! j. c# {+ @2 Y0 Y! ?; ~' Wtvb now,tvbnow,bttvb練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。' @' w. _' l J$ F! i5 ?* j
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: o: U6 E+ i" u2 R r2 c6 S兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。$ Q" k2 `: q* d1 d& u6 s6 g/ ]: ^# u
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。tvb now,tvbnow,bttvb, }9 F9 ^, Z* ^: C6 l
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
% N6 n# p" Z4 f1 ?! A公仔箱論壇1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
9 M4 K% ?2 q L& H# Y8 X: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。公仔箱論壇. N( S; K& n3 x8 A& x
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。5.39.217.77. I$ b4 f7 G. B, W
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
8 c$ @8 x' Y+ e. D5 j訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
. }) D7 s& A7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
; Q5 V ?6 [/ ^/ }2 V4 {- a- T6 c2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。% q" U: N; C3 C! m0 w+ W
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。# Z; N ] l: n1 l4 @
小叮嚀：手臂須上下翻轉。
: M5 Z8 t/ |- s; }3 ]6 x+ r9 ^' ?, Mtvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。公仔箱論壇# n# J8 o" W# d) p" C
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C* u$ p; C5 c) h \
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
) d4 H4 c- `) o( E1 i5.39.217.773.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
% z1 S" c: I/ ~4 c9 S p: ~, {4.可換邊再做。
$ A1 r. X+ e9 |" v I% u3 V訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。/ p. W4 U9 p6 D: \
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。公仔箱論壇% z, k; F1 [3 }
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
) y6 V% Z& x: c5 X! n! I/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。5.39.217.77' J$ [! m7 v3 F/ F x
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。5.39.217.77# d @/ u; Q5 _9 L
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
( R5 x$ s0 F6 z9 `- @) }5.39.217.77 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇5 x8 J" D. a; R% I8 r m1 V
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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