$ h( E, s" O' Z+ Atvb now,tvbnow,bttvb打麻將、追劇，久坐身體痠痛？中醫教八段錦4招伸展10分鐘舒筋活血。
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: O4 r# ~" C! X$ B+ S# N許多人春節窩在家看電視影集、用平版電腦追劇、手機玩手游、甚至與親戚朋友徹夜大戰方城，結果全身痠痛。台中慈濟醫院中醫部伍崇弘醫師表示，長時間固定一個姿勢久坐，或維持同一個動作，全身的關節與肌肉緊縮會讓循環變差，原本身體有痠痛的地方再次被引發，而產生不舒服症狀。久坐屁股痛？恐增心臟負荷、腰椎及骨盆壓力，每20分鐘要動一動伍崇弘指出，腰椎開過刀、骨盆腔系統有問題的病人，久坐會造成這些部位的壓力，進而增加心臟負荷，尤其有心血管疾病的人，更不能久坐，建議每20分鐘要起來活動10分鐘，對全身血液循環有很好的幫助。
7 N2 j& D" t* `# V+ E( |tvb now,tvbnow,bttvb八段錦4招伸展改善內臟血液循環，還能助消化、舒緩胃食道逆流伍崇弘推薦以《八段錦》功法活動，因為招式動作柔和，男女老幼各年齡層都可操作，不僅肢體與軀幹可以充分伸展，也能改善內臟血液循環。4 z# R% ~6 D. u, m% z$ t6 j5 ~
多數人春節期間可能久坐，伍崇弘挑選了雙手托天理三焦、左右開弓似射雕、調理脾胃需單舉與攥拳怒目增氣力等四招，讓大家在短暫的休息10分鐘內可以完成伸展：
; M6 R: M& ^( U4 Z, `: [一、雙手托天理三焦久坐牌桌或長時間坐沙發追劇，腹側肌群會縮短，壓迫腹側臟器，導致臟器功能不佳，輕則消化不良、排便不順，重則心臟負荷加重，血循不良導致其他問題。
1 U5 [" |0 @; B, {4 m8 d( ]* [tvb now,tvbnow,bttvb透過「雙手托天理三焦」，雙腳站立與肩同寬，兩手往上伸，縱向全面伸展身體，可以拉伸腹側肌群，拉大臟器空間，改善血液循環，降低心臟負荷，也能幫助消化，對胃食道逆流的人也有幫助。
; E9 t* F v, }7 m6 C" U0 C5 qtvb now,tvbnow,bttvb 圖／八段錦雙手托天理三焦。台中慈濟醫院提供／王嘉涵醫師示範
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二、左右開弓似射雕肩膀與胸廓交接處有許多重要神經與血管，久坐也會擠壓神經、血管，讓手發麻。透過左右兩邊拉弓的動作，拉開擠壓區域，放鬆受壓迫的神經與血管，改善手麻。公仔箱論壇% C/ R5 B; Z1 F0 ?2 D" O2 a
手部內側有肺經、心經與心包經三條經絡，左右開弓似射雕比「七」的動作，恰巧可以伸展這三條經絡，進而放鬆三條經絡通過的心、肺、肝、脾、胃。
& o4 `4 b: {* J @1 d 圖／八段錦左右開弓似射雕。台中慈濟醫院提供／梁雅淳醫師示範tvb now,tvbnow,bttvb5 {3 ]( Z2 S Z# U% p: b
三、調理脾胃需單舉招式類似「雙手托天理三焦」，不同的是一手上舉、一手下撐，是一種斜向伸展，可說是「雙手托天理三焦」的加強版，對伸展肝與脾、胃相當有效，春節期間吃太多、喝太飽，肚子很脹也可用「調理脾胃需單舉」化解。
% ^; k7 h- G2 t0 i3 Ftvb now,tvbnow,bttvb 圖／八段錦調理脾胃需單舉。台中慈濟醫院提供／洪崚育醫師示範 z# a/ A! w$ |& m
四、攥拳怒目增氣力招式打法是眼睛注視正前方，單手出拳同時喊一聲「喝！」眼睛專注注視正前方再放鬆後，就能夠放鬆眼睛肌群，可緩解追劇、玩手游眼睛肌群的緊繃；往前出拳，可伸展出拳手臂同側的後肩胛肌群，部位放鬆後，前腹側臟器壓力也可跟著減輕；出拳時發出「喝！」聲，可以抒解肝氣。肝主疏瀉，肝氣疏瀉效果好，其他內臟的循環效果也會跟著變好，身體也會變得更輕鬆。
/ k X- H2 s# O9 o+ F% @tvb now,tvbnow,bttvb 圖／八段錦攥拳怒目增氣力。台中慈濟醫院提供／郭佩珍醫師示範
2 { Y0 Y9 n2 {. c* p5.39.217.77伍崇弘建議，春節期間吃六到七分飽就可以；看電視，用電腦、平版追劇，玩手游，或與親戚朋友方城之戰，可用手機調鬧鐘，每20分鐘起身打一輪四個招式，不僅舒筋活血，更可以精力充沛。
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發表於 2023-1-29 03:52 AM
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