2 P% }9 B4 `" \) _# t7 |& H5.39.217.77練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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) x1 C; W' o! g8 D4 xtvb now,tvbnow,bttvb兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
' H/ {: r5 O6 o5.39.217.77除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f& W v0 G: {: `5 b' _+ Q" y
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
% e. l. o6 m8 p1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
: u9 z8 q1 a7 O9 J9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
% O1 H% y4 h& D' I2 U/ }3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。tvb now,tvbnow,bttvb# ]: [% q( ~/ Z& y
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
# z/ n; R: I. Y5 ~1 j$ {/ z4 {tvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。公仔箱論壇% D* |0 u% Q+ p* e: |$ Z8 k
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。) {9 g; O7 P! B# B- X6 ]. S
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u) N+ F: c. l) X- \
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
% b4 x! U/ L- {3 X公仔箱論壇小叮嚀：手臂須上下翻轉。
( w* X- f1 o/ q4 V2 utvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
^! J3 ]; s1 w3 U( N( \3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。% B+ g8 w* _7 o2 s% B
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。tvb now,tvbnow,bttvb5 V7 Z3 u$ N& e
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
+ j5 A" K% h4 e4 `+ W7 O- N Q+ Vtvb now,tvbnow,bttvb4.可換邊再做。tvb now,tvbnow,bttvb5 ?4 B$ E$ y# u+ P
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L) z$ |9 O9 p6 @, }- i
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
* T$ d3 m6 a% m2 n" L: F$ }. }tvb now,tvbnow,bttvb2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
; A2 M. V7 D$ D+ \3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
* [% |$ k C% t/ o. m8 {: D4 @4 n5.39.217.77小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。5.39.217.77' S1 e! C" ?9 B1 @. x
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。公仔箱論壇6 ]+ f" z, S% h' b+ J y9 o& T
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb+ ^% `1 L% \4 I
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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