 5.39.217.770 ]/ R- m$ C7 V7 K' l
練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
: f; L( T% S( t3 o! A- R3 o6 P' C5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T& g% n& g) n) @% k. S
+ b+ d8 e( A% |+ R
兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
# m% |4 c$ L, G+ s' ^$ R5.39.217.77除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。公仔箱論壇 K0 Q! W1 v; j4 E7 J @
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
* u) l! `5 L& K5 Y+ a! R1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
7 l; a6 V o9 t3 r6 L6 m7 U* E. b8 D2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。tvb now,tvbnow,bttvb- d# Q) z8 {3 F, N* t: E s: u
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。* e# r0 _! {0 k' w; u( m, {9 K/ G
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
* |* m) q- I/ j! ~6 C7 k$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
+ K0 @6 @2 O' A, i' V1 Q9 q2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。tvb now,tvbnow,bttvb; u4 E4 Z1 J/ D1 K8 Q. B
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。8 \( h3 z! a: i* {! Q/ f. p2 H8 s# k4 \
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
1 c8 @$ [+ [4 t小叮嚀：手臂須上下翻轉。
$ ~% C$ M M* U( a0 }& V, P k訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
& s" D5 J( ?$ \: u; j3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。5.39.217.77. l# T% d+ e8 s6 ]8 \* w7 ?
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。5.39.217.773 \$ b& t R% Z# m1 O# U; z, J! o2 O
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。9 h7 K, n: y. o& M+ R# c% p% u
4.可換邊再做。
1 I6 h7 r( @- V2 G' V# ^! b, j5.39.217.77訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N( Y) E1 i5 q. N- o; r
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
* E% j4 N8 K( M" C) O: c2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。- G) F$ s/ c/ P* g2 q
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。5.39.217.77( e" J8 }7 y7 y& f
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。0 w/ M$ G! ?0 |2 B$ r
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb7 x* u \9 h# L, X( P; _
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
0 z* i8 B3 R; q% C' E! H5.39.217.77 |
發表於 2023-1-27 11:40 AM
| 