. d) x8 O% G8 V2 n% E公仔箱論壇練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O; j. f4 M7 X$ l% c$ O5 x: X
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。公仔箱論壇! V7 ^5 {$ `7 V+ t
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
: D$ k5 I n$ @: Rtvb now,tvbnow,bttvb強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
0 t2 B$ ?; i4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
& t) ?! k! V: q& ]5.39.217.772.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
/ [& l$ q- W3 \/ |- y" \% t公仔箱論壇3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。' h" ~/ N5 w$ Q W
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。+ q8 ]( e7 j, |. Y9 C" I& [3 ^
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
. W& z' t5 o6 b1 W1 U2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
' u+ E) {/ N* p0 Ltvb now,tvbnow,bttvb2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
( @; W) \* p% I% S; z( b$ \3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
" W% y- |! C" n$ T5 j/ ?2 a5.39.217.77小叮嚀：手臂須上下翻轉。
" W- m5 i/ z4 f$ g* U; W; a* `訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。公仔箱論壇+ X+ K7 ^3 B! u. q0 E+ Y- ]8 V, f
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。公仔箱論壇2 g" D1 ?. C' A$ v
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
& J, V" r/ \0 w+ [6 |9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \' |+ I; u, R/ G& a+ F
4.可換邊再做。
% l' \9 V& N" g$ Q% {5.39.217.77訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
+ J2 {$ ?1 b9 d3 B* B( E5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
5 h4 p$ C. Z" }5.39.217.772.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。' n3 g7 d, k( _4 W" H% f2 I
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。公仔箱論壇1 r3 ^ r/ R. i! v& |
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。5 `+ ~/ K( @1 M7 o3 G
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
3 k+ [$ s% Y* ?2 j5 f公仔箱論壇 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網0 D A; S; T: \6 u2 @
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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