H9 j& l% g( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ }8 U, \7 n/ b: Y; `' ~
' Y9 T9 A1 R/ u$ [5 f3 p" [5 ?+ }: P a公仔箱論壇想低調瘦身？從早睡早起、曬太陽做起除食物之外，春節後開始上班，想低調瘦身不妨從定時早睡早起做起。李旻憲指出，白天適度多曬太陽，能預防冬季憂鬱，充足睡眠能減少飢餓素分泌，維持食慾不失控，讓每天的生理時鐘、情緒與瘦體素分泌更加穩定，有助自然減重，健康迎向新的一年。" T. |0 Y$ E: _, H/ `$ Q
|
發表於 2023-2-2 03:17 AM
| 