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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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% D$ D- ^, w8 v1 Htvb now,tvbnow,bttvb兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
$ h: w: D, f. [: ]公仔箱論壇除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。" j# i# |1 g% Q9 o
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
& o/ W! _% k6 k# I. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。5.39.217.778 \; y9 l, B7 J- c3 C7 d
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
" ]7 n9 E% E2 ~$ [8 i0 J) x9 ? R3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。5.39.217.771 w6 q5 @2 E2 Y' R( ?
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
9 m" ~: D- G# |- o4 t6 w5.39.217.77訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
: F! W2 ^) S5 x9 w9 b2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
* X9 O2 l# G& u5 d2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t6 b; a. N. K, Q' ^3 e% S% w( d
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
! @) [# k% C' V4 M9 k6 R1 M5.39.217.77小叮嚀：手臂須上下翻轉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C9 r& y2 P( b* b
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
4 [, h; s2 q! B5 w0 g4 v$ d% H5.39.217.773.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。 o" b8 S' w, o3 w+ B
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N" G7 s& E; K6 e& l
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
* u- B& U8 `1 \, q+ n4.可換邊再做。
+ m+ Z! A3 n/ l8 Z2 [訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
! [8 Q/ m# s$ d- x/ T& w4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
, S8 P8 _, K* i公仔箱論壇2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F9 i6 q2 Q7 e6 o4 l
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
: u' f& W, u# U: Y% r fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
' }- g5 O% I; Q& S/ O6 ]9 D* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
! h0 E2 v' F. T+ H) s# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77- p+ K n h+ c8 f+ Z. F) v6 _
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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