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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P) @8 O3 C$ }4 Q
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
j) A9 u$ Y6 N5.39.217.77除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
# O8 M |* M/ A9 A% B& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。公仔箱論壇$ R$ C+ ?5 _: b- o
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。公仔箱論壇- o. X- I1 N9 `* H0 T( X
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。tvb now,tvbnow,bttvb* }: x4 ]! l* |7 |5 T
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。tvb now,tvbnow,bttvb% e( ]; s+ Q+ |, e/ s$ V* d) a8 L
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
Z( s* U2 F% h' c公仔箱論壇訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
" Q }' I- U. \# |! ?2 m1 {# c5.39.217.772.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。5.39.217.77- ~* J* q8 Z! \1 D. r& ] U8 I
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。公仔箱論壇, z7 I' A: x% Z8 M
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
9 _7 Q) Y0 F, {$ O4 ptvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀：手臂須上下翻轉。
8 P7 y( ^3 V6 u/ r訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。公仔箱論壇& M, X x( @( A- { k6 P% A+ n5 W" v
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
1 Q$ B8 d- C; F公仔箱論壇2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
) J; L& @( @" o! j, H8 R3 m# Ntvb now,tvbnow,bttvb3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。$ K, D$ M) W6 H
4.可換邊再做。
7 f! i4 I' w1 G" ~# K% E0 O訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。5.39.217.77: U' q0 |) u5 S. z
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
% z+ V, B; x, Y0 N6 M5.39.217.772.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。公仔箱論壇* |* C! {0 N/ `2 b" j7 a" K
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。1 m3 p t8 l7 P. ^7 W1 ^
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
- z: o" r1 p7 I, V: L& A& m8 O訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
2 K4 l5 u. ^, C6 t 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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