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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
/ W/ l4 _# r& H6 k) q- X( w: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ v y; b; L9 U! D- a$ v5 l
% g5 i6 G* X: b; t/ K* K# b1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
) y% W# S# E) F& |; U7 A' |5.39.217.77除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
' R; B1 |* \: N+ o! H: ~% Ptvb now,tvbnow,bttvb強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。5 W& e0 u# _4 O$ ^5 c
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
% m8 S* K; O# ?' F" utvb now,tvbnow,bttvb2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。tvb now,tvbnow,bttvb5 M1 Z0 X7 A$ V8 Y
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
4 {8 ~6 w- g5 Q1 ]( S5.39.217.77小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。9 i1 w" ^+ }+ i- x- ~
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。" ^1 N. A( @& ~
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。公仔箱論壇" k, q m# X3 p! }
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。tvb now,tvbnow,bttvb; O; S! w9 m% [; N5 R* q3 O
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \. Y! O& `% v$ f/ N
小叮嚀：手臂須上下翻轉。2 Q0 Y2 F4 M+ I
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
( ]' y# {# o h0 m6 u, R% z1 U3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
! |) v B i r: o# x+ |5.39.217.772.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
6 V& n% o. z& Q3 S5.39.217.773.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。# f* T6 p9 K# [2 e3 c1 m) M3 ~
4.可換邊再做。公仔箱論壇! E0 ?. @5 Q' }: T
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。5.39.217.77- a$ f. t2 K$ L& E8 @
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。4 b, x1 B* L9 |1 T O
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
, B7 O/ j5 }5 q5.39.217.773.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
1 s% G& a3 h- [8 s( gtvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。) Z; ^, ?" p) w2 h0 y
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。0 Q" ^3 S" T# Z( m1 K
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v* \0 [; j* o" X P* s
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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