 5.39.217.773 `! l+ s0 X! _+ B0 h. S
練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
$ O/ j; E8 L( [# f+ H; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ], a/ X R0 [3 d
% y2 W% d/ I! J( X! A$ g公仔箱論壇兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
2 O" m6 N" [" ]" S& a/ {- v除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。+ M/ u3 q1 _/ b2 n9 R6 }
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
' z# I M2 L& Q- o5.39.217.771.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
8 a5 A: f" I, G- K# F公仔箱論壇2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L) q5 H. S8 }
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q: L: \5 x W" Y! p% Z* S8 V
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
2 E! B( }, B5 @, D- \* C2 }訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
2 q5 \/ z- ~$ e4 K5 g$ Stvb now,tvbnow,bttvb2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E% }. |9 H8 H- a3 F) o
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
8 G7 \" w# R' g3 a% a* N* r% u公仔箱論壇3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
' r( D4 c( L, Y S' {tvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀：手臂須上下翻轉。
8 e* l, I$ f! T% ~# e Ytvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。" k# E+ a- a9 _" f/ ~/ @3 r% C
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
h) d. t; K! m* c2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。' i1 t# U K; ^4 }. _: M" Y
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
' B Q; `9 ^' g/ n* g4.可換邊再做。公仔箱論壇' W8 a. {3 A4 M% ^7 I
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。公仔箱論壇' h) y4 n* i/ M/ B( Y3 c! E
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
* w& f4 R6 p7 g! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
2 \$ ]" ~8 M, \, T0 C" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。7 S& \$ P$ |* A8 m/ |
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
3 Y! l8 U$ G# V% l訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
4 D! ~: x. U, q5.39.217.77 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
4 x% f; v, L8 K& G: _) s |
發表於 2023-1-27 11:40 AM
| 